• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Welke 5 natuurlijke middelen helpen om lekkerder te slapen?

Welke 5 natuurlijke middelen helpen om lekkerder te slapen?

Laatste update: 5 januari 2023 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

Goed slapen is heel belangrijk voor je gezondheid. Wanneer je slecht slaap, functioneert je lichaam minder goed. Ook heeft slaap een grote invloed op je geheugen, besluitvorming en zelfs je creativiteit en stemming.

Toch zijn er genoeg mensen die niet goed slapen. Al snel grijpen deze mensen naar synthetische en verslavende middelen die vaak erg slecht zijn voor je lichaam. Ook zijn er natuurlijke middelen die je kunnen helpen om lekkerder te slapen. Maar welke natuurlijke slaapmiddelen werken nou echt? Wij hebben deze middelen hieronder voor je op een rijtje gezet!

1 Melatonine

Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Je lichaam maakt het van nature aan en gebruikt het om een signaaltje naar je hersenen te sturen dat het tijd is om te gaan slapen. ’s Avonds stijgt je natuurlijke aanmaak van melatonine en ’s ochtends daalt het weer.

Een supplement met melatonine is ook ideaal voor mensen waarbij de natuurlijke melatoninecyclus is verstoord, zoals bij een jetlag.

Uit onderzoek is gebleken dat melatonine de kwaliteit en de duur van slaap kan verbeteren. Melatonine is vooral effectief voor mensen die problemen hebben om in slaap te vallen. Ben je dus een moeilijke inslaper of word je vaak wakker ’s nachts? Dan is melatonine ideaal voor jou.

2 Valeriaan

Valeriaan komt oorspronkelijk uit Azië en de wortel ervan wordt al eeuwenlang gebruikt. Tegenwoordig is valeriaanwortel het meest gebruikte natuurlijke supplement in Europa om de slaap te bevorderen. Het heeft een rustgevende werking, waardoor je rustiger wordt en (vaak) gemakkelijker in slaap valt en beter doorslaapt.

3 Magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij heel veel processen in je lichaam. Het is onder andere belangrijk voor je hersenfunctie en de gezondheid van je hart. Het mineraal wordt daarnaast veel gebruikt om gemakkelijk in slaap te vallen, omdat het je geest én lichaam helpt kalmeren.

Uit onderzoek is gebleken dat het ontspannende effect van magnesium komt doordat de aanmaak van melatonine in je lichaam wordt gereguleerd. Daarnaast verhoogt magnesium het gehalte gamma-aminoboterzuur (GABA) in je hersenen. Dit is een neurotransmitter met een kalmerend effect.

Te weinig magnesium kan dus slaapproblemen en slapeloosheid als gevolgen hebben. En een verhoogde magnesiuminname kan helpen de kwaliteit en kwantiteit van je slaap te optimaliseren.

4 Lavendel

Lavendel is een plant die wereldwijd bekend is, vooral om zijn geur. Uit onderzoek is gebleken dat de geur van lavendelolie 30 minuten voor het slapen gaan kan helpen om de slaap te verbeteren. Het lijkt zelfs dat aromatherapie met lavendel net zo effectief kan zijn als conventionele slaapmiddelen, maar dan met minder bijwerkingen.

5 Passiebloem

Natuurlijke slaapmiddelen

Passiebloem is een bekend kruid dat wordt gebruikt bij slapeloosheid. Vooral de soorten uit Noord-Amerika worden hiervoor gebruikt, maar tegenwoordig worden ze ook geteeld in Europa, Azië, Afrika en Australië.

Uit onderzoek is gebleken dat passiebloem, net als magnesium, het GABA-niveau in je hersenen verhoogt. Deze neurotransmitter heeft een inhiberende werking in je centrale zenuwstelsel, waardoor je gemakkelijker kunt ontspannen en lekkerder slaapt.

Overige supplementen

Naast de supplementen die ik net allemaal heb benoemd, zijn er nog een aantal wat minder bekende natuurlijke slaapmiddelen. Voor deze supplementen zijn helaas nog niet zoveel onderzoeken die bewijzen dat ze écht werken.

  • Tryptofaan: Dit supplement helpt de slaapkwaliteit verbeteren en kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt.
  • Ginkgo biloba: Dit supplement kan helpen om stress te verminderen en je slaap te bevorderen.
  • L-theanine: Dit supplement helpt je ontspannen en kan helpen je slaap te verbeteren.
  • Kava: Deze plant afkomstig van de eilanden in de Stille Zuidzee heeft een slaapbevorderend effect.

Natuurlijke slaapmiddelen versterken elkaar

Vaak zie je dat één specifiek middel niet krachtig genoeg is. Hierdoor wordt al snel de conclusie getrokken dat natuurlijke middelen niet werken. De nachtrust is heel complex en daarom kun je het beste natuurlijke middelen combineren voor een optimaal resultaat. Een beetje melatonine voor het inslapen, magnesium ter ondersteuning en wat valeriaan om rustiger te worden.

Er zijn op dit moment wat middelen te krijgen die op een heel mooie manier deze natuurlijke slaapmiddelen combineren in één product. Zo hoef je dus niet zelf aan de slag met combinaties maken en onderzoek te doen. Het slaapmiddel van Natuurlijk Presteren combineert 12 natuurlijke ingrediënten in één product. Dit middel bevat o.a. valeriaan, melatonine, magnesium, L-theanine en wat vitaminen en mineralen. Zeker het proberen waard als je opzoek bent naar een natuurlijk middeltje voor de nachtrust.

Conclusie

Enorm veel mensen in Nederland gebruiken synthetische, verslavende slaapmiddelen. Vaak wordt er niet eens gekeken naar natuurlijke opties. Jammer, want met natuurlijke slaapmiddelen kun je al heel mooie resultaten behalen. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn op dit moment melatonine en valeriaan. Het is echter beter om een slaapmiddel te gebruiken, waarbij verschillende natuurlijke ingrediënten gecombineerd worden. Deze ingrediënten op natuurlijke basis zijn namelijk op verschillende vlakken werkzaam, waardoor ze elkaar mooi aanvullen en versterken.

—
Lees ook het artikel over piekeren

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Pijn in de spieren door slecht slapen?
    Pijn in de spieren door slecht slapen?
  • Als je slaaptekort hebt, maak je dan nog wel de juiste keuzes?
    Als je slaaptekort hebt, maak je dan nog wel de juiste…
  • Slaapproblemen, tips om beter te slapen
    Slaapproblemen, tips om beter te slapen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023
  • Schurftuitbraak in Nederland: hoe herken je schurft en hoe te voorkomen? - 15 maart 2023
  • Vruchtbaarheid bij mannen verhogen? 6 Effectieve tips! - 11 maart 2023

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller?
  • Mooie glazen maken het helemaal af!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven