In dit artikel bespreken we 4 tips waarmee je snel gewicht kunt verliezen. De tips zijn samengesteld met het behulp van een artikel over snel gewicht verliezen volgens voedingsexpert Oscar Helm. Ook zijn artikelen van de UVA, het Voedingscentrum en andere gevestigde instanties nageslagen.
We gaan de volgende tips bespreken:
- Voeding
- Lichaamsbeweging
- Ontspannen
- Mindset
Voeding
De belangrijkste manier om er een gezonder gewicht op na te houden: gezondere voeding. Alle gevestigde instanties zijn het erover eens en ook in wetenschappelijk onderzoek zie je het terug. Voeding is het belangrijkste voor ons lichaamsgewicht.
‘Tegenwoordig wordt steeds vaker aangeraden om minder koolhydraatrijke voeding te eten en vaker te kiezen voor onbewerkte producten met minder suikers. Dit zijn namelijk exact de producten die het lichaam gebruikt om vet op te slaan.
Koolhydraatrijke voeding en bewerkte producten worden vervangen voor natuurlijke producten, eiwitrijke producten en groente.’
aldus drs. Oscar Helm.
Door tijdelijks iets strenger te zijn, kun je gewicht verliezen, later kun je de touwen laten vieren en leer je jezelf een duurzame levensstijl aan.
Lichaamsbeweging
Ondanks dat men vaak denkt dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij gewichtsverlies, blijkt dit in de praktijk nauwelijks het geval. Lichaamsbeweging speelt slecht een kleine rol bij het bereiken van een gezond gewicht. Toch is het belangrijk en er zijn nog veel meer gezondheidsvoordelen die je met voldoende lichaamsbeweging behaalt.
Een half uur beweging per dag wordt als belangrijkste graadmeter gegeven. Wetenschappelijk onderzoeken en gevestigde instanties onderschrijven dit.
Ontspannen
Stress kan resulteren in extra vetopslag, dit heeft onder andere te maken met cortisol. Naast een gezonde levensstijl qua eten en bewegen, is voldoende ontspanning, dan ook minstens zo belangrijk. Helaas wordt dit vaak niet of nauwelijks belicht als het over afvallen gaat.
Toch is het belangrijk om hier voldoende op te letten. Er zijn allerlei manieren om te ontspannen. Een paar ideeën:
- lichaamsbeweging
- afleiding met een hobby
- meditatie
Mindset
Het aanmeten van een gezonde levensstijl, is iets dat je uiteindelijk voor jezelf doet. Doe je het om aan een bepaald schoonheidsideaal te voldoen of doe je het voor je partner? Dan houd je het vaak minder lang vol dan wanneer intrinsieke motivatie een rol speelt. Probeer het implementeren van een gezonde levensstijl voor jezelf te doen.
Je merkt dat er op deze manier een veel duurzamer effect bereikt wordt. Ook dit gaat samen met voldoende ontspanning, een onderschat element dat bij afvallen komt kijken. Ga je samen met iemand anders de strijd tegen de kilo’s aan?
Dan blijkt uit onderzoek, dat de kans groter is dat je het op dit moment volhoudt. Dit heeft te maken met de sociale verantwoording die je op dit moment naar elkaar toe hebt, ook kan er een vorm van gezonde competitie ontstaan. Iets dat mooi meegenomen is als je wilt afvallen.
Succes!
