Natuurlijke slaapmiddelen zijn middelen die de nachtrust op natuurlijke wijze ondersteunen. Er zijn twee manieren waarop ze kunnen helpen om lekkerder te slapen. Deze natuurlijke slaapmiddelen zorgen voor:
- Ondersteunende werking voor de aanmaak van melatonine – het lichaam gebruikt bouwstenen (tryptofaan, 5-HTP en serotonine) voor de aanmaak van melatonine. Zogenaamde hulpstoffen (o.a. zink, magnesium, B1, B3 en B6) helpen daarbij. Als je een tekort hebt aan één van deze stoffen, maak je minder melatonine aan.
- Het helpen ontspannen vóór en tijdens de nacht – Als je gespannen bent, kom je moeilijker in slaap en slaap je lichter. Er bestaan plantenextracten (o.a. valeriaan, citroenmelisse) en mineralen (magnesium) die kunnen helpen ontspannen.
Slaapmiddelen die als medicijn worden voorgeschreven kunnen daarentegen nogal wat nadelen hebben, zoals een verslavend effect.
Je kunt beter eerst proberen om het op natuurlijke wijze op te lossen. De volgorde is:
- Eerst gewoontes aanpassen die je zullen helpen om beter te slapen. Denk aan betere avondroutines, niet zwaar eten voor je gaat slapen, niet meer op je mobiel na een bepaalde tijd, meditatiemuziek, enzovoort.
- Kiezen voor natuurlijke slaapmiddelen. Dus natuurlijke supplementen die bewezen effectief zijn als het gaat om beter slapen. Hieronder leggen we dat verder uit en geven we onze aanbevelingen.
- Professionele hulp. Blijf je slaapproblemen houden, dan is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken. Langdurige slaapproblemen hebben invloed op je fysieke en mentale gezondheid, dus het is wel belangrijk om hier iets aan te doen, of de oorzaak te achterhalen.
Waar moet je op letten bij natuurlijke slaapmiddelen?
Om je te helpen om een goede keuze te maken op gebied van natuurlijke slaapmiddelen, hebben we enkele punten op een rij gezet waar je op kan letten. Ook hebben we voor jou een selectie gemaakt van producten die wij aanbevelen.
- Kies voor een middel met meerdere ingrediënten: middelen met meerdere stoffen hebben vaak een betere werking dan middelen met maar één ingrediënt. Veel stoffen werken namelijk met elkaar samen.
- Kijk of het middel 5-HTP en of melatonine bevat: 5-HTP gebruikt je lichaam om serotonine en melatonine te gedurende de nacht. Melatonine heb je nodig om lekker te slapen. Zorg alleen dat het niet meer dan 1 mg melatonine bevat. Hoge doseringen melatonine van 2, 3 of zelfs 5 mg kunnen je nachtrust verstoren als je ze verkeerd gebruikt.
- Kijk of het middel ontspannende ingrediënten bevat: dit kan je helpen om te ontspannen voor het slapengaan. Denk hierbij aan valeriaan, magnesium, passiebloem, citroenmelisse en L-theanine.
- Kijk of er ondersteunende vitaminen in zitten: je wil het liefst magnesium, B1, B3, B6 en B12 in het product hebben. Daarnaast is zink en eventueel vitamine C nog goed voor de nachtrust.
- Zorg dat het slaapmiddel geen vitamine D3 bevat: Als je D3 inneemt voor het slapengaan, onderdruk je de aanmaak van melatonine. Hierdoor kan het een verstorende werking hebben op je nachtrust.
Onze selectie van natuurlijke slaapmiddelen in 2024:
Wil je een natuurlijk slaapmiddel kopen om dit uit te proberen? Dit zijn onze aanbevelingen, mede op basis van ervaringen en reviews:
1 Nachtrust & Stemming – Natuurlijk Presteren
- Meest complete natuurlijke slaapmiddel
- Bevat 5-HTP en lage dosering melatonine (0,25 mg /capsule)
- Bevat (bijna) alle hulpstoffen, behalve vitamine C (maar met 2 stukken fruit per dag krijg je dat al voldoende binnen)
- Bevat valeriaan en l-theanine als rustgevende stoffen
- Heeft zeer goede beoordelingen
45 capsules – € 19,95
Bestellen / meer informatie
2 Nachtrust Formule – Vitamines Per Post
- Met magnolia en 5-HTP
- Ashwagandha voor natuurlijke ontspanning.
- Goede opname in het lichaam.
- Goede beoordelingen.
60 capsules – € 28,95
Bestellen / meer informatie
3 Valdispert Nacht Sterk
- Op basis van passiebloem, valeriaanwortelextract en melatonine
- Hoge dosering valeriaan
- Uitgerust wakker worden
- Goede beoordelingen
€ 17,49
Bestellen / meer informatie
(let op, bevat wel ook suiker!)
4 Ontspannen + – Natuurlijk Presteren
- Met valeriaan, passiebloem, kamille, hop en L-theanine
- Met Rhodiola Rosea extract
- Goed voor de mentale balans & gemoedstoestand
- Helpt tegen stress en onrust
- Helpt bij een goede nachtrust
- Werkt binnen 45 minuten
90 capsules – € 29,-
Bestellen / meer informatie
5 Somnox Slaaprobot
Wil je liever helemaal geen supplementen of medicijnen gebruiken maar wel beter slapen? Deze geavanceerde slaaprobot helpt om te ontspannen en beter te slapen!
- Direct ontspanning
- Somnox simuleert een fysiek voelbare ademhaling, die is aangepast op jouw ritme. Door mee te ademen, vertraagt jouw eigen ademhaling automatisch
- Sneller, dieper en langer slapen
- Zeer goede ervaringen
Andere interessante artikelen over beter slapen:
- 5 natuurlijke middelen om beter te slapen
- slapen en overgewicht
- 5 verrassende voedingsmiddelen die helpen om beter te slapen
- tips om ’s avonds beter te ontspannen voor het slapengaan
- tips om kinderen beter te laten slapen
- beter slapen door een spijkermat?
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
- Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
- Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025
Dayvita zegt
Super interessant artikel. Juiste gebruik van vitamines helpt ook enorm.
Groetjes,