• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen tegen zwabberende armen

Oefeningen tegen zwabberende armen

Laatste update: 7 januari 2025 - Door Vanessa | Leestijd ca. 4 minuten

Het klinkt niet zo aardig, maar ik denk dat heel veel dames die zwabberende armen wel herkennen. Sorry, maar ik noem het beestje gewoon even bij het naampje. Sommigen noemen het zelfs kipfiletjes onder de armen… Wij, vrouwen, willen natuurlijk geen zwabberende armen, maar mooie gestroomlijnde armen. Niet met spierballen, maar een beetje strakker mag het meestal wel. We willen immers nog wel een beetje vrouwelijk blijven 😉

Oefeningen tegen zwabberende bovenarmen

Ik heb een paar goede oefeningen opgezocht en uitgewerkt om mooiere elegante armen te krijgen. Voor sommige oefeningen kan ik geen goede Nederlandse termen bedenken, dus vandaar een Engelse benamingen bij de oefeningen staan.

Bij deze oefeningen kun je gebruik maken van dumbells en kettlebells. Het is daarbij raadzaam dat je rekening houdt met het gewicht. Ik heb zelf ooit eens oefeningen gedaan met een kettlebell. Ik dacht ik kan het wel, maar had toch wel een paar weken last van pijn in mijn buikspieren. Lichte spierscheurtjes bij spierpijn is oké, maar dit was echt too much ;-(

Speel met het gewicht, doe je dit soort oefeningen nooit, dan kun je met een halve kilo beginnen. Je moet je armen normaal omhoog kunnen doen. Al kost het je natuurlijk wel moeite bij de laatste ronde van de serie.

Luister goed naar je lichaam hoe vaak je dit kunt en wilt herhalen. Soms beginnen we veel te enthousiast en gaan we gelijk dagelijks met veel kilo’s starten en dan haken we na een paar keer af. Dus bouw het rustig op. Drie keer in de week is echt al heel veel. Afwisselen met andere oefeningen of beweging is het beste, voor je lichaam en voor je motivatie.

De side raise

  • Sta rechtop met lichtgebogen knieën.
  • Houd een dumbell in elke hand, laat je armen langs je lichaam hangen, met de handpalmen naar binnen gericht.
  • Houd je ellebogen lichtgebogen, terwijl je je armen naar de zijkant opheft totdat de halters gelijk zijn aan je schouders (zorg ervoor dat je handpalmen naar de vloer wijzen).
  • Laat je armen weer zakken

3 series van 8-12 herhalingen

Oefeningen tegen zwabberende armen

Triceps push-up

  • Ga in een push-up positie met je armen recht maar met knieën op de grond en voeten in de lucht. Je kunt je enkels om elkaar haken. Het is fijn om dit op een sportmatje op de grond te doen (of zoals op de foto op het tapijt).
  • Handen moeten onder je borst zijn en dichter bij elkaar dan bij een normale push-up
  • Span je buikspieren aan en buig je armen, breng de borst naar de grond (tot zover als je komt)
  • Houd de bovenarmen dicht bij je zij en hou je rug recht
  • Ellebogen moeten naar achteren wijzen, niet naar buiten
  • Strek je armen weer tot de startpositie

Zwabberende armen - pushups

Overhead extension met een kettlebell

  • Sta met de voeten op heupbreedte en de knieën licht gebogen, waarbij je de kettlebell met beide handen achter je hoofd vasthoudt
  • Reik met je armen boven je hoofd en houd de polsen recht
  • Buig je ellebogen en laat de kettlebell achter je hoofd naar beneden zakken

Houd je bovenarmen dichtbij je hoofd en ellebogen, beide zijn naar het plafond zijn gericht.

3 series van 8-12 herhalingen

Zwabberende armen - welke oefeningen kun je hier tegen doen?

Biceps curls

  • Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een dumbell in de hand.
  • Met de palm naar voren gericht, buig je je elleboog en trek je het gewicht naar je schouders toe.
  • Laat je arm zakken.

3 series van 8-12 herhalingen

Zwabberende armen, train je biceps!

Kettlebell row

  • Houd een kettlebell in je hand en leun met je andere hand en knie op een bank (zorg ervoor dat je gebogen knie onder je heupen en je hand onder je rechterschouder uitgelijnd is)
  • Hou je rug recht
  • De elleboog moet licht gebogen zijn en de handpalm moet naar binnen gericht zijn
  • Span je buikspieren aan! Hierdoor blijft je rug recht
  • Knijp de schouderbladen samen en til het gewicht omhoog totdat je bovenarm evenwijdig is aan de vloer en de elleboog iets achter je
  • Laat weer zaken

3 series van 8-12 herhalingen

Kipfilets onder de bovenarmen? Een kettlebel oefening tegen zwabberende armen!

En als je deze oefeningen 2 – 3 keer per week doet, zul je na een paar weken echt een verschil merken. Het zit ‘m wel in de discipline van volhouden. Overdrijf het niet direct en neem tussendoor je rust. Dat is ook heel goed voor je lichaam.

Veel plezier!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Armen trainen
    Armen trainen met waterflesjes
  • Hoe krijg je strakke bovenarmen?
    Hoe krijg je strakke bovenarmen? Doe de Tricep Dip!
  • Kipfilet onder de armen? Oefeningen tegen een slappe huid op de bovenarm.
    Oefeningen voor strakke bovenarmen: weg met die…
  • Wandelen | Oefeningen voor de armen
    Wandelen | Oefeningen voor de armen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: gezond-in-huis, kipfiletarmen trainen, meer bewegen, sierlijke armen trainen, sporten, strakke armen, vrouwelijke armen, zwabberende armen trainen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?
  • Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips
  • Hoe je het beste push ups kan leren

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven