Goed slapen is heel belangrijk voor je gezondheid. Wanneer je slecht slaap, functioneert je lichaam minder goed. Ook heeft slaap een grote invloed op je geheugen, besluitvorming en zelfs je creativiteit en stemming.
Toch zijn er genoeg mensen die niet goed slapen. Al snel grijpen deze mensen naar synthetische en verslavende middelen die vaak erg slecht zijn voor je lichaam. Ook zijn er natuurlijke middelen die je kunnen helpen om beter te slapen. Maar welke natuurlijke slaapmiddelen werken nou echt? Wij hebben deze middelen hieronder voor je op een rijtje gezet!
1 Melatonine
Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Je lichaam maakt het van nature aan en gebruikt het om een signaaltje naar je hersenen te sturen dat het tijd is om te gaan slapen. ’s Avonds stijgt je natuurlijke aanmaak van melatonine en ’s ochtends daalt het weer.
Een supplement met melatonine is ook ideaal voor mensen waarbij de natuurlijke melatoninecyclus is verstoord, zoals bij een jetlag.
Uit onderzoek is gebleken dat melatonine de kwaliteit en de duur van slaap kan verbeteren. Melatonine is vooral effectief voor mensen die problemen hebben om in slaap te vallen. Ben je dus een moeilijke inslaper of word je vaak wakker ’s nachts? Dan is melatonine ideaal voor jou.
2 Valeriaan
Valeriaan komt oorspronkelijk uit Azië en de wortel ervan wordt al eeuwenlang gebruikt. Tegenwoordig is valeriaanwortel het meest gebruikte natuurlijke supplement in Europa om de slaap te bevorderen. Het heeft een rustgevende werking, waardoor je rustiger wordt en (vaak) gemakkelijker in slaap valt en beter doorslaapt.
3 Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij heel veel processen in je lichaam. Het is onder andere belangrijk voor je hersenfunctie en de gezondheid van je hart. Het mineraal wordt daarnaast veel gebruikt om gemakkelijk in slaap te vallen, omdat het je geest én lichaam helpt kalmeren.
Uit onderzoek is gebleken dat het ontspannende effect van magnesium komt doordat de aanmaak van melatonine in je lichaam wordt gereguleerd. Daarnaast verhoogt magnesium het gehalte gamma-aminoboterzuur (GABA) in je hersenen. Dit is een neurotransmitter met een kalmerend effect.
Te weinig magnesium kan dus slaapproblemen en slapeloosheid als gevolgen hebben. En een verhoogde magnesiuminname kan helpen de kwaliteit en kwantiteit van je slaap te optimaliseren.
4 Lavendel
Lavendel is een plant die wereldwijd bekend is, vooral om zijn geur. Uit onderzoek is gebleken dat de geur van lavendelolie 30 minuten voor het slapen gaan kan helpen om de slaap te verbeteren. Het lijkt zelfs dat aromatherapie met lavendel net zo effectief kan zijn als conventionele slaapmiddelen, maar dan met minder bijwerkingen.
5 Passiebloem
Passiebloem is een bekend kruid dat wordt gebruikt bij slapeloosheid. Vooral de soorten uit Noord-Amerika worden hiervoor gebruikt, maar tegenwoordig worden ze ook geteeld in Europa, Azië, Afrika en Australië.
Uit onderzoek is gebleken dat passiebloem, net als magnesium, het GABA-niveau in je hersenen verhoogt. Deze neurotransmitter heeft een inhiberende werking in je centrale zenuwstelsel, waardoor je gemakkelijker kunt ontspannen en lekkerder slaapt.
Overige supplementen
Naast de supplementen die ik net allemaal heb benoemd, zijn er nog een aantal wat minder bekende natuurlijke slaapmiddelen. Voor deze supplementen zijn helaas nog niet zoveel onderzoeken die bewijzen dat ze écht werken.
- Tryptofaan: Dit supplement helpt de slaapkwaliteit verbeteren en kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt.
- Ginkgo biloba: Dit supplement kan helpen om stress te verminderen en je slaap te bevorderen.
- L-theanine: Dit supplement helpt je ontspannen en kan helpen je slaap te verbeteren.
- Kava: Deze plant afkomstig van de eilanden in de Stille Zuidzee heeft een slaapbevorderend effect.
Natuurlijke slaapmiddelen versterken elkaar
Vaak zie je dat één specifiek middel niet krachtig genoeg is. Hierdoor wordt al snel de conclusie getrokken dat natuurlijke middelen niet werken om beter te slapen. De nachtrust is heel complex en daarom kun je het beste natuurlijke middelen combineren voor een optimaal resultaat. Een beetje melatonine voor het inslapen, magnesium ter ondersteuning en wat valeriaan om rustiger te worden.
Er zijn op dit moment wat middelen te krijgen die op een heel mooie manier deze natuurlijke slaapmiddelen combineren in één product. Zo hoef je dus niet zelf aan de slag met combinaties maken en onderzoek te doen. Het slaapmiddel van Natuurlijk Presteren combineert 12 natuurlijke ingrediënten in één product. Dit middel bevat o.a. valeriaan, melatonine, magnesium, L-theanine en wat vitaminen en mineralen. Zeker het proberen waard als je opzoek bent naar een natuurlijk middeltje voor de nachtrust.
Conclusie
Enorm veel mensen in Nederland gebruiken synthetische, verslavende slaapmiddelen. Vaak wordt er niet eens gekeken naar natuurlijke opties. Jammer, want met natuurlijke slaapmiddelen kun je al heel mooie resultaten behalen. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn op dit moment melatonine en valeriaan. Het is echter beter om een slaapmiddel te gebruiken, waarbij verschillende natuurlijke ingrediënten gecombineerd worden. Deze ingrediënten op natuurlijke basis zijn namelijk op verschillende vlakken werkzaam, waardoor ze elkaar mooi aanvullen en versterken.
—
Lees ook het artikel over piekeren of het artikel: Is het stress of vermoeidheid?
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe gezond zijn maiskolven? - 28 september 2023
- Quarterlife Crisis: Keuzestress bij jongvolwassenen - 26 september 2023
- Hoe gezond zijn augurken? - 22 september 2023
Laat een reactie achter