Gezonde en betaalbare manieren om gewicht te verliezen

Wil je graag wat kilo’s verliezen, maar niet zoveel geld uitgeven aan dure diëten of afslankmiddelen? Dat is veel gemakkelijker dan je denkt! De afslankindustrie wil je laten geloven dat je hun eiwitshakes en maaltijdvervangers nodig hebt als je wilt afvallen, maar juist het tegenovergestelde is waar. Met wat (kleine) aanpassingen in je huidige levensstijl kun je binnen een paar weken op een gezonde manier kilo’s kwijtraken. Daarnaast zijn ze ook nog eens betaalbaar of in sommige gevallen kun je zelfs gratis je gezondheid verbeteren.

Lees dus snel mijn tips voor jou en start vandaag nog met afvallen!

8 gezonde en betaalbare tips als je wilt afvallen

1 Eet goedkope eiwitten

Over het algemeen kun je wel stellen dat koolhydraatrijke voeding als brood en pasta goedkoper is dan eiwitrijke producten als vlees en vis. Echter, om af te vallen is het een goed idee om de hoeveelheid koolhydraten te beperken en je energie te halen uit vet en eiwitten (proteïne). Tegenwoordig zie je veel proteïnerijke yoghurts of maaltijdrepen, maar het kan veel goedkoper. Het zal geen verrassing zijn dat eieren een uitstekend alternatief zijn voor deze producten. Met eieren, tomatenblokjes en kruiden maak je een heerlijke, maar gezonde ‘shakshuka’. Ook bonen en tofu zijn betaalbare eiwitrijke producten waarmee je bijvoorbeeld chili sin carne of curry kan maken.

2 Beknibbel niet op je nachtrust

Het klinkt erg gezond: iedere dag om half zes opstaan en dan hard te lopen buiten. Misschien lukt het je wel de eerste paar dagen, maar dikke kans dat je daarna het bijltje erbij neergooit. Als je dagelijks te weinig slaap krijgt, is het best lastig om je aan een dieet te houden. Je suikerspiegel is sneller uit balans en daardoor krijg je de behoefte om te gaan snoepen. Ook is de motivatie om te sporten natuurlijk minder als je doodmoe bent. Goed slapen is dus belangrijk om overdag je fit en gezond te voelen.

3 Volg het vastendieet

Het goedkoopste dieet is misschien wel het vastendieet. Met ‘Intermittent fasting’ zoals je dat in het Engels noemt, sla je het ontbijt en soms zelfs de lunch over. De populairste manier van dagelijks vasten is 16:8. Je eet dan alleen tijdens het eetraam van 8 uur, de andere 16 uur vast je dus en drink je alleen water, koffie of thee, zonder suiker.

En ja, het mooie aan het vastendieet is dat je in je eetraam vrijwel alles mag eten en drinken. Dit komt doordat je tijdens het diner het meestal niet voor elkaar krijgt om zoveel calorieën te eten dat je normaal op een hele dag binnenkrijgt. Uit eigen ervaring weet ik dat honger best heftig kan zijn, dus mijn advies is om het vasten rustig op te bouwen. Naast dat je dus kilo’s kwijt raakt, is het vasten ook nog eens gezond én je bespaart geld op de dagelijkse boodschappen.

4 Ga buiten joggen of sport thuis

Een lidmaatschap bij het fitnesscentrum bij jou in de buurt kan best prijzig zijn. Naast de maandelijkse contributie betaal je vaak ook nog inschrijfgeld en heb je te maken met een opzegtermijn als je er toch al niet meer heen ging. Thuis liggen de gratis mogelijkheden om te sporten gewoon voor het oprapen. Het enige wat je nodig hebt is motivatie en een internetverbinding.

Wil je graag in de buitenlucht sporten zodat je niet gestoord kan worden? Ga dan joggen, wandelen of fietsen. Als het slecht weer is, of je sport gewoon graag binnen, dan zijn de instructievideo’s van YouTube een goede oplossing. Zoek op ‘Home workout’ en je krijgt een enorme lijst van trainingsvideo’s te zien.

