• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Gevolgen van weinig slaap

Gevolgen van weinig slaap

Laatste update: 26 augustus 2015 - Door Isabelle Trébillod | Leestijd ca. 3 minuten

Te weinig slaap maakt dik

Volwassenen en zeker kinderen die per nacht minder dan 6 uur werkelijk slapen hebben eerder kans op overgewicht. Te weinig slaap kan leiden tot een verstoring van hormonen die betrokken zijn bij de eetlust. Er is een toename van het eetlustopwekkende hormoon Ghreline en een afname van het eetlustremmende hormoon Leptine. Minder slapen kan bovendien leiden tot behoefte aan meer eetmomenten op een dag, waardoor de balans tussen de energie-inname en -verbruik wordt verstoord.

Slaapt men slecht of te weinig, dan eet men vaak meer en heeft men voornamelijk een groter behoefte aan glucose (suiker) om de energie op peil te houden.

Door voldoende slaap kan het lichaam zijn afvalstoffen kwijt en waar nodig is “gerepareerd” worden. 7 tot 8 uur slaap per etmaal zou nodig zijn om het lichaam de tijd te geven zijn reparatiewerk te verrichten.

Te weinig slaap heeft tevens grote gevolgen voor het geheugen en de concentratie

Bij een slaaptekort zou de Hippocampus kleiner worden, wat tot minder geheugen- en concentratievermogen zou leiden. De hippocampus is een belangrijk onderdeel van de hersenen en speelt een belangrijke rol in het consolideren van de informatie uit het korte termijn geheugen naar het lange termijn geheugen.

koffie-slapen-gaan

Welke maatregelen kun je nemen om jouw slaap te verbeteren?

Eerst via de voeding:

  • geen koffie, zwarte thee, cola, chocola en alcohol (bier),  in ieder geval niet 4 uur voor het slapen. Deze stoffen blijven tot 6 uur na het benutten werken.
  • wel kruidenthee met ontspannende kruiden zoals valeriaan, passieflora, melisse, kamille etc…. In het bijzonder één uur voor het slapen.
  • vermijd voedsel dat neusslijmvliezen kunnen doen opzwellen, waardoor u ’s nachts niet goed zou kunnen ademhalen en daardoor te weinig zuurstof krijgt. Denk vooral aan: melk(producten), maïs, chocola en tarwe.
  • geen zware vetrijke maaltijd laat in de avond om hypoglycemie (lage bloedsuiker) in de nacht en vroege ochtend te voorkomen. En zeker als u last heeft van brandend maagzuur ’s nachts.

Onrustige darmen (met o.a. veel gasvorming) kunnen de nachtrust behoorlijk verstoren. Een lichte maaltijd voor het avondeten of in ieder geval vroeg eten, rond 18.00 uur.

Vervolgens: het verstoorde dag-nacht ritme te herstellen.

Het is noodzakelijk in een donkere omgeving te slapen en overdag voldoende licht/zon te krijgen. Een verstoring kan veel invloed hebben op de drang naar zoet en suiker.

Mensen werkten vroeger langer buiten en leefden in het licht van de dag. Als het licht was stonden ze op en als het donker werd gingen ze naar bed. Tegenwoordig en door kunstlicht leven wij niet meer volgens de natuur, zelf zetten wij de klok een uur vooruit of een uur achteruit tegen alle natuurlijke wetten in.

Door de weeks brengen de meeste mensen gemiddeld niet meer dan een uur per dag in het buitenlicht. De lichtintensiteit van kunstlicht op het werk, op school of thuis is t.o.v. natuurlijk licht veel lager. Bovendien is er vaak ‘s avonds en ’s nachts te veel (kunst)licht aanwezig, terwijl het juist donker zou moeten blijven. Te weinig licht overdag en teveel licht ’s avonds waardoor ons slaapritme vaak verstoord wordt.

Volgende week gaat het artikel van Isabelle van Orthonature verder in op wat we kunnen doen aan een gezonde nachtrust.

De Weegschaal GezondheidsWinkel

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Slapend gezond en slim worden!
    Slapend gezond en slim worden!
  • Ik heb altijd honger
    Ik heb altijd honger
  • Waarom is slapen zo belangrijk?
    Waarom is slapen zo belangrijk?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Isabelle Trébillod

Mijn gezondheid was in een bepaalde tijd niet helemaal optimaal. Ik werd naar het ziekenhuis verwezen en zo kwam ik in aanraking met een orthomoleculaire therapeute. Ik moest mijn hele eetpatroon van haar veranderen! Binnen drie maanden voelde ik me weer helemaal lekker in mijn vel. Na een tijdje besloot ik om zelf deze studie te gaan doen. Nadat ik deze studie had afgerond, heb ik nog veel cursussen en workshops gevolgd. (Ayurvedische, oligotherapie, etc) Je weet namelijk nooit genoeg in dit vak! Ik heb mijn eigen bedrijf Ortho Nature gestart en help daar met veel plezier mijn cliënten. Verder ben ik een echte ondernemer. Naast gezondheid, ligt daar mijn passie. Zo ben ik ook eigenaar van taleninstituut Altha Lingua.

Laatste berichten van Isabelle Trébillod (toon alles)

  • Pure chocolade 99% cacao, te koop in de supermarkt - 31 augustus 2015
  • Waarom zijn groene groente gezond? - 4 juli 2015
  • Vetzuren uit supplementen - 20 mei 2015

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Goed boek over ademhalingstechnieken
  • Afvallen Zonder Sporten: Het Kan Echt!
  • Wat zijn de 4 beste oefeningen om je billen te trainen?
  • Tip: Groente bereiden en preppen op de barbecue!
  • Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven