Soms zit je meer in je hoofd dan in je lijf. Door te veel in je hoofd te zitten, zie je geen mogelijkheden of blijf je rond cirkelen in een vicieuse cirkel van gedachtes. Het kan helpen om dan even ‘afstand’ te nemen door het inlassen van een adempauze.
Hieronder hebben we de stappen van de adempauze voor je op een rij gezet. Het kan ook helpen om te starten met een korte geleide meditatie. Een mindfulness app kan je hierbij helpen.
1. Bewustzijn
Ga goed rechtop zitten met je voeten op de grond of maak gebruik van een meditatiekussen. Zorg er voor dat je rug goed recht is en je hoofd een klein stukje naar beneden gebogen. Sluit je ogen. Wees je bewust van de gevoelens in je lijf? Wat voel je? Waar heb je spanning? Wat voelt juist fijn? Welke gedachtes komen er bij mij op? Registreer dit, maar doe er niets mee.
2. Ademhalen
Verleg je focus op je ademhaling. Volg de adem van je neus tot diep onder in je buik. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen. Juist niet. Zelf vind ik het soms fijn om met de ademhaling naar de spanning in je lijf te ademen. Dat hoeft dus niet (dat is mijn persoonlijke inbreng). Doe datgene dat voor jezelf fijn voelt. Wel is het allerbelangrijkst dat je je op je adem blijft focussen.
3. Hele lichaam
Verbreed je energievlak tot je hele lichaam. Zorg er voor dat je je lichaam als één geheel voelt. Dat brengt je in het huidige moment.
Je zult ervaren dat je na deze adempauze of ademruimte een stuk relaxter bent en beter tegen je stressgedachte aan kunt kijken. Er zullen nieuwe inzichten komen.