5 Drink geen suiker meer

Klinkt heftig, maar als je eenmaal gewend bent aan suikervrije drankjes, wil je nooit meer anders. Ik kan me nog herinneren dat ik van mening was dat cola light een vieze bijsmaak had, maar toen ik wilde afvallen, ben ik het gaan ‘leren’ drinken. Na een tijdje was ik helemaal gewend aan de suikervrije versie en heb ik nooit meer een regular cola gedronken. Beter is nog om helemaal frisdrank te laten staan en over te stappen op water, maar ik kan me voorstellen dat dat wel een opoffering kan zijn voor sommigen onder ons.

Hetzelfde geldt voor suiker in koffie of thee. In eerste instantie kun je overstappen naar zoetjes, maar het beste bouw je de zoete smaak af tot het moment dat je het niet meer nodig vindt.

Als je al geen suikerhoudende dranken meer nuttigt, is het een goed plan om voortaan alleen nog maar water of thee te drinken. Hiermee bespaar je veel geld op je boodschappen, daarnaast hoef je niet meer te sjouwen met zware flessen. Alhoewel dat laatste juist wel weer goed is voor je spieren :).

6 Leer koken met kruiden

Gebruik je nog steeds zakjes en pakjes van Knorr of Maggi in de keuken? Stop daar dan nu direct mee en leer koken met échte kruiden. Het is veel gezonder en goedkoper om je eigen kruidenmixen te maken. Sowieso krijg je zonder deze pakjes en zakjes veel minder zout binnen, waardoor je minder vocht vasthoudt. Ook leer je de smaken van kruiden kennen, zoals oregano, basilicum, bieslook en nog veel meer.

Het voordeel hiervan is dat je met kruiden gezonde tussendoortjes zoals ongezouten noten kan ‘pimpen’ qua smaak. Rooster bijvoorbeeld ongezouten cashewnootjes in een pannetje met een beetje olijfolie, rozemarijn en knoflookpoeder voor een heerlijke mediterrane smaak. En een beetje paprikapoeder over schijfjes avocado of komkommer geeft een welkome afwisseling tijdens de gezonde, caloriearme lunch.

7 Doe aan krachttraining

Naast cardio-oefeningen zoals joggen en fietsen, is het een goed idee om krachttraining vanuit huis te doen. Krachttraining helpt je niet alleen om spieren op te bouwen, maar verhoogt ook je ruststofwisseling, wat betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Double win dus! Je hoeft hiervoor geen duur fitnessabonnement af te sluiten, want er zijn genoeg effectieve oefeningen die je thuis kunt doen, zoals squats, push-ups en planken. Als je wel graag gewichten wilt gebruiken, kun je creatief zijn met alledaagse voorwerpen zoals waterflessen, gevulde rugzakken of zware boeken.

8 Stel haalbare doelen en track je voortgang

Stel jezelf altijd een haalbaar doel en zorg ervoor dat je dagelijks of wekelijks je voortgang bijhoudt. Het is enorm motiverend om de getallen op de weegschaal te zien zakken. Het is daarom ook erg belangrijk om je resultaten vast te leggen. Dat kan natuurlijk met een doodnormaal notitieboekje, maar leuker is om een gratis app als ‘Monitor je gewicht’ te gebruiken.

Het is ook erg motiverend om beloningen in het vooruitzicht te stellen. Stel, je wilt 10 kg afvallen, beloon jezelf dan met een cadeautje als je 2,5 kilo of 5 kilo bent kwijtgeraakt. Een cadeautje hoeft geen duur parfum te zijn, maar kan ook een relax uurtje in bad zijn of een ontspannende massage van je partner.

TIP: Bekijk hier de nieuwste inzichten over afvallen in 2025