Ben je een beginner qua wandelen of wil je trainen voor een lange(re) afstand dan dat je gewend bent? Hoe kun je dit dan opbouwen? Ik hoop je met mijn tips te kunnen helpen.
- Loop in verschillende tempo’s (intervaltrainingen).
- Ga 3 keer per week wandelen en bouw om de 2 dagen 5 minuten uit (dus 2 dagen dezelfde tijd en de 3e dag 5 minuten langer).
- Doe een warming-up en coolingdown voor je gaat wandelen.
- Luister goed naar je lichaam, zo voorkom je blessures.
- Denk ook aan je gewicht. Heb je veel overgewicht, pas dan ook je voeding aan omdat het zwaar is voor je gewrichten. Zo werk je op twee manieren aan een slanker lichaam.
- Ga de natuur in en geniet volop van de natuur, dan lijkt wandelen makkelijker te gaan.
- Maak een afspraak om op een vast moment met een vriend(in) te wandelen. Of trek er met je gezin op uit.
- Drink genoeg, zeker als je langer aan het wandelen bent. Er zijn handige tasjes om je waterfles mee te nemen.
- Zorg voor goede schoenen, passend bij de ondergrond.
- Eet rondom trainingen voldoende eiwitten. Dat kan in de vorm van een eiwitshake zijn, maar ook door een gevulde omelet.
Heb je kleine(re) kinderen dat kan het helpen om daar te gaan wandelen, waar aan het einde een leuke speeltuin is. Dan weten ze waar ze naar toe gaan. Toen onze dochter heel klein was, hadden we een loopfietsje voor haar mee. Dat maakte het voor haar makkelijker. En voor ons dus leuker ;-))
De allerbelangrijkste reden is:
Heb plezier in wandelen!
Het is echt een supergoede sport, omdat het niet-blessure gevoelig is en bij lange afstanden de perfecte vetverbrander is!
Wil je kijken of je afstand of snelheid verbeterd? Bekijk dan ons artikel over afstand meten.
