Moeite met ademhalen

Over ademhalen denken we meestal niet na, gelukkig maar. Het kan erg vervelend zijn wanneer je moeite hebt met ademhalen. Bijvoorbeeld als je last hebt van kortademigheid, benauwdheid of hyperventilatie.

Wat gebeurt er met onze adem?

Tijdens het ademen wordt zuurstof uit de lucht in de bronchiën opgenomen door rode bloedcellen. Deze vervoeren de zuurstof naar de cellen in het lichaam.

De cellen gebruiken de zuurstof voor de celdeling en scheiden koolstofdioxide af, dit adem je vervolgens weer uit. Wanneer de rode bloedcellen te weinig zuurstof vervoeren heeft je lichaam een tekort aan zuurstof. Je snakt dan naar adem.

Meer informatie over het ademhalingsstelsel kun je vinden op de website van info.nu onder educatie & onderwijs. 

Lichte en zware klachten

Problemen met de ademhaling zijn vaak afkomstig van relatief lichte aandoeningen zoals (lichte) allergieën. Heb jij een klacht die ademhalingsproblemen veroorzaakt en heb je  het gevoel dat er meer aan de hand is, raadpleeg dan altijd een arts.

Problemen met de ademhaling

Problemen met de ademhaling zijn niet leeftijdsgebonden. Wel komen klachten vaker voor bij mensen met een verminderde weerstand. Afhankelijk van de oorzaak van de ademhalingsproblemen, kunnen deze snel opzetten en verdwijnen, terwijl de onderliggende oorzaak aanwezig blijft. Voorbeelden zijn hyperventilatie en overgewicht, beiden kunnen zorgen voor periodes en momenten waarin ademhalen moeilijk is.

Oorzaken

Moeilijk ademen kan worden veroorzaakt door problemen met het ademhalingssysteem, het kunnen  echter ook symptomen zijn van andere aandoeningen. Een aantal voorbeelden van moeilijk ademhalen veroorzaakt door problemen met het ademhalingssysteem:

• Bronchitis
• Astma
• COPD
• Longontsteking
• Vocht of bloed in/om de longen

Een aantal voorbeelden van aandoeningen waarbij moeilijkheden met de ademhaling een symptoom is (of kan zijn):

• allergieën
• hartproblemen (hartaanvallen worden vaak voorafgegaan door kortademigheid)
• verblijf op hoogte (het zuurstofgehalte in de lucht is lager)
• hyperventilatie
• spierspanning
• slechte gezondheid en overgewicht (afslankmogelijkheden)
• druk op de borstkas
• snurken (stopnumetsnurken.nl)
• bloedarmoede
• angsten en paniekaanvallen

Gevolgen van ademhalingsproblemen

Ademhalingsproblemen zijn erg vervelend, maar leiden op zichzelf gelukkig niet vaak tot levensbedreigende situaties. In veel gevallen blijft het bij een zware ademhaling of een piepend geluid bij het ademen.

Wanneer je het gevoel hebt, dat je met je ademhaling te weinig zuurstof binnenkrijgt om normaal te kunnen functioneren is het belangrijk om een arts te raadplegen.

Leer beter ademhalen, een aantal tips

Heb je vaak last van een moeilijke ademhaling? Lees onderstaande vijf tips, misschien staat de oplossing voor jou er ook tussen.

1. Vermijd stoffige omgevingen

Mensen met chronische luchtwegaandoeningen, zoals COPD, merken vaak een verergering van de klachten, wanneer zij zich in stoffige omgevingen bevinden. Probeer deze te vermijden.

2. Blijf gezond

Wanneer je een verminderde weerstand hebt, ben je vatbaarder voor verkoudheid, griep en zelfs een longontsteking. Wanneer je moeite hebt met ademen kan dit, gecombineerd met een verminderde weerstand zorgen voor verergering van de klachten. Let dus op een gezonde voeding en voldoende slaap.

3. Blijf actief

Het klinkt en voelt tegengesteld. Wanneer je moeilijk adem kunt halen is sporten dubbel zo intensief. Door te sporten ontwikkel je echter spieren en stimuleer je de circulatie. Hierdoor wordt zuurstof beter en efficiënter door het lichaam vervoerd.

Tip: Bekijk de 101 hardlooptips & ademhalingsverbetering van personal trainer Guy Plijnaar.

4. Vertraag je ademhaling

Een normale ademhaling bij  rust is ongeveer 6 keer per minuut. Bij een snellere ademhaling kun je op den duur klachten ervaren zoals vermoeidheid, gejaagdheid, een onrustig gevoel, hoofdpijn, vaak zuchten en geeuwen en soms zelfs hartkloppingen.

Om je ademhaling te vertragen kan je de uitademing verlengen. De inademing volgt altijd vanzelf. Op deze manier reguleer je de hoeveelheid zuurstof in je hersenen.

Bekijk het boek ademhalingstechnieken bij Ako.nl.

6. Stop met roken

Het ligt voor de hand, stoppen met roken. Roken is één van de belangrijkste oorzaken, zo niet de belangrijkste oorzaak van kortademigheid. Doordat je rookt neemt de longcapaciteit af. Dit betekent simpelweg dat je minder zuurstof kunt inademen.

Door te stoppen met roken herstelt de longcapaciteit langzaam, dit zorgt voor verlichting. Download het boek Stoppen met Roken boek.

Nog steeds problemen?

Mocht je nog steeds problemen ervaren, neem dan contact op met je huisarts.