Als we willen of moeten afvallen, dan graag zo snel mogelijk. Toch? Maar als je dat zegt, krijg je vaak kritiek van anderen, omdat ze aangeven dat snel afvallen helemaal niet zo goed en gezond is. Maar is dit wel zo? Wat zeggen wetenschappelijke studies en experts hierover? Wat zijn de inzichten hierover?
In dit artikel gaan we in op de voordelen, nadelen en vooroordelen van snel afvallen en geven we inzichten vanuit de wetenschap die helpen om snel gewicht te verliezen.
Het is goed om te weten dat het bij snel afvallen gaat om een dagelijkse calorie-inname van ongeveer 800 kcal.
Vooroordelen over snel afvallen
Uit Nederlands onderzoek blijkt dat mensen die snel afgevallen zijn, ten opzichte van mensen die langzaam afgevallen zijn, niet weer sneller aangekomen zijn. Dit vooroordeel lijkt dus niet wetenschappelijk bewezen te zijn. Lees hier over het onderzoek (Engelstalig – 2016) of over een soortgelijk onderzoek in 2018.
Kleine kanttekening, de deelnemers werden maar een beperkte tijd gevolgd. Toch geeft het wel een aardig beeld, omdat mensen vaak denken dat je na een zeer lage calorie-inname juist daarna weer te veel gaat eten om te compenseren. Er komen steeds meer onderzoeken die kijken wat beter is, snel of langzaam afvallen. Hieruit blijkt keer op keer dat snel afvallen niet per se vaker leidt tot yoyo-gedrag dan als je op een rustige manier afvalt.
Wat zijn de voordelen van snel afvallen?
- Het is enorm motiverend om snel resultaat te zien tijdens het afvallen.
- Er zijn direct gezondheidsvoordelen als je snel gewicht verliest.
- Het is direct een grote omslag in je eetpatroon, waardoor je je meer bewust bent dat je bezig bent met afvallen en makkelijker een nieuw eetpatroon kunt aanleren.
- Het bespaart tijd, omdat je veel minder eet en/of of gebruik maakt van maaltijdvervangers.
- Het is een tijdelijke fase, dus bijvoorbeeld 4 of 6 weken, waarna je weer langzamerhand meer gaat eten.
Wat zijn de nadelen van snel afvallen?
- Je kunt een hongergevoel ervaren.
- Intensieve beweging (sporten, zwaar werk, veel beweging), kan vaak niet gecombineerd worden.
- Je verliest eerst vooral vocht en spiermassa.
- Je verliest zeker in het begin veel kilo’s, maar later gaat het langzamer en dat kan demotiverend zijn.
- Het opnieuw opbouwen ervaren sommige mensen als moeilijk (weer in oude patronen terugvallen0.
Waarom vinden veel mensen dat je langzaam moet afvallen?
Als je ervan uitgaat dat je je leefstijl blijvend moet aanpassen en geen dieet moet volgen, dan is langzaam afvallen een logisch gevolg. Immers, je gaat vooral je eetpatroon aanpassen, dus gezonder eten. Je gaat geen calorieën tellen, maar je eet bewuster. Ze zeggen ook wel eens: van vullen naar voeden.
Deze manier van rustig afvallen door andere eetgewoontes aan te leren, is absoluut ook een hele goede manier. Toch kan in het in bepaalde gevallen beter zijn om te kiezen voor snel afvallen.
Voor wie kan snel afvallen nuttig zijn?
In bepaalde gevallen kan snel afvallen met een flink calorie-beperkend dieet gewoon handiger en beter zijn. Dat geldt met name in deze gevallen:
- Het lukt niet om het eetgedrag te veranderen naar gezonde eetgewoontes. Een goede ‘reset’ kan effectiever zijn.
- Je moet op kort termijn een operatie ondergaan en het is beter voor het herstel als je nog wat afvalt.
- Je gezondheidsproblemen nemen toe, bijvoorbeeld hartklachten of bij diabetes type 2.
Op welke manieren kun je snel afvallen?
