Een momentje dat je het even niet overziet? Een momentje dat je je geduld lijkt te verliezen? Kijk naar deze snelle tips en je kunt er weer even tegen aan.
Stress kan namelijk overweldigend zijn en ineens “opploppen”. Bijvoorbeeld als je bedenkt wat je de volgende dag allemaal moet doen. Of omdat de kinderen veel aandacht vragen. Of omdat het op je werk tegenzat.
Met deze eenvoudige en effectieve tips kun je snel weer kalmte vinden. Bijna alle tips hebben binnen enkele minuten of nog sneller effect!
22 Snelle Tips om Snel weer te Ontstressen bij Acute Stress!
1 Diepe Ademhaling
Probeer diepe ademhalingsoefeningen. Adem langzaam en diep in, en gebruik je armen om extra lucht naar binnen te trekken.
2 Schreeuwen
Laat je frustratie eruit door even goed te schreeuwen, op een geschikte plek natuurlijk.
3 Visualiseren
Denk aan een plek waar je je gelukkig en ontspannen voelt, bijvoorbeeld een fijne vakantiebestemming. Ga daar in gedachten weer even heen en voel wat je dan voelt.
4 Muziek
Luister naar je favoriete muziek om je gedachten te verzetten en tot rust te komen.
5 Sinaasappel schillen
De geur van een vers geschild sinaasappel werkt als een vorm van aromatherapie en helpt stress te verminderen.
6 Knuffel je Huisdier
Door je huisdier te knuffelen ervaar je een kalmerend effect en pure liefde. Heb je geen huisdier? Kijk van die leuke grappige of vertederende dierenfilmpjes op Youtube.
7 Opruimen
Ruim je bureau. de keuken of een andere ruimte op. Het fysieke opruimen helpt ook je gedachten te ordenen en het geeft je snel een heel goed gevoel.
8 Lichaamsbeweging
Maak een korte wandeling of ga even dansen. Al is het op het toilet 😉 Dit maakt endorfines vrij, wat je humeur direct verbetert. Lees ook dit artikel: doe deze oefening tegen angst.
9 Meditatie
Slechts een paar minuten mediteren kan je helpen je gedachten te kalmeren. Genoeg te vinden op Spotify of Youtube. Eventueel oortjes in en gewoon doorgaan, zelfs dan kan meditatiemuziek of een rustgevende stem je kalmeren.
10 Hydratatie
Drink een glas water; uitdroging kan stress verergeren. Of beter, vul een flesje water en houd bij hoeveel je drinkt op een dag.
11 Zelfmassage
Masseer je schouders, nek of handen om spanning los te laten.
12 Praat het van je af
Praat even met een vriend of familielid. Het delen van je zorgen kan direct opluchting geven. Wie weet krijg je nog een goede tip ook maar dat hoeft niet eens. Praten lucht op.
13 Doe iets creatiefs
Heb je even iets meer tijd? Ga dan iets creatiefs maken. Van een legpuzzel of iets schilderen. Iets haken of tuinieren. Je verzet je gedachten en de stress verdwijnt. Zelfs als je het maar een kwartiertje doet.
14 Ga op tijd slapen
Kan de stress door oververmoeidheid komen? Wie weet moet je gewoon een keer om negen uur naar bed om de volgende dag weer veel positiever te zijn.
15 Doe de Kippenloop
Wandel als een kip door je kamer. Het voelt absurd, maar kan je aan het lachen maken en je stress verminderen. Vind je een kip moeilijk? Doe dan als een pinguïn 😉
16 Koud Water
Spat wat koud water in je gezicht. Dit kan je zenuwstelsel resetten en je een oppepper geven.
17 Bubble Wrap
Pak een stuk bubbelplastic en pop de bubbels voor een paar minuten. Het geeft een verrassend rustgevend gevoel.
18 Zintuiglijke aarding
Kijk om je heen en benoem vijf dingen die je ziet, vier dingen die je voelt, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt en één ding dat je proeft.
19 High Five
Geef jezelf of anderen een high five om er weer tegen aan te kunnen. Je kunt jezelf ook in de spiegel een high five geven. Zeg tegen jezelf dat je dit wel even gaat rocken en dat stress toch geen zin heeft. Probeer het eens en ervaar het positieve effect! (lees hier meer over de positieve effecten van een high five geven).
20 Motiverende podcast
Wat vind je interessant? Waar wil je meer over weten? Wat vind je gezellig? Je hebt zoveel verschillende podcasts. Zoek iets wat bij je past en luister naar de podcast. Je anderen gedachten verdwijnen vanzelf.
21 Kietelen!
Ben je met je partner of kinderen? Daag elkaar uit! Eventjes kietelen verricht wonderen!
22 Vertel een mop
Kun je geen mop vertellen? Zoek er een op en probeer hem na te vertellen. Vaak is dat al voldoende plezier om even helemaal te ontspannen.
Handig? Bewaar deze tips op Pinterest!
Ervaar je veel en langdurige stress?
Soms is de stress niet direct op te lossen, maar je kunt er wel voor kiezen hoe je er mee omgaat. Denk bij voorbeeld aan deze tips:
- Ademhalingstechnieken: Overweeg meditatie- of yogalessen voor meer geavanceerde ademhalingsoefeningen.
- Rustgevende Omgeving: Creëer een rustige plek in huis waar je kunt ontspannen.
- Gezonde Levensstijl: Zorg voor een balans tussen werk, rust en beweging om stress structureel te verminderen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Sporten met een lege maag, wat zijn de voor- en nadelen? - 8 september 2024
- De Rustknop van Je Brein: Ontdek de kracht van GABA voor meer balans en minder stress - 5 september 2024
- Voedingsmiddelen met goede voedingsstoffen om beter te slapen - 3 september 2024
