Niet of weinig bewegen lijkt nog slechter voor je gezondheid te zijn dan roken of overgewicht.
Dit was te lezen in een artikel op Medned. Dit artikel benadrukt het aanzienlijke risico van langdurige lichamelijke inactiviteit op het ontwikkelen van diverse chronische ziekten, waaronder diabetes type II, metabool syndroom, kanker en hart- en vaatziekten. Drie specialisten, elk vanuit hun eigen vakgebied, delen inspanningen om de relatie tussen lichaamsbeweging en ziekte te benadrukken en te onderzoeken.
3 experts over weinig bewegen
Neuroloog Nico Weerkamp, voormalig sporter, pleit voor het opnemen van beweging in de basisgeneeskundige opleidingen. Hij wijst op het bewezen positieve effect van aerobe fitness op gezondheid, inclusief bescherming tegen chronische aandoeningen en neurologische voordelen. Weerkamp deelt zijn ervaringen met het bespreken van leefstijl met patiënten en benadrukt het belang van bewegen in de geneeskunde.
Endocrinoloog Hanno Pijl benadrukt de relatie tussen diabetes en kanker en pleit voor meer aandacht voor leefstijlinterventies. Hij wijst op de rol van voeding, gebrek aan fysieke activiteit, chronische stress, toxines, roken en alcoholconsumptie als belangrijke factoren bij chronische ziekten. Pijl roept op tot structurele veranderingen in de samenleving en de politiek.
Sportarts Hans Zwerver bespreekt het belang van sportgeneeskunde in preventie en behandeling, vooral voor patiënten met chronische aandoeningen en bewegingsklachten. Hij pleit voor meer integratie van beweging in medische opleidingen en wijst op het initiatief ‘Exercise is Medicine’ om bewegen standaard te bespreken in de spreekkamer.
De specialisten benadrukken gezamenlijk het belang van bewegen als een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en dringen aan op veranderingen op zowel individueel als maatschappelijk niveau om de ernstige gevolgen van fysieke inactiviteit aan te pakken.
Wat gebeurt er met je lichaam als je weinig beweegt?
Weinig lichaamsbeweging kan dus aanzienlijke negatieve effecten hebben op je lichaam en algemene gezondheid. Wij hebben een aantal van de mogelijke gevolgen van weinig beweging op een rijtje gezet. Iemand die weinig actief is, zal niet al deze gevolgen ervaren, maar het risico op een aandoening is aanzienlijk groter.
1. Gewichtstoename
Onvoldoende lichaamsbeweging kan leiden tot een onevenwichtige energiebalans, waarbij je meer calorieën consumeert dan je verbrandt. Dit kan leiden tot gewichtstoename en uiteindelijk obesitas.
2. Spieratrofie
Gebrek aan beweging kan leiden tot spierverlies en afname van spiermassa, kracht en flexibiliteit. Dit kan tot ernstige problemen leiden bij ouderen en heeft een direct negatief effect op de gezondheid.
3. Cardiovasculaire problemen
Onvoldoende lichaamsbeweging is een risicofactor voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Het kan leiden tot een slechte bloedcirculatie, hoge bloeddruk, verhoogd cholesterolgehalte en een verhoogd risico op bloedstolsels.
4. Diabetes type 2
Onvoldoende lichaamsbeweging verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 door het verminderen van de gevoeligheid van cellen voor insuline.
5. Botgezondheid
Beweging is belangrijk voor de gezondheid van de botten. Gebrek aan beweging kan leiden tot verlies van botdichtheid en een verhoogd risico op osteoporose.
6. Stofwisselingsproblemen
Lichamelijke inactiviteit kan de stofwisseling vertragen, wat de verwerking van goede voedingsstoffen en calorieën negatief beïnvloedt.
7. Psychologische effecten
Regelmatige lichaamsbeweging staat in verband met een verbeterde stemming en vermindering van stress en angst. Onvoldoende beweging kan leiden tot stemmingsstoornissen en een verminderd welzijn.
8. Slaapproblemen
Een actieve levensstijl bevordert vaak een gezonde slaap. Gebrek aan beweging kan leiden tot slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen tot mentale en fysieke problemen leiden.
9. Verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker
Onderzoek suggereert dat fysieke inactiviteit het risico op bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker en borstkanker, kan vergroten.
10. Veranderingen in de hormonale balans
Gebrek aan beweging kan leiden tot ongunstige veranderingen in hormoonspiegels, zoals cortisol (stresshormoon) en insuline. Je komt in een negatieve spiraal terecht.
Om deze negatieve effecten te voorkomen, wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen. Zelfs matige activiteit, zoals wandelen, kan aanzienlijke voordelen hebben voor de gezondheid. Het is belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen beweging en rust om een actieve en gezonde levensstijl te bevorderen.
Beweging kan ook zijn dat je in huis huishoudelijke klusjes doet, zoals opruimen, stofzuigen, afstoffen, bedden opmaken, enzovoort. Probeer dagelijkse gewoontes aan te leren, zoals dagelijks een ommetje te maken van minimaal 20 minuten. Of doe gewoon thuis cardio-oefeningen.
Als je een zittend beroep hebt, kun je een wekkertje instellen, waardoor je regelmatig even moet opstaan en even rondloopt.
Lees ook dit artikel: 10.000 stappen per dag of dagelijks een half uurtje wandelen?
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
- Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025
Laat een reactie achter