Ben je een beginner qua wandelen of wil je trainen voor een lange(re) afstand dan dat je gewend bent? Hoe kun je dit dan opbouwen? Ik hoop je met mijn tips te kunnen helpen.
- Loop in verschillende tempo’s (intervaltrainingen).
- Ga 3 keer per week wandelen en bouw om de 2 dagen 5 minuten uit (dus 2 dagen dezelfde tijd en de 3e dag 5 minuten langer).
- Doe een warming-up en coolingdown voor je gaat wandelen.
- Luister goed naar je lichaam, zo voorkom je blessures.
- Denk ook aan je gewicht. Heb je veel overgewicht, pas dan ook je voeding aan omdat het zwaar is voor je gewrichten. Zo werk je op twee manieren aan een slanker lichaam.
- Ga de natuur in en geniet volop van de natuur, dan lijkt wandelen makkelijker te gaan.
- Maak een afspraak om op een vast moment met een vriend(in) te wandelen. Of trek er met je gezin op uit.
- Drink genoeg, zeker als je langer aan het wandelen bent. Er zijn handige tasjes om je waterfles mee te nemen.
- Zorg voor goede schoenen, passend bij de ondergrond.
- Eet rondom trainingen voldoende eiwitten. Dat kan in de vorm van een eiwitshake zijn, maar ook door een gevulde omelet.
Heb je kleine(re) kinderen dat kan het helpen om daar te gaan wandelen, waar aan het einde een leuke speeltuin is. Dan weten ze waar ze naar toe gaan. Toen onze dochter heel klein was, hadden we een loopfietsje voor haar mee. Dat maakte het voor haar makkelijker. En voor ons dus leuker ;-))
De allerbelangrijkste reden is:
Heb plezier in wandelen!
Het is echt een supergoede sport, omdat het niet-blessure gevoelig is en bij lange afstanden de perfecte vetverbrander is!
Wil je kijken of je afstand of snelheid verbeterd? Bekijk dan ons artikel over afstand meten.
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Vanessa
Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter