• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Slaapproblemen, tips om beter te slapen

Slaapproblemen, tips om beter te slapen

Laatste update: 3 mei 2018 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

Heb je moeite met het in slaap vallen of word je midden in de nacht wakker en ga je piekeren? Slaapproblemen komen veel voor. We hebben een aantal tips voor je uitgewerkt om je te helpen met een goede nachtrust. Nachtrust is immers essentieel voor iedereen.

7 tips om beter te slapen

  1. Stop minimaal 1 uur voor het slapen gaan het kijken van televisie met computeren of op de tablet
  2. Sport vroeg op de avond. Als je laat op de avond sport is je lichaamstemperatuur vaak te hoog voor goede slaap
  3. Drink 6 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer (let op in thee zit ook cafeïne)
  4. Drink ’s avonds geen alcohol. Alcohol maakt je wel slaperig en doet je in slaap vallen, maar verstoort je REM-slaap.
  5. Eet ’s avonds niet meer
  6. Neem ’s avonds een lekker warm bad
  7. Zorg voor een koele slaapkamer

We hebben nog een paar extra tips in combinatie met een video (in Engels) waarin uitgelegd wordt, waarom je sommige tips werken.

Hoe maak je een slaapvriendelijke slaapkamer?

De juiste omgeving creëert voor een goede nachtrust.

  • Koele slaapkamer
  • Donkere slaapkamer (helemaal voor mensen in wisseldiensten)
  • Alle electronica uit de slaapkamer
  • Dim het licht in je kamer ongeveer een uur voor je gaat slapen
  • Goed bed en lekker matras
  • Zorg voor een pen en notitieboekje naast je bed. Dan hoef je niet hard te werken om de dingen voor morgen te onthouden

Invloed van eten en drinken op slapen

We gaven eerder aan dat het beter is om ’s avonds niet te eten of drinken. Er zijn twee dingen die wel goed zijn. Dat zijn kersen of kersensap en warme melk. Drink ’s avonds niet te veel, want dan is de kans groot dat je ’s nachts je bed uit moet om te plassen. We hebben nog meer voedingsmiddelen voor een goede nachtrust voor je uitgewerkt.

Vermijd het drinken van cafeïne en alcohol in de avond.

Gebruik van melatonine

Mocht je ondanks bovenstaande tips toch moeite hebben om goed te slapen, dan kan het helpen om een middel te gebruiken met melatonine. Melatonine is een hormoon dat je zelf al aanmaakt om te gaan slapen. Een beetje extra kan geen kwaad. Het gebruik van melatonine is niet verslavend. Heb je het middel gedurende langere tijd wel nodig, is het wel verstandig om naar je huisarts te gaan om te onderzoeken waarom je slaapproblemen hebt.

Producten met melatonine

Er zijn ook verschillende producten met melatonine, die je kunnen helpen op het moment dat je net een extra hulpje nodig hebt om goed te slapen.

  • Melatonine met trypofaan (nog betere combinatie)
  • Biologische melatonine
  • Valdispert Nacht

Voor straks welterusten!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Zeven tips tegen piekeren
    Zeven tips tegen piekeren
  • Hoe kunnen Bachbloesems helpen met beter slapen?
    Hoe kunnen Bachbloesems helpen met beter slapen?
  • 7 Slaaptips voor de winter
    7 Slaaptips voor de winter

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: slapeloosheid, slapen

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Rustmomenten voor jezelf inbouwen, hoe doe je dat?
  • Drinkt u iets?
  • Helpt vitamine B6 tegen angstgevoelens?
  • Gezond afvallen zonder dieet
  • Voordelen van het eten van glutenvrij brood

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven