Tijdens de challenge Minder piekeren, Meer rust in je hoofd zat ik te denken, als je in balans bent dan pieker je ook minder. Je kunt je balans trainen, door de oefeningen voor de mind die we tijdens de challenge gedeeld hebben. Ook is het goed om je fysieke balans te trainen. Lichaam en geest zijn één, dus heb ik drie simpele balansoefeningen voor je uitgewerkt. Wil je meer oefeningen, kijk dan op YouTube of bekijk het boek Yoga voor elke dag.
Je kunt alle houdingen rustig opbouwen in complexiteit en duur. Begin rustig met een half minuutje (paar rustige ademhalingen) per been en bouw het zo op tot een paar minuten. Ga rustig in en uit de houding.
Buiten yoga-oefeningen doen is echt het fijnst. Zondag heb ik nog meegedaan aan een yogasessie op het strand. Door te focussen op je innerlijke welzijn of te voelen en luisteren naar de natuur, ben je zo in een andere wereld. Ik heb deze drie oefeningen heerlijk in een natuurgebied gedaan, terwijl de hondjes om me heen liepen… Dat vraagt wel extra oefening 😉
Yoga-houding – de krijger 2
- Sta in grote spreidstand, met je rechtervoet recht naar voren en de linkervoet uitgedraaid
- Breng je armen omhoog en duw je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar.
- Draai je romp en bekken naar links tot ze recht boven het linkerbeen staan.
- Buig je linkerknie tot boven de enkel en duw de buitenkant van je rechtervoet stevig in de grond.
- Maak jezelf zo lang mogelijk en open vervolgens je armen, met rechts naar voren. Kijk over je vingers naar de horizon.
Yoga-houding – de krijger 3
- Kom rechtop staan, ga stevig op je ene been staan door het gewicht hiernaar te verplaatsen.
- Kantel je heupen naar voren en strek je andere been gelijk naar achter.
- Kijk recht naar beneden voor je op de grond (of yogamat). Zorg ervoor dat je nek recht is.
- Je heupen moeten op één lijn zijn, dat is de moeilijkste oefening.
- Strek langzaam je handen naar voren. Gaat dat nog lastig, mag je ze ook op zij strekken. Als je je spieren maar lang houdt.
Yoga-houding – de Boom
- Ga rechtop staan en richt je kruin omhoog, kijk iets naar beneden. Hierdoor komen je nekwervels recht boven elkaar
- Trek je navel iets aan (gevoelsmatig een te strakke spijkerbroek)
- Voel dat je standbeen goed in de grond staat, dan mag je je andere voet omhoog doen,
- of met je hak net boven je voet van je standbeen
- of met je voet tegen je onderbeen
- of met je voet tegen je bovenbeen
Het is belangrijk dat je je voet, niet tegen je knie aanzet, dan kun je knieklachten krijgen
- Breng je handen voor je borst in gebedshouding en strek ze daarna omhoog. Je mag je handen tegen elkaar houden of spreiden. Net wat voor jou lekker voelt!
Bij iedere oefening geldt, dat je het in alle rust uitvoert en heel diep ademhaalt. Verwijt jezelf niets, als je even geen balans hebt. Gewoon even rustig gaan staan en opnieuw beginnen. Vanuit ‘frustratie’ zal het zeker niet beter gaan.
Oefening baart kunst!
PS Ben je nieuwsgierig naar de mooie sportkleding die ik aan heb? Kijk dan bij de Body & Fit Shop!