1. Calorieën tellen
Afhankelijk van man/vrouw, je lengte en gewicht ga je tijdelijk een calorie-beperkend dieet volgen tussen de 600 en 1000kcal per dag. Na een vastgestelde periode, voer je het aantal calorieën langzaamaan weer op, maar je blijft wel bewust van je calorie-inname en een beter eetpatroon. Om dit helemaal zelfstandig te doen, is een grote uitdaging. Het beste is om dit onder begeleiding te doen van een diëtiste, zodat je ook de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen krijgt.
Het aantal calorieën kun je makkelijk bijhouden in bepaalde apps die je kunt downloaden op je mobiele telefoon.
2 Eiwitshakes
Iets dat ook vaker wordt aangeraden door diëtisten is het volgen van een eiwitdieet. Je vervangt maaltijden (ontbijt en lunch) door eiwitshakes. Je kunt niet zomaar elke eiwitshake hiervoor nemen. Ten eerste moet het aantal calorieën niet te hoog zijn en ten tweede moet de eiwitshake voldoende vitamines en mineralen bevatten (want het vervangt een maaltijd). Eiwitshakes kunnen kwalitatief erg veel verschillen. Eiwitshakes van goede kwaliteit vinden wij die van DieetPro, ShakePlus, FoodSpring en TimFit.
In vrijwel alle gevallen eet je nog wel een lichte maaltijd als avondmaaltijd en soms nog een enkel tussendoortje in de vorm van een lichte, gezonde snack of proteïnereep. Bij veel bedrijven die hoogwaardige eiwitshakes verkopen, is er online begeleiding mogelijk door een professionele voedingsdeskundige.
Eiwitshakes helpen goed om buikvet te verminderen en bij een afgebakend en goed uitgevoerd dieet kun je snel gewicht verliezen. Met de hierboven genoemde merken, die van goede kwaliteit zijn, kun je veilig enkele weken je ontbijt en lunch vervangen door een proteïneshake (maaltijdvervangers). Daarna is het wel weer de bedoeling om een normaal en gezond eetpatroon te volgen. Lees meer over onderzoeken naar proteïne dieten, op de site van HealthLine.
3. Ketodieet
Dit is een streng koolhydraatarm dieet dat je slechts korte tijd mag volgen. Daarna kun je doorgaan met een beperkt koolhydraatarm dieet. Het is ontstaan vanuit het Atkins dieet en werd destijds aangeraden aan hartpatiënten. Ook nu zijn er wetenschappers en artsen die voordelen zien in het ketodieet. Er zijn uiteraard ook tegenstanders, omdat het ketodieet veel verder gaat dan een koolhydraatarm dieet en het een vrij eenzijdig dieet is.
Je eet bij een ketodieet echt nauwelijks koolhydraten (dat is nog best een uitdaging) en relatief gezien veel vetten. De verdeling is meestal 70-80% vet , 5-10% koolhydraten en 10-20% eiwit wat je op een dag eet. Door dit dieet zou je snel overgaan tot vetverbranding, omdat er geen glucose beschikbaar is. Er ontstaat een staat van ketose en dit leidt tot het snel afslanken door vetverlies. Ook uit allerlei onderzoeken blijkt dat mensen snel afvallen met een ketodieet.
In dit artikel in de Washington Post worden een aantal onderzoeken over het ketodieet ten opzichte van andere diëten met elkaar vergeleken.
Zie ook ons artikel met uitleg over het Franse Dukan dieet.
De gulden middenweg bij afvallen?
Als je veel slechte eetgewoontes hebt, kun je soms ook redelijk snel afvallen door een aantal eetgewoontes aan te passen. Bedenk wat jouw slechtste eetgewoontes zijn. Hieronder geef ik een aantal voorbeelden van slechte eetgewoonten. Begin met het veranderen van één van die gewoontes en breidt dat steeds wat verder uit.
- Veel tussendoortjes eten
- Na 21 uur nog best veel eten (snacken)
- Veel frisdrank drinken
- Weinig water drinken
- Alcohol drinken drinken
- Te vaak ongezonde maaltijden
- Te weinig groenten eten op een dag
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- 20 ml olijfolie per dag: het geheim voor een betere gezondheid? - 21 januari 2025
- Dagelijkse lichaamsbeweging verkleint het risico op uitzaaiingen bij kanker - 17 januari 2025
- In de avond sporten is beter als je wilt afvallen! - 13 januari 2025
Laat een reactie achter