Hardlopen met steken in je zij gezond?

We hebben al heel veel artikelen geschreven op onze site over wandelen. Dat komt omdat wij groot voorstanders van wandelen zijn. En hardlopen mogen we niet meer door o.a. knieproblemen. Maar veel van onze lezers doen wel aan hardlopen en dat bracht ons op een veelgestelde vraag:

Steken in je zij tijdens sporten

Ben je beginnende hardloper, dan kun je te maken krijgen met steken in je zij. Ik zag dat Evy daar een mooi artikel over geschreven heeft en stel me zelf gelijk de vraag: zijn steken in je zij, een gezonde pijn?

Wat te doen bij steken in je zij met hardlopen?

Het kan gebeuren dat je net lekker aan het hardlopen bent en je krijgt een steek in je zij. Is dat erg? Moet je stoppen? Of kun je doorgaan, voor zover dat lukt?

Waar voel je de steek?

• Pijnlijke steek tijdens het sporten aan je rechterzijde? Dan is het vaak een steek gerelateerd aan je lever. Het betekent meestal dat je iets hebt gegeten voor de training dat niet goed valt. Misschien is nuchter trainen voor jou een betere oplossing.
• Steken in je zij aan de linkerzijde? Dan geeft je milt een signaaltje af van ga even rustiger aan te doen.
• Voel je in het midden steken tijdens het sporten? Dat komt doordat je organen druk uitoefenen op je middenrif. Je bent immers anders aan het bewegen.

Even rustig aan doen…

Eigenlijk geldt voor alle signalen van het lichaam, doe het maar even rustiger aan. Dan kunnen je organen weer tot rust komen. Neem even gas terug en wandel of dribbel een stukje. Als de steek weer weg is, kun je het tempo weer op gaan voeren.

Het is van belang dat je de ademhaling dan onder controle brengt. Ga rustiger ademhalen. Probeer naar je buik te ademen. Het kan helpen om je handen op je buik te leggen en naar je handen toe te ademen.

Neem ook mee dat de ene training lekkerder gaat dan de andere. Het is in ieder geval heel belangrijk om rustig op te bouwen. Daar is de hardloop-app van Evy uitermate geschikt voor. Ze heeft ook core-stabiliteitsoefeningen voor als de steken je zij blijven bij het trainen. Dan is er winst te behalen door je core (onderbuik en onderrug) sterker te maken.

Kortom, het zijn signalen van je lichaam die je niet zo maar naast je neer moet leggen. Maar echt kwaad kan het niet. Luister goed naar je lichaam en ga je zelf te raden of het nog gezond is wat je doet.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en zorgen voor een goed welzijn, zoals met mijn Qozy app. Ik deel graag mijn tips over een duurzame en gezonde leefstijl. Dat kunnen ook recepten zijn, ik experimenteer graag daarmee.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
• Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
• Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026