Van de week kreeg ik het boek gewoon adem halen in de bus voor een review. Toen dacht ik. Dat is interessant, maar daar later meer over. Nu even terug naar gewoon ademen tijdens het wandelen. Ik heb een paar kleine oefeningen voor je uitgewerkt om lekker vol energie te wandelen.
Langer en dieper ademen
Allereerst is het belangrijk om langer en dieper adem te halen om volledig tot rust te komen. Dieper en langer ademen kun je doen door je ademhalingen te tellen – bijvoorbeeld 4 tellen in en 4 tellen uit. Bouw het rustig op.
Door je handen op je buik te leggen, kun je focussen om je adem daar naar toe te sturen. Je zult je buik op- en neer voelen gaan.
Zeker als je harder of actiever (bijv. trappetjes) gaat lopen is de ademhaling essentieel. Door goed diep in te ademen, zul je minder buiten adem raken en steken in je zij krijgen.
Trouwens, op de site van Wanda Wandelt kun je een online training volgen waar je leert om langer achter elkaar te wandelen.
Waarom gaap ik tijdens het wandelen?
Waar ik zelf regelmatig last van heb is dat ik bij rust, na een intensieve oefening (vroeger de buikspieroefeningen aan het eind van de aerobic-les) ga gapen. Dat komt doordat je ervoor dan een verkeerde ademhaling hebt gehad. In de oefening ervoor ademde je waarschijnlijk te snel en te hoog.
Alles loslaten
Een van de oefeningen die ik voor of na mijn wandelbootcamp-trainingen altijd doe is heel simpel. En zo goed om alles even los te laten:
- Ga rechtop staan met je armen in de lucht
- Strek je helemaal op, tot op je tenen
- Zwaai met je armen naar beneden, buig en adem uit met een grote zucht
Herhaal dit 3 keer om alles geestelijk en fysiek los te laten.
Verleng met kracht
Deze oefening is goed om eerst eens te oefenen thuis op een stoel, voor je het wandelend gaat doen.
- Adem in, niet te diep
- Adem heel krachtig uit en verleng je ademhaling
Blazend verlengen
Net de vorige oefening, is het goed het eerst even thuis op een stoel te oefenen.
- Adem in, niet te diep
- Maak een tuitje van je lippen en verleng je ademhaling
Oefeningen met je armen
Loop met je handen naast je lichaam. Laat je armen natuurlijk meezwaaien met je loopbeweging. Adem in door je neus en uit door je mond. Wandel langzaam en merk dat je rustig wordt. Doe deze oefening tien minuten en herhaal het indien gewenst.
Loop je buiten in de natuur, adem dan ook eens diep in en ruik de heerlijke geuren!
Meer leren over een goede ademhaling?
- Bekijk dan onze blogs over ademen
- Verdiep je in meditatie – mindfulness
- Lees het boek Gewoon adem halen
- Kijk wat je kunt leren van de Iceman – Wim Hof
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
- Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
- Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026
Laat een reactie achter