• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf

5 Zittende oefeningen doen bij pijn in je lijf

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Regina | Leestijd ca. 5 minuten

Pijn in de gewrichten of spieren komt veel voor. Het kan vele oorzaken hebben. Vooral overbelasting en onderontwikkelde spieren komen veel voor. Dit heeft voornamelijk betrekking op de rug en schouders en bijna iedereen heeft hier weleens last van. Denk hierbij aan spierpijn en een slechte houding.

Er zijn echter ook nog andere aandoeningen die de oorzaak kunnen zijn en dit kan vaak langer duren en vervelender zijn dan een simpele overbelasting. Denk aan reuma, CVS, jicht en fibromyalgie. Lichaamsbeweging kan verlichting brengen en helpen tegen de pijn en stijfheid die deze aandoeningen met zich meebrengen.

Het is voor sommigen echter moeilijk op te brengen om hun hele lichaam aan het werk te zetten. Gelukkig zijn er zittend ook genoeg mogelijkheden. De volgende zitoefeningen brengen wat verlichting en zorgen ervoor dat de botten en spieren wat soepeler en sterker worden.

5 oefeningen die je zittend kan doen als je pijn hebt in je lichaam

5 zittende oefeningen voor mensen met reuma of fibromyalgie
Bewaar deze oefeningen op Pinterest

Let op: het is essentieel dat je bij deze oefeningen een stevige stoel zonder leuningen gebruikt. Daarnaast is het beter voor de werking om te zitten op een hard oppervlak (geen stoel waar je in wegzakt).

1 Back Stretch

Sporters, verhuismannen en senioren. Allemaal voorbeelden van mensen die vaak last hebben van een slechte houding. Ook door een ziekte als reuma of fibromyalgie kan je houding slechter worden. In veel gevallen ontstaan klachten door een (licht) permanente voorovergebogen houding. Dit zorgt regelmatig voor nek- en rugklachten. Om deze ‘’luie’’ houding wat terug te dringen en eventueel te voorkomen, is het belangrijk om de rug en nek soepel te houden. Dit is eigenlijk vrij simpel.

Ga op de stoel zitten (niet helemaal tegen de rugleuning aan), benen op de grond, blik naar voren en zet je handen in je onderrug. Duw rustig met je handen je onderrug naar voren en breng je hoofd wat naar achteren zodat je naar het plafond kijk. Tijdens deze beweging breng je je schouderbladen naar elkaar toe. Houd dit zo’n 5 seconden vast en ga dan weer rustig naar de starhouding. Herhaal dit een aantal keer.

Oefeningen die je zittend kan doen bij overmatige spierpijn of aandoeningen.

2 Gentle twist

Je ruggengraat draaien heeft vele voordelen. De spieren hieromheen worden getraind. Dit zorgt ervoor dat de ruggengraat stabieler wordt en daardoor blessures voorkomt. Daarnaast wordt de circulatie gestimuleerd en worden de schuine buikspieren getraind. De volgende oefening is goed voor de rug en de nek.

Ga op de stoel zitten met je rug recht en niet tegen de leuning aan. Houd je armen gestrekt boven je hoofd, zodat je je lichaam helemaal voor uitstrekken. Breng je armen naar beneden en plaats je rechterhand tegen de buitenkant van je linkerknie. Met je linkerhand pak je de buitenkant van de stoelleuning vast (de linkerkant) en je zorgt ervoor dat je jezelf iets naar voren duwt. Breng je schouderbladen naar elkaar toe. Adem een aantal keer diep in en uit en ga dan weer terug naar de starthouding (armen strekken boven je hoofd). Doe hetzelfde met de andere kant.

Regina laat zien hoe zittende oefeningen helpen bij een pijnlijk lichaam

3 Hand versoepeling

Bij reumatoïde artritis en fibromyalgie ontstaan de klachten vaak in de handen en voeten. Ook bij andere auto-immuunziekten heb je vaak last van je handen. Het is niet te genezen, maar het is wel belangrijk om goed in beweging te blijven. Zo wordt blijvende schade beperkt en houd je de handen en voeten soepel. Bij handyoga doe je dit door middel van druk zetten en stretchen.

Ga op een stoel zitten en leg je handen op je been. Maak van je handen vuisten, houd dat een paar tellen vast, en strek ze dan compleet uit. Dit kan je een aantal keer herhalen. Hoe meer variatie je in de oefeningen gooit, des te soepeler de hand blijft. Maak bijvoorbeeld een vuist door de vingers één voor één naar binnen te brengen alsof het een wave is. Maak een vuist van je hand en draai rondjes met je pols. Combineer het rollen van de pols met het openen en sluiten van je vingers.

Oefeningen om je handen soepel te houden

Nog een oefening om je handen te trainen en soepel te houden bij reuma of fibromyalgie.

4 Hamstring versterken

De volgende oefeningen zorgen ervoor dat de spieren aan de achterkant van het dijbeen versterkt worden. Het is belangrijk om deze hamstrings te trainen, aangezien sterkere spieren beter de gewrichten kunnen ondersteunen.

Ga op de rand van de stoel zitten. Strek één been uit en zet de hak op de grond en zet het andere been gebogen met je voet op de grond. Leg beide handen op het gebogen been en leun zoveel mogelijk naar voren zodat je het andere been voelt rekken. Houd dit zo’n 15 seconden aan en wissel dan van been. Herhaal dit een aantal keer.

Zittende oefeningen bij o.a. reuma, diabetes of fibromyalgie

5 Voet versoepeling

Ook de voeten zijn vaak het slachtoffer van reumatoïde artritis of doen pijn bij fibromyalgie of diabetes. Wederom wordt het soepel houden echt aangeraden. Ook als je last hebt van hielspoor, kunnen deze voetoefeningen goed helpen.

Neem plaats op een stoel en plaats je voeten plat op de grond. Leg je handen met de palmen op je bovenbenen. Schommel dan langzaam heen en weer met je voeten. Eerst op je tenen met de hielen in de lucht. Houd dit een tijdje vast zodat je je voet voelt rekken. Daarna andersom met je hiel op de grond en je tenen zo ver mogelijk de lucht in. Houd ook dit een tijdje vast. Probeer net als bij de handen ook hier wat variatie te gebruiken. Rol wat met je enkel of krul je tenen.

Voetoefeningen voor mensen met pijn aan de voeten, zoals bij hielspoor, reuma, diabetes en fibromyalgie.Oefening om je voeten soepel te houden

Deze oefeningen zijn allemaal vrij licht en simpel, dus in principe geschikt voor iedereen. Toch is het raadzaam, als je niet zeker weet of deze zittende oefeningen jou helpen, om even de dokter te raadplegen.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Waarom heb ik pijn en wat kan de fysiotherapeut hieraan doen?
    Waarom heb ik pijn en wat kan de fysiotherapeut hieraan…
  • Eerste hulp bij rugklachten
    Eerste hulp bij rugklachten
  • Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3 tips!
    Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3…

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: bewegen bij pijn, oefeningen, thuis trainen, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven