• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen bij hielspoor

Oefeningen bij hielspoor

Laatste update: 30 juni 2022 - Door Peter Ilchev | Leestijd ca. 3 minuten

Hielspoor (ook bekend als fasciitis plantaris) is een veelvoorkomende voetaandoening, waarbij er sprake is van een verkalking of verbening onder de hiel. Door overbelasting kan een ontsteking en/of verkalking ontstaan, waardoor je pijn in je hiel kunt ervaren. Ongeveer 30 tot 75% van de Nederlandse bevolking krijgt te maken met hielspoor. In veel gevallen blijft de aandoening echter onopgemerkt en zijn er geen klachten.

Oefeningen bij hielspoor

Als je wel pijn krijgt in je hiel, kan dit zo pijnlijk zijn, dat je nauwelijks kunt lopen. De pijn kan lang aanhouden, soms zelfs langer dan een jaar.

De oorzaken van hielspoor zijn nog niet helemaal bekend. Echter één duidelijke oorzaak is het ontstaan van microtrauma’s in de aanhechting van de peesplaat.

Een schoen met een stevige, harde zool en een hakverhoging van 1 cm zijn perfecte schoenaanpassingen die helpen tegen hielspoor. Dat komt doordat het strekken van de peesplaat wordt tegengehouden en omdat tijdens de haklanding de krachtlanding op de hak wordt verminderd.

Raadpleeg een specialist of fysiotherapeut voor een goed advies bij hielspoor. Als je jezelf op oefeningen wilt storten dan heb ik hier een 3-tal oefeningen voor je gemaakt die je kunnen helpen.

Oefeningen tegen hielspoor

Voor mensen die hielspoor hebben zijn er oefeningen beschikbaar om de pijn te verlichten. Hieronder vind je er enkele die je kunnen helpen.

1. Rekken van de lange kuitspier

  • Leun voorover tegen een muur of een object
  • Plaats beide voeten achter elkaar en strek het been met de hielspoor naar achter
  • Buig de knie en houd de knie van het been met hielspoor gestrekt.
  • Plaats het lichaam naar voren zodat de kuit van het achterste been oprekt

2. Rekken van de korte kuitspier

  • Leun weer voorover tegen een muur of een object
  • Plaats beide voeten achter elkaar met het been met hielspoor als de achterste
  • Zak rustig naar beneden zodat beide benen nog steeds gebogen zijn en de rek in de been met de hielspoor wordt opgerekt.

3. Strekken van de peesplaat

  • Neem een trapje en ga met je tenen op een trede staan en lat je hakken naar beneden hangen
  • Laat de hak zakken totdat je rek voelt in de pees
  • Hou dit enkele seconden vast en herhaal dit een aantal keren

Behandeling

Voor een behandeling tegen hielspoor kunt je je het beste wenden tot een arts fysiotherapeut. Die geeft je een advies voor een behandeling. Verschillende behandelingen zijn injecties, kinesiotape, shockwave en soms een operatie.

Tegenwoordig is dry needling de nieuwste en meest revolutionaire methode om van hielspoor af te komen. Na de eerste behandeling neemt de pijn al tot 50% af. Na de derde behandeling kan de pijn al tot 30% zijn afgenomen, en na zes tot zeven behandelingen kan de pijn nog maar als 5 tot 10% van de originele pijn worden ervaren.

—
(red) Dit artikel is geschreven door Fysio -i uit Zeist. Fysio i is een fysiotherapiepraktijk uit Zeist.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf
    5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf
  • Eerste hulp bij rugklachten
    Eerste hulp bij rugklachten
  • Waarom heb ik pijn en wat kan de fysiotherapeut hieraan doen?
    Waarom heb ik pijn en wat kan de fysiotherapeut hieraan…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Peter Ilchev

Dit artikel is geschreven door Fysio -i uit Zeist. Fysio i is een fysiotherapiepraktijk uit Zeist. Bij onze praktijk zijn zowel sporters als niet-sporters welkom. Fysio i hecht veel waarde aan persoonlijke en exclusieve aandacht. “Voordat ik aan een behandeling begin, bied ik een luisterend oor. Aan de hand van dit gesprek, creëer ik een passend behandelingsplan voor de cliënt. Ik ben van mening dat fysiotherapie meer is dan gemasseerd worden en de spieren soepeler maken. Fysiotherapie is de zelfredzaamheid van mensen stimuleren. Alles staat in het teken van de cliënt snel beter en zelfstandig maken”, aldus Peter Ilchev, eigenaar van Fysio i.

Laatste berichten van Peter Ilchev (toon alles)

  • Oefeningen bij hielspoor - 17 juli 2018

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: achillespees, chronisch ziek, chronische pijn, fasciitis plantaris, fysiotherapie, hielspoor, kuiten rekken, oefeningen, pijn

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een Arabische maaltijdsalade?
  • Wat is lactoferrine? Waarom heb je lactoferrine nodig?
  • Dagelijks een journal bijhouden, waarom zou je dat doen?
  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven