• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Gevolgen van weinig slaap

Gevolgen van weinig slaap

Laatste update: 3 maart 2024 - Door Isabelle Trébillod | Leestijd ca. 3 minuten

Te weinig slaap maakt dik…

Volwassenen en zeker kinderen die per nacht minder dan 6 uur werkelijk slapen hebben eerder kans op overgewicht. Te weinig slaap kan leiden tot een verstoring van hormonen die betrokken zijn bij de eetlust. Er is een toename van het eetlustopwekkende hormoon Ghreline en een afname van het eetlustremmende hormoon Leptine. Minder slapen kan bovendien leiden tot behoefte aan meer eetmomenten op een dag, waardoor de balans tussen de energie-inname en -verbruik wordt verstoord.

Slaapt men slecht of te weinig, dan eet men vaak meer en heeft men voornamelijk een groter behoefte aan glucose (suiker) om de energie op peil te houden.

Door voldoende slaap kan het lichaam zijn afvalstoffen kwijt en waar nodig is “gerepareerd” worden. 7 tot 8 uur slaap per etmaal zou nodig zijn om het lichaam de tijd te geven zijn reparatiewerk te verrichten.

Te weinig slaap heeft tevens grote gevolgen voor het geheugen en de concentratie

Bij een slaaptekort zou de Hippocampus kleiner worden, wat tot minder geheugen- en concentratievermogen zou leiden. De hippocampus is een belangrijk onderdeel van de hersenen en speelt een belangrijke rol in het consolideren van de informatie uit het korte termijn geheugen naar het lange termijn geheugen.

Gevolgen van te weinig slaap

Welke maatregelen kun je nemen om jouw slaap te verbeteren?

Eerst via de voeding:

  • geen koffie, zwarte thee, cola, chocola en alcohol (bier),  in ieder geval niet 4 uur voor het slapen. Deze stoffen blijven tot 6 uur na het benutten werken.
  • wel kruidenthee met ontspannende kruiden zoals valeriaan, passieflora, melisse, kamille etc…. In het bijzonder één uur voor het slapen.
  • vermijd voedsel dat neusslijmvliezen kunnen doen opzwellen, waardoor u ’s nachts niet goed zou kunnen ademhalen en daardoor te weinig zuurstof krijgt. Denk vooral aan: melk(producten), maïs, chocola en tarwe.
  • geen zware vetrijke maaltijd laat in de avond om hypoglycemie (lage bloedsuiker) in de nacht en vroege ochtend te voorkomen. En zeker als u last heeft van brandend maagzuur ’s nachts.

Onrustige darmen (met o.a. veel gasvorming) kunnen de nachtrust behoorlijk verstoren. Een lichte maaltijd voor het avondeten of in ieder geval vroeg eten, rond 18.00 uur.

Natuurlijke slaapmiddelen kunnen ook goed helpen om beter te slapen. Dit is een voorbeeld van goede en natuurlijke slaapmiddelen. Of lees hier welke natuurlijke kruiden helpen bij beter slapen.

Vervolgens:

Een verstoord dag-nacht ritme te herstellen

Het is noodzakelijk in een donkere omgeving te slapen en overdag voldoende licht/zon te krijgen. Een verstoring kan veel invloed hebben op de drang naar zoet en suiker.

Mensen werkten vroeger langer buiten en leefden in het licht van de dag. Als het licht was stonden ze op en als het donker werd gingen ze naar bed. Tegenwoordig en door kunstlicht leven wij niet meer volgens de natuur, zelf zetten wij de klok een uur vooruit of een uur achteruit tegen alle natuurlijke wetten in.

Door de weeks brengen de meeste mensen gemiddeld niet meer dan een uur per dag in het buitenlicht. De lichtintensiteit van kunstlicht op het werk, op school of thuis is t.o.v. natuurlijk licht veel lager. Bovendien is er vaak ‘s avonds en ’s nachts te veel (kunst)licht aanwezig, terwijl het juist donker zou moeten blijven. Te weinig licht overdag en teveel licht ’s avonds waardoor ons slaapritme vaak verstoord wordt.

(red) In het volgende artikel van Isabelle van Orthonature gaat zij verder in op wat we kunnen doen aan een gezonde nachtrust.

Misschien vind je dit ook interessant om te lezen: Voeding met resveratrol helpt tegen buikvet!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Slimmer en gezonder worden tijdens het slapen
    Slapend gezond en slim worden!
  • Afvallen tijdens het slapen? Zorg voor een hogere vetverbranding tijdens je slaap!
    Vetverbranding tijdens je slaap: kan dat echt?
  • Afvallen zonder sporten
    Afvallen Zonder Sporten: Het Kan Echt!
  • Beter slapen met verzwaarde dekens?
    Waarom is slapen zo belangrijk?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Isabelle Trébillod

Mijn gezondheid was in een bepaalde tijd niet helemaal optimaal. Ik werd naar het ziekenhuis verwezen en zo kwam ik in aanraking met een orthomoleculaire therapeute. Ik moest mijn hele eetpatroon van haar veranderen! Binnen drie maanden voelde ik me weer helemaal lekker in mijn vel. Na een tijdje besloot ik om zelf deze studie te gaan doen. Nadat ik deze studie had afgerond, heb ik nog veel cursussen en workshops gevolgd. (Ayurvedische, oligotherapie, etc) Je weet namelijk nooit genoeg in dit vak! Ik heb mijn eigen bedrijf Ortho Nature gestart en help daar met veel plezier mijn cliënten. Verder ben ik een echte ondernemer. Naast gezondheid, ligt daar mijn passie. Zo ben ik ook eigenaar van taleninstituut Altha Lingua.

Laatste berichten van Isabelle Trébillod (toon alles)

  • Welke honing kiezen? De gezondheidsvoordelen van verschillende honingsoorten - 24 april 2024
  • Waarom zijn groene groente gezond? - 4 juli 2015
  • Vetzuren uit supplementen - 20 mei 2015

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: slapen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Slecht slapen na sporten, hoe voorkom je dat?
  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven