Heb je moeite met het in slaap vallen of word je midden in de nacht wakker en ga je piekeren? Slaapproblemen komen veel voor. We hebben een aantal tips voor je uitgewerkt om je te helpen met een goede nachtrust. Nachtrust is immers essentieel voor iedereen.
7 tips om beter te slapen
- Stop minimaal 1 uur voor het slapen gaan het kijken van televisie met computeren of op de tablet
- Sport vroeg op de avond. Als je laat op de avond sport is je lichaamstemperatuur vaak te hoog voor goede slaap
- Drink 6 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer (let op in thee zit ook cafeïne)
- Drink ’s avonds geen alcohol. Alcohol maakt je wel slaperig en doet je in slaap vallen, maar verstoort je REM-slaap.
- Eet ’s avonds niet meer
- Neem ’s avonds een lekker warm bad
- Zorg voor een koele slaapkamer
We hebben nog een paar extra tips in combinatie met een video (in Engels) waarin uitgelegd wordt, waarom je sommige tips werken.
Hoe maak je een slaapvriendelijke slaapkamer?
De juiste omgeving creëert voor een goede nachtrust.
- Koele slaapkamer
- Donkere slaapkamer (helemaal voor mensen in wisseldiensten)
- Alle electronica uit de slaapkamer
- Dim het licht in je kamer ongeveer een uur voor je gaat slapen
- Goed bed en lekker matras
- Zorg voor een pen en notitieboekje naast je bed. Dan hoef je niet hard te werken om de dingen voor morgen te onthouden
Invloed van eten en drinken op slapen
We gaven eerder aan dat het beter is om ’s avonds niet te eten of drinken. Er zijn twee dingen die wel goed zijn. Dat zijn kersen of kersensap en warme melk. Drink ’s avonds niet te veel, want dan is de kans groot dat je ’s nachts je bed uit moet om te plassen. We hebben nog meer voedingsmiddelen voor een goede nachtrust voor je uitgewerkt.
Vermijd het drinken van cafeïne en alcohol in de avond.
Gebruik van melatonine
Mocht je ondanks bovenstaande tips toch moeite hebben om goed te slapen, dan kan het helpen om een middel te gebruiken met melatonine. Melatonine is een hormoon dat je zelf al aanmaakt om te gaan slapen. Een beetje extra kan geen kwaad. Het gebruik van melatonine is niet verslavend. Heb je het middel gedurende langere tijd wel nodig, is het wel verstandig om naar je huisarts te gaan om te onderzoeken waarom je slaapproblemen hebt.
Producten met melatonine
Er zijn ook verschillende producten met melatonine, die je kunnen helpen op het moment dat je net een extra hulpje nodig hebt om goed te slapen.
- Melatonine met trypofaan (nog betere combinatie)
- Biologische melatonine
- Valdispert Nacht
