Twee Amerikaanse gynaecologen (Stephanie McClellan en Beth Hamilton) hebben door de jaren heen gespecialiseerd in vrouwenwetenschap. Vrouwen reageren namelijk heel anders op stress dan mannen. Vaak hebben ze er ook meer last van dan mannen, doordat het in hun lichaam extremere reacties oproept. Die bovendien langer aanhouden.
Ze hebben al hun kennis gebundeld in het boek Chill, de ultieme antistress-gids voor vrouwen.
Vier stress types
In het kort kun je schetsen dat er vier soorten stresstypes zijn. Het boek helpt je te kiezen welk stresstype jij bent, aan de hand van voorbeelden van klachten of wijze van reageren. Zo ben ik een HyperS type. Een naam die je zo niet veel zegt, maar wel handig is om te zien wat je kunt doen met voeding, beweging en ontspanningstechnieken om de stress te verminderen.
Voedingsrichtlijnen
Zo heb ik van het boek geleerd dat mijn stress af kan nemen als ik o.a. meer citroenen, watermeloen, mango, peterselie, bladspinazie, broccoli ga eten. Ik heb het boek net uit, dus ervaring heb ik er nog niet mee.
Je kunt voeding indelen in alkalisch en zuur bevattend. Voor het ene type is alkalisch beter en voor het andere type juist het zuurhoudende eten. Zo kun je op een eenvoudige manier je stress verminderen. Je klachten (inclusief overgewicht) kunnen hierdoor afnemen. Een methode die zij al jaren bewezen hebben.
Oefeningen om je lichaam weerbaarder te maken tegen spanning
Omdat stress in je lichaam gaat zitten is het goed om met relatief eenvoudige oefeningen dit te verminderen. Een van de tips die ik mee kreeg is om één keer per dag zo actief te zijn dat ik ga zweten en dagelijks een half uur sporten. Dat doe ik gelukkig al.
Maar ook een oefening om de spieren te ontspannen. Andere stresstypes krijgen tips om bijvoorbeeld elke dag op vaste momenten te wandelen en rustig te stretchen.
Ontspanningstechnieken om stress los te laten
Een van de handige oefeningen die ze adviseren is middenrifademhaling. Dat doe je door plat op je rug te gaan liggen. Leg iets op je buik boek of je handen. Adem rustig in 5 tellen en adem rustig uit in 5 tellen. Ervaar hoe je buik omhoog en omlaag gaat. Ervaar deze rust.
Een dagboek bijhouden is ook een van de tips die ze meegeven.
Kortom een boek vol praktische tips. Het eerste deel is wetenschappelijk opgebouwd. Soms wat ’taaiere’ kost, maar vooral door de praktische verhalen uit hun praktijk weer makkelijk te lezen. Echt een aanrader!
