Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Heb je soms moeite om snel in slaap te vallen of om de nacht door te slapen zonder onderbrekingen? Er zijn zes voedingsstoffen die helpen met beter slapen. Hieronder vertel ik welke dat zijn én uiteraard in welke voeding je die vindt.
Deze voedingsmiddelen helpen je om beter te slapen. Probeer deze producten in de avond en ervaar het verschil. Let wel op dat je in de avond niet te veel eet. Hierdoor krijg je misschien ongemerkt meer calorieën binnen dan je nodig hebt, of je gaat juist met een te volle maag slapen. Dat is ook niet goed.
Welke voedingsstoffen helpen om beter te slapen en in welke voeding vind je die?
1 Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is om melatonine aan te maken. En melatonine is het slaaphormoon. Uiteraard heeft niet alleen voeding invloed op de aanmaak van melatonine. Er zijn meer factoren van invloed, zoals onder andere beweging, dagritme, je darmwerking en of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Tryptofaan is ook essentieel voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Serotonine werkt kalmerend, geeft een tevreden gevoel en verbetert het slaappatroon.
Tryptofaan vind je in onder andere onderstaande voedingsmiddelen:
- Amandelen
- Zalm
- Mozzarella
- Havermout
- Banaan
2 Melatonine
Melatonine is het hormoon dat direct de slaap-waakcyclus reguleert. Het wordt van nature in je lichaam aangemaakt, maar komt ook in kleine hoeveelheden voor in sommige voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen rijk aan melatonine:
- Kersen en zure kersen (met name Montmorency-kersen)
- Druiven
- Tomaten
- Noten (met name walnoten)
- Rijst
3 Magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de ontspanning van spieren en de productie van neurotransmitters die rust bevorderen, zoals GABA (gamma-aminoboterzuur, zie ook hieronder).
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium:
- Donkere bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool)
- Noten en zaden (zoals amandelen, cashewnoten, en pompoenpitten)
- Peulvruchten (zoals zwarte bonen en linzen)
- Avocado’s
- Bananen
4 Calcium
Calcium helpt bij de productie van melatonine en speelt een rol bij het reguleren van de slaap.
Voedingsmiddelen rijk aan calcium:
- Zuivelproducten (zoals melk, yoghurt en kaas)
- Groene bladgroenten (zoals boerenkool en broccoli)
- Amandelen
- Sardines
- Sojaproducten (zoals tofu)
5 GABA (gamma-aminoboterzuur)
GABA is een neurotransmitter die helpt om de hersenactiviteit te vertragen en rust te bevorderen.
Voedingsmiddelen rijk aan GABA:
- Gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals kimchi, miso, en tempeh)
- Thee (zoals groene thee en oolong thee)
- Volkoren granen
- Spruiten van rijst of gerst
6 Vitamine B6
Vitamine B6 is betrokken bij de omzetting van tryptofaan naar serotonine, wat weer helpt bij de productie van melatonine.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6:
- Vis (zoals tonijn en zalm)
- Kip en kalkoen
- Bananen
- Aardappelen
- Kikkererwten
Neem niet zomaar supplementen met vitamine B6, want het is ook weer niet goed om hier te veel van binnen te krijgen. Vanuit je voeding is dat juist prima.
Voedingsmiddelen met meerdere “slaperige” voedingsstoffen
Er zijn voedingsmiddelen die meerdere van deze stoffen bevatten, wat ze bijzonder effectief maakt voor het bevorderen van slaap:
- Amandelen: bevatten zowel magnesium, calcium als tryptofaan.
- Bananen: bevatten magnesium, vitamine B6 en tryptofaan.
- Noten en zaden: bevatten vaak een combinatie van tryptofaan, magnesium en melatonine (zoals walnoten).
Conclusie
Er zijn verschillende stoffen naast tryptofaan die kunnen helpen bij een betere slaap, zoals melatonine, magnesium, calcium, GABA en vitamine B6. Deze stoffen zijn aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, en sommige voedingsmiddelen zoals bananen, amandelen, en noten bevatten meerdere van deze stoffen, waardoor ze bijzonder nuttig zijn voor het bevorderen van een goede nachtrust.
Wil je meer weten over het verbeteren van je slaap? Lees dan ook ons artikel over Natuurlijke Slaapmiddelen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Sporten met een lege maag, wat zijn de voor- en nadelen? - 8 september 2024
- De Rustknop van Je Brein: Ontdek de kracht van GABA voor meer balans en minder stress - 5 september 2024
- Voedingsmiddelen met goede voedingsstoffen om beter te slapen - 3 september 2024
Laat een reactie achter