10 oefeningen op het werk

Heb je na een dag werken op kantoor, een stijf gevoel en ben je ook erg moe? Doe dan tijdens je werk eens de oefeningen die hieronder staan.

Je bent meteen energieker, kunt meer werk verzetten en het is veel beter voor je gezondheid!

10 oefeningen op het werk:

1. Sta op en ga weer zitten zonder handen 
Dit klinkt als een simpele oefening en dat is het in feite ook. Je zal echter versteld staan hoe moeilijk het na een paar keer is om zonder handen weer te gaan zitten. Deze oefening kan ook makkelijk als je aan het bellen bent.

2. Verwissel je bureaustoel voor iets anders
Ipv een bureaustoel ga je op een grote fitnessbal achter je bureau zitten. De bal stimuleert namelijk dat je recht moet gaan zitten. Je spant zo je spieren in je rug aan, maar ook je benen en je billen. Bovendien niet duur, begin eens met een kwartier per dag!

3. Doe beenoefeningen
Blijf op je bureaustoel zitten en strek je benen vervolgens recht naar voren zodat ze parallel zijn met de vloer. Buig en strek je tenen vijf keer en ontspan. Herhaal dit!

4. Stretch je rug met de ‘dikke knuffel’
Knuffel jezelf, door je rechter op je linker schouder te leggen en je linker hand op je rechter schouder. Adem in en out. Laat zo ruimte tussen je schouderbladen!

5. Kruis je armen voor de schouders en de boven rug
Strek alleen 1 arm voor je uit. Met de andere hand grijp je de ellenboog van de uitgestrekte arm en duw je het over je borst. Zo stretch je je schouders en je boven rug spieren. Houd het vast, ontspan en herhaal dit vervolgens met je andere arm.

6. Kijk omhoog om je boven rug vrij te laten
Zit op het puntje van je stoel of ga staan. Breng je armen omhoog en doe je vingers tegen elkaar. Draai je handpalmen naar het plafond. Breng je kin omhoog en doe je hoofd dus naar achter (dit gaat automatisch). Staar nu ook eventjes naar het plafond! Adem in, adem uit en ontspan.

7. Vervang e-mailen door lopen
Loop naar je collega om een praatje te maken, in plaats van een e-mail sturen naar die desbetreffende persoon.  Eet ook niet aan je bureau, maar loop dan eventjes rond. Nog beter is het natuurlijk dat je een echte wandeling maakt tijdens de lunch.

8. Maak je bovenlichaam vrij door een torso twist
Adem in en adem uit, draai naar rechts en grijp de achterkant van je stoel met je rechterhand en grijp de arm van je stoel met je linkerhand. Gebruik vervolgens de greep van je stoel om jouw lichaam zo ver mogelijk te draaien naar de achterkant van de kamer/kantoor. Houd de draai vast en voel het rekken.  Kom rustig terug en herhaal het aan de andere kant.

9. Maak de handen los met lucht cirkels
Knijp je twee vuisten dicht en stretch je handen naar voren. Maak cirkels in de lucht, eerst in de ene richting ongeveer 10 seconden en daarna keer je de richting om en doe je dat ook 10 seconden. Schud vervolgens de handen los!

10. Stretch je rug en je schouders met de ‘benen knuffel’
Zit op het randje van je stoel en zorg ervoor dat je stoel niet kan wegrollen. Dus als je stoel wielen heeft, zet hem dan eventjes vast tegen je bureau of de muur. Doe je voeten bij elkaar en zet ze plat op de grond. Buig naar voren, borst naar je knieën en laat je armen los bengelen naar de vloer. Houd je nek weer vrij! Breng nu je handen achter je benen. De rechter hand grijpt de linker pols en de linker hand grijpt de rechterpols. Voel de stretch in je rug, schouders en nek. Houd dit even vast! Laat je handen daarna weer eventjes vrij door te bengelen en herhaal dit zo’n drie keer. 

Je kan de oefening herhalen tot hoelang het goed voelt, dit geldt voor alle oefeningen! 

Adempauze?

Je kunt ook ontspannen en het opgejaagde gevoel los laten, door een mindful adempauze.
Wil je meer weten, lees dan dit boek: Adempauze, mindful aan het werk. Het e-boek kost slechts € 4,99 en het boek 17,99.

Zorg ook voor een verantwoorde lunch! Bekijk onze lunch recepten.