• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen bij hielspoor

Oefeningen bij hielspoor

Laatste update: 30 juni 2022 - Door Peter Ilchev | Leestijd ca. 3 minuten

Hielspoor (ook bekend als fasciitis plantaris) is een veelvoorkomende voetaandoening, waarbij er sprake is van een verkalking of verbening onder de hiel. Door overbelasting kan een ontsteking en/of verkalking ontstaan, waardoor je pijn in je hiel kunt ervaren. Ongeveer 30 tot 75% van de Nederlandse bevolking krijgt te maken met hielspoor. In veel gevallen blijft de aandoening echter onopgemerkt en zijn er geen klachten.

Oefeningen bij hielspoor

Als je wel pijn krijgt in je hiel, kan dit zo pijnlijk zijn, dat je nauwelijks kunt lopen. De pijn kan lang aanhouden, soms zelfs langer dan een jaar.

De oorzaken van hielspoor zijn nog niet helemaal bekend. Echter één duidelijke oorzaak is het ontstaan van microtrauma’s in de aanhechting van de peesplaat.

Een schoen met een stevige, harde zool en een hakverhoging van 1 cm zijn perfecte schoenaanpassingen die helpen tegen hielspoor. Dat komt doordat het strekken van de peesplaat wordt tegengehouden en omdat tijdens de haklanding de krachtlanding op de hak wordt verminderd.

Raadpleeg een specialist of fysiotherapeut voor een goed advies bij hielspoor. Als je jezelf op oefeningen wilt storten dan heb ik hier een 3-tal oefeningen voor je gemaakt die je kunnen helpen.

Oefeningen tegen hielspoor

Voor mensen die hielspoor hebben zijn er oefeningen beschikbaar om de pijn te verlichten. Hieronder vind je er enkele die je kunnen helpen.

1. Rekken van de lange kuitspier

  • Leun voorover tegen een muur of een object
  • Plaats beide voeten achter elkaar en strek het been met de hielspoor naar achter
  • Buig de knie en houd de knie van het been met hielspoor gestrekt.
  • Plaats het lichaam naar voren zodat de kuit van het achterste been oprekt

2. Rekken van de korte kuitspier

  • Leun weer voorover tegen een muur of een object
  • Plaats beide voeten achter elkaar met het been met hielspoor als de achterste
  • Zak rustig naar beneden zodat beide benen nog steeds gebogen zijn en de rek in de been met de hielspoor wordt opgerekt.

3. Strekken van de peesplaat

  • Neem een trapje en ga met je tenen op een trede staan en lat je hakken naar beneden hangen
  • Laat de hak zakken totdat je rek voelt in de pees
  • Hou dit enkele seconden vast en herhaal dit een aantal keren

Behandeling

Voor een behandeling tegen hielspoor kunt je je het beste wenden tot een arts fysiotherapeut. Die geeft je een advies voor een behandeling. Verschillende behandelingen zijn injecties, kinesiotape, shockwave en soms een operatie.

Tegenwoordig is dry needling de nieuwste en meest revolutionaire methode om van hielspoor af te komen. Na de eerste behandeling neemt de pijn al tot 50% af. Na de derde behandeling kan de pijn al tot 30% zijn afgenomen, en na zes tot zeven behandelingen kan de pijn nog maar als 5 tot 10% van de originele pijn worden ervaren.

—
(red) Dit artikel is geschreven door Fysio -i uit Zeist. Fysio i is een fysiotherapiepraktijk uit Zeist.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Top 3 meest voorkomende hardloopblessures
    Top 3 hardloopblessures en hoe je ze kunt voorkomen…
  • ZIttende oefeningen voor als je pijn in lichaam hebt
    5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf
  • Lage rugklachten, oefeningen van de fysiotherapeut
    Eerste hulp bij rugklachten
  • Pijn stuitje: oorzaken en hoe op te lossen?
    Pijn aan mijn stuitje: Hoe kom ik er vanaf?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Peter Ilchev

Dit artikel is geschreven door Fysio -i uit Zeist. Fysio i is een fysiotherapiepraktijk uit Zeist. Bij onze praktijk zijn zowel sporters als niet-sporters welkom. Fysio i hecht veel waarde aan persoonlijke en exclusieve aandacht. “Voordat ik aan een behandeling begin, bied ik een luisterend oor. Aan de hand van dit gesprek, creëer ik een passend behandelingsplan voor de cliënt. Ik ben van mening dat fysiotherapie meer is dan gemasseerd worden en de spieren soepeler maken. Fysiotherapie is de zelfredzaamheid van mensen stimuleren. Alles staat in het teken van de cliënt snel beter en zelfstandig maken”, aldus Peter Ilchev, eigenaar van Fysio i.

Laatste berichten van Peter Ilchev (toon alles)

  • Oefeningen bij hielspoor - 17 juli 2018

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: achillespees, chronisch ziek, chronische pijn, fasciitis plantaris, fysiotherapie, hielspoor, kuiten rekken, oefeningen, pijn

Lees Interacties

Reacties

  1. Marc Bataillie zegt

    20 september 2024 om 10:27

    Ik heb in 1992 een operatie ondergaan van een hielspoor. Indien ik toen wist wat ik nu weet zou ik het nooit laten doen. Bij een hielspooroperatie verandert de structuur van jouw voet en krijg je achteraf nog meer last. Door die operatie heb ik kraakbeen gekregen aan de zijkant van de voet tussen twee pezen en is dat ook verwijderd moeten worden.En nog maar te zwijgen van de artrose aan de bovenkant van mijn voet. Ik heb zeer veel spijt van die operatie te laten uitvoeren. Mensen met hielspoor laat je a.u.b. niet opereren!Het is een goeie raad!!!

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven