• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Bewegen voor ouderen

Bewegen voor ouderen

Laatste update: 13 september 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 5 minuten

In dit artikel zetten we een paar tips en oefeningen op een rij voor ouderen om te helpen met de dagelijkse beweging. Het is voor iedereen belangrijk om dagelijks te bewegen, en zeker ook voor ouderen! De algemene bewegingsnorm is volgens de adviezen van het Kenniscentrum Sport:

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. Dat betekent:

  • wekelijks 2,5 uur (150 minuten) bewegen,
  • verspreid over meerdere dagen.
  • matig intensief, zodat je hartslag en je ademhaling iets hoger dan normaal zijn

Naast die 2,5 uur, raden de richtlijnen volwassenen ook aan om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen en voor ouderen in combinatie met balansoefeningen.

Bij ouderen neemt de spiermassa steeds meer af, zie ook ons artikel over sarcopenie. Het is echt belangrijk om spieren te trainen, juist ook als je ouder wordt. Pijn staat bewegen soms in de weg. Veel ouderen hebben last van artrose, zoals knie-artrose. Ook dan wordt bewegen juist geadviseerd om zo de artrose niet te laten verergeren. Bijvoorbeeld door dagelijks een half uur te wandelen of te fietsen.

Hieronder geef ik graag drie oefeningen:

  1. Oefeningen voor de balans
  2. Oefeningen om de conditie te verbeteren
  3. Oefeningen voor kracht

1 Oefeningen voor je balans, belangrijk voor ouderen

In dit advies kun je zien dat het voor ouderen belangrijk is om balansoefeningen te doen. Een simpele dagelijkse oefening om je balans te houden is tandenpoetsen op één been. ’s Morgens het ene been en ’s avonds het andere been. Zo sta je dagelijks zo’n 4 minuten op één been.

Ik heb twee uitgebreidere artikelen uitgewerkt met oefeningen voor je balans.

  • yoga-oefeningen uitgewerkt voor een betere balans.
  • balans oefenen

Misschien merk je zelf wel dat je balans afneemt. Ik zie het duidelijk gebeuren bij de wekelijkse wandelbootcamptraining die ik geef. De ‘oudere’ dames hebben meer moeite met de oefeningen dan de jongere dames. Dat komt omdat je balans simpelweg afneemt zodra je ouder wordt. Deze eenvoudige oefeningen kunnen je helpen bij het in stand houden van je evenwicht. Plan deze oefeningen in, zodat je wekelijkst 2-3 keer aan deze training doet (naast het dagelijks tandenpoetsen op één been).

Bewegen voor ouderen

2 Oefeningen voor meer conditie

Door te bewegen, in welke vorm dan ook, werk je aan je conditie. Probeer af en toe wel even iets actiever deze beweging te doen, waardoor je hartslag even omhoog gaat. Dagelijks een half uur bewegen kun je doen door te gaan fietsen, wandelen, tuinieren of het huishouden.

Een paar simpele oefeningen om je hartslag iets te verhogen:

  • interval lopen – zoek een lange weg met bomen of lantaarnpalen – wandel de lengte tot je twee bomen passeert snel en vervolgens tot de volgende boom rustig en herhaal dit een stuk of acht keer. Afhankelijk van de afstand kies je een of twee bomen. Misschien is vijf bomen wel een betere afstand.
  • trap lopen – ga een paar keer in hoog tempo een trap op en af. Let wel goed op de veiligheid, ga niet te snel.
  • iemand inhalen – ben je aan het fietsen? Probeer dan een wandelaar of hardloper voor een bepaald punt in te halen. Zodat je voor jezelf een klein wedstrijdelement inbouwt.

3 Oefeningen voor kracht

Om je spierkracht en botten te versterken kun je verschillende oefeningen doen om dit te versterken. We hebben veel verschillende oefeningen voor je uitgewerkt op de site. Maar hierbij een paar simpele oefeningen voor ouderen:

  • zitten & staan – ga in ‘hoog’ tempo 3x 10 keer zitten en staan op een eetkamerstoel. Als je gaat zitten, tik je eigenlijk de stoel aan. Let op dat je de stoel zo neerzet dat deze niet weg kan glijden.
  • opdrukken tegen de muur – opdrukken en planken zijn heel goed is voor de training van ‘core’-spieren. Alleen is dit voor veel mensen vrij zwaar. Doe je het tegen de muur, dan is het beter vol te houden. Zorg ervoor dat je lichaam in één rechte lijn staat op een 40 cm afstand van de muur. Zet je handen tegen de muur en buig je ellebogen 15 keer rustig, zodat je met je neus naar de muur gaat. Herhaal dit drie keer.
  • zittend buikspieren trainen – ga op de punt van een stevige eetkamerstoel zitten, die niet kan schuiven. Til je om en om je voeten van de grond, waarbij je naar achteren leunt, maar de leuning niet raakt.

Wat als het even niet gaat?

We realiseren ons, maar al te goed dat het doen van deze oefeningen heel goed werkt op het moment dat je in goede gezondheid verkeert. Als je ouder wordt, is de kans nu eenmaal groter dat je  minder conditie hebt of sneller last hebt van blessures.

Toch kun je altijd blijven bewegen, probeer uit wat je wél kunt, hoe klein de beweging ook is. Probeer het bewegen ook zo snel mogelijk weer op te pakken en doe wat je kunt. Zoek alle hulp die je nodig hebt om je leven zo normaal mogelijk te laten verlopen. Wist je bijvoorbeeld dat je een traplift kunt huren via 123trapliften.nl? Dan kun je gewoon in je eigen huis blijven en in je eigen bed slapen. Dat voorkomt dat er een bed in de kamer moet staan en je vooral geconfronteerd wordt met de dingen die je niet kunt.

Let wel op! Als je ouder bent, kan het zijn dat bepaalde gezondheidsproblemen of blessures er voor zorgen dat je bepaalde dingen juist niet moet doen. Het is goed dat je de zaken afstemt met de arts of fysiotherapeut. Ook bij erg warm weer kunnen ouderen juist beter rustig aan doen.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Wanneer spreek je over obesitas? Feiten en informatie!
    Wanneer spreek je over obesitas? Feiten en informatie!
  • Bewegen is belangrijk voor jouw gezondheid
    Bewegen is belangrijk voor jouw gezondheid
  • Gezond eten en afvallen voor ouderen
    Gezond eten en afvallen voor ouderen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond - 20 maart 2023
  • De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang - 14 maart 2023
  • Wat hebben mitochondriën te maken met een gezonde leefstijl? - 7 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: balansoefeningen, bewegen, kracht oefeningen, oefeningen, ouderen, sporten voor ouderen, traplopen, wandelen-fietsen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Onschuldig blowen bestaat niet
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller?
  • Mooie glazen maken het helemaal af!
  • Gezond leven? Ga voor goede voeding én fitness

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven