Met de toenemende populariteit van plantaardige melksoorten kiezen steeds meer mensen voor alternatieven voor koemelk. Twee van de bekendste opties zijn amandelmelk en sojamelk. Beide worden geprezen om hun gezondheidsvoordelen, maar wat is nu eigenlijk de beste keuze? In deze blog bespreken we de overeenkomsten en verschillen tussen amandelmelk en sojamelk, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.
Amandelmelk vs sojamelk
Amandelmelk wordt gemaakt van gemalen amandelen, gemengd met water. Het heeft een milde, licht nootachtige smaak en is van nature vrij laag in calorieën, afhankelijk van of er suikers of andere smaakstoffen aan zijn toegevoegd.
Bekijk ook dit recept: zelf amandelmelk maken
Sojamelk daarentegen wordt gemaakt van sojabonen en water. Het heeft een iets romigere textuur en een neutralere smaak dan amandelmelk. Sojamelk is al langer bekend als alternatief voor koemelk en heeft een hoge voedingswaarde, vooral vanwege het eiwitgehalte.
Voedingswaarde vergelijken tussen amandelmelk en sojamelk
De voedingswaarde van amandelmelk en sojamelk kan variëren afhankelijk van het merk, de hoeveelheid toegevoegde suiker en of het verrijkt is met vitamines. Hieronder een algemene vergelijking van de voedingsstoffen:
Calorieën:
Amandelmelk: Ongezoete amandelmelk bevat doorgaans slechts 30-40 calorieën per glas (250 ml), wat het een van de laagste calorie-opties maakt onder plantaardige melksoorten.
Sojamelk: Sojamelk bevat meer calorieën, meestal rond de 80-100 calorieën per glas, afhankelijk van de toevoegingen en varianten.
Eiwitten:
Amandelmelk: Amandelmelk bevat heel weinig eiwitten, meestal maar 1 gram per glas.
Sojamelk: Sojamelk is rijk aan eiwitten en bevat gemiddeld 7-8 gram eiwit per glas, vergelijkbaar met de eiwitinname uit koemelk. Dit maakt het een goede bron van plantaardige eiwitten, vooral voor vegetariërs en veganisten.
Vetten:
Amandelmelk: Amandelmelk bevat weinig vet, waarvan de meeste onverzadigde vetten zijn. Dit maakt het een gezonde optie voor mensen die op hun vetinname letten.
Sojamelk: Sojamelk bevat iets meer vet, meestal rond de 4-5 gram per glas, maar ook dit is grotendeels gezond, onverzadigd vet.
Koolhydraten en Suikers:
Amandelmelk: Ongezoete amandelmelk bevat weinig koolhydraten, minder dan 1 gram per glas. Gezoete varianten kunnen echter veel suiker bevatten, dus let op het etiket.
Sojamelk: Sojamelk bevat gemiddeld 4-5 gram koolhydraten per glas. Ook hier geldt dat ongezoete varianten beter zijn als je je suikerinname wilt beperken.
Vitamines en Mineralen:
Beide soorten melk worden vaak verrijkt met calcium, vitamine D, en soms ook vitamine B12. Sojamelk is van nature rijker aan ijzer dan amandelmelk. Amandelmelk daarentegen bevat van nature meer vitamine E, wat een krachtige antioxidant is.
Gezondheidsvoordelen van amandel- en sojamelk
Amandelmelk is vooral populair vanwege het lage caloriegehalte en het feit dat het van nature lactosevrij is. Het is een goede keuze voor mensen die op hun gewicht letten of die gevoelig zijn voor lactose. Amandelmelk is ook rijk aan vitamine E, wat kan bijdragen aan gezonde huid en bescherming tegen oxidatieve stress.
Sojamelk staat bekend om zijn hoge eiwitgehalte, wat het een uitstekend alternatief maakt voor mensen die eiwitten uit plantaardige bronnen nodig hebben, zoals vegetariërs en veganisten. Sojamelk bevat ook isoflavonen, plantaardige stoffen die kunnen bijdragen aan een lager risico op hartziekten en die mogelijk gunstig zijn voor de hormoonbalans, vooral bij vrouwen.
Overeenkomsten amandel- en sojamelk
Beide melksoorten zijn volledig plantaardig, wat betekent dat ze geschikt zijn voor veganisten en mensen met een lactose-intolerantie. Daarnaast zijn zowel amandel- als sojamelk vaak verrijkt met calcium en vitamine D, zodat ze in voedingswaarde vergelijkbaar zijn met koemelk.
Verschillen amandel- en sojamelk
Het grootste verschil tussen amandelmelk en sojamelk zit in de hoeveelheid eiwitten. Sojamelk bevat aanzienlijk meer eiwitten en is dus een betere keuze voor mensen die op zoek zijn naar een volwaardige vervanger voor koemelk op dat gebied. Amandelmelk daarentegen is veel lager in calorieën, wat het geschikt maakt voor mensen die hun calorie-inname willen beperken.
Ook is het goed om te weten dat sommige mensen allergisch kunnen zijn voor sojamelk of sojaproducten. Amandelmelk kan voor hen een beter alternatief zijn, tenzij ze ook gevoelig zijn voor noten.
Wat is gezonder, amandelmelk of sojamelk?
De keuze tussen amandelmelk en sojamelk hangt af van je persoonlijke voedingsbehoeften. Als je een laagcalorische optie zoekt en je hebt geen behoefte aan veel eiwitten, dan is amandelmelk een uitstekende keuze, vooral in ongezoete vorm. Als je daarentegen een volwaardige eiwitbron zoekt en een melkvervanger wilt die dichter bij de voedingswaarde van koemelk ligt, dan is sojamelk de betere optie.
Kortom, beide melksoorten hebben hun eigen voordelen en het hangt van je dieet en levensstijl af welke het gezondst voor jou is. Voor veel mensen kan een afwisseling tussen de twee ideaal zijn, zodat je profiteert van de voordelen van beide!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
- Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025
- Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk? - 13 mei 2025
Laat een reactie achter