• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen voor thuis   3 simpele balansoefeningen (vanuit de yoga)

3 simpele balansoefeningen (vanuit de yoga)

Laatste update: 8 oktober 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

Tijdens onze challenge Minder piekeren, Meer rust in je hoofd zat ik te denken, als je in balans bent dan pieker je ook minder. Je kunt je balans trainen, door de oefeningen voor de mind die we tijdens de challenge gedeeld hebben. Ook is het goed om je fysieke balans te trainen. Lichaam en geest zijn één, dus heb ik drie simpele balansoefeningen voor je uitgewerkt. Wil je meer oefeningen, kijk dan op YouTube of bekijk het boek Yoga voor elke dag.

Je kunt alle houdingen rustig opbouwen in complexiteit en duur. Begin rustig met een half minuutje (paar rustige ademhalingen) per been en bouw het zo op tot een paar minuten. Ga rustig in en uit de houding.

Buiten yoga-oefeningen doen is echt het fijnst. Zondag heb ik nog meegedaan aan een yogasessie op het strand. Door te focussen op je innerlijke welzijn of te voelen en luisteren naar de natuur, ben je zo in een andere wereld. Ik heb deze drie oefeningen heerlijk in een natuurgebied gedaan, terwijl de hondjes om me heen liepen… Dat vraagt wel extra oefening 😉

Simpele balansoefeningen

Yoga-houding – de krijger 2

  • Sta in grote spreidstand, met je rechtervoet recht naar voren en de linkervoet uitgedraaid
  • Breng je armen omhoog en duw je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar.
  • Draai je romp en bekken naar links tot ze recht boven het linkerbeen staan.
  • Buig je linkerknie tot boven de enkel en duw de buitenkant van je rechtervoet stevig in de grond.
  • Maak jezelf zo lang mogelijk en open vervolgens je armen, met rechts naar voren. Kijk over je vingers naar de horizon.

Buiten balansoefeningen doen.

Yoga-houding – de krijger 3

  • Kom rechtop staan, ga stevig op je ene been staan door het gewicht hiernaar te verplaatsen.
  • Kantel je heupen naar voren en strek je andere been gelijk naar achter.
  • Kijk recht naar beneden voor je op de grond (of yogamat). Zorg ervoor dat je nek recht is.
  • Je heupen moeten op één lijn zijn, dat is de moeilijkste oefening.
  • Strek langzaam je handen naar voren. Gaat dat nog lastig, mag je ze ook op zij strekken. Als je je spieren maar lang houdt.

Eenvoudige balansoefeningen vanuit de yoga

Yoga-houding – de Boom

  • Ga rechtop staan en richt je kruin omhoog, kijk iets naar beneden. Hierdoor komen je nekwervels recht boven elkaar
  • Trek je navel iets aan (gevoelsmatig een te strakke spijkerbroek)
  • Voel dat je standbeen goed in de grond staat, dan mag je je andere voet omhoog doen,
    • of met je hak net boven je voet van je standbeen
    • of met je voet tegen je onderbeen
    • of met je voet tegen je bovenbeen
      Het is belangrijk dat je je voet, niet tegen je knie aanzet, dan kun je knieklachten krijgen
  • Breng je handen voor je borst in gebedshouding en strek ze daarna omhoog. Je mag je handen tegen elkaar houden of spreiden. Net wat voor jou lekker voelt!

Bij iedere oefening geldt, dat je het in alle rust uitvoert en heel diep ademhaalt. Verwijt jezelf niets, als je even geen balans hebt. Gewoon even rustig gaan staan en opnieuw beginnen. Vanuit ‘frustratie’ zal het zeker niet beter gaan.

Oefening baart kunst!

PS Ben je nieuwsgierig naar de mooie sportkleding die ik aan heb? Kijk dan bij de sportkleding van de Body & Fit Shop!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • ouderen bewegen traplopen
    Bewegen voor ouderen
  • boek over yin yoga
    Boek over Yin Yoga met 3 lessen van 10 oefeningen
  • Leer kinderen stevig in hun schoenen staan met balansoefeningen
    Leer kinderen stevig in hun schoenen staan met…
  • Yoga voor beginners
    Yoga voor Beginners: Ontspanning voor Lichaam en Geest
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: balans, balansoefening, Buiten, gezond-in-huis, mind, oefeningen, piekeren, stoppen met piekeren, yoga, yogaoefening

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven