• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Slaapprobleem kind? 7 tips om je kind beter te laten slapen

Slaapprobleem kind? 7 tips om je kind beter te laten slapen

Laatste update: 22 mei 2024 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

Een goede nachtrust is belangrijk. Niet alleen voor jezelf, maar zeker ook voor kinderen. Tijdens de slaap worden de indrukken van de dag verwerkt, rust je uit en zorg je ervoor dat je weer uitgerust aan een nieuwe dag begint.

Wanneer je kinderen hebt die te kampen hebben met slaapproblemen – dit komt in 15% tot 30% van de gezinnen voor – is het terecht dat je je zorgen maakt.

Gelukkig kan je de meeste slaapproblemen met kleine aanpassingen in gedrag en in de slaapkamer verbeteren, zoals het creëren van een vast slaapritme, het vermijden of verminderen van games spelen en bepaalde films kijken en het uitvoeren van voldoende lichaamsbeweging.

Ben je benieuwd naar alle mogelijke verbeterpunten? In dit artikel benoemen vind je tips om je kind beter te laten slapen.

Hoe help je een kind beter te slapen?

7 tips om je kind beter te laten slapen

1 Creëer een vast slaapritme

Rust en regelmaat zijn belangrijke begrippen binnen de opvoeding van kinderen. Het verzorgen van een vast slaapritme hoort hier ook bij.

Het vasthouden aan dit slaapritme, ook wel slaapritueel genoemd, heeft een langdurig positief effect en voorkomt doorslaapproblemen bij kinderen. Een vast slaapritme kan bestaan uit:

  • Samen tanden poetsen
  • Samen de pyjama aantrekken
  • Samen een boekje lezen/voorlezen
  • Samen knuffels uitzoeken om mee te slapen

Deze lijst is natuurlijk niet uitputtend. Het gaat erom dat je kind een duidelijk ritme krijgt rondom het naar bed gaan, zodat je kind ook weet dat het de bedoeling is dat er geslapen moet worden.

2 Minimaliseer het schermgebruik rondom het slapengaan

Het is natuurlijk heel erg verleidelijk om je kind voor het slapen een filmpje te laten kijken of nog even een spelletje te laten spelen. Slaapproblemen bij kinderen worden namelijk vaak veroorzaakt door overmatige blootstelling aan ‘blauw’ licht.

Dit blauwe licht remt de aanmaak van melatonine en dat is nu precies het hormoon dat kinderen nodig hebben om goed te kunnen slapen. Ook kan het gebruik van een smartphone of tablet de kinderen juist alerter maken, waardoor zij minder snel in slaap komen.

3 Natuurlijk & veilig supplement voor kinderen

Een supplement kan kinderen helpen om van nature meer melatonine aan te maken. Zo valt het kind op natuurlijke wijze in slaap & slaapt het kind beter door. Zo word je als ouder dus minder vaak gestoord door je kind ‘s nachts (eindelijk een nacht doorslapen).

Maar welke middelen zijn veilig te gebruiken voor kinderen? Wij hebben vele slaapmiddelen vergeleken en zijn tot de conclusie gekomen dat dit slaapsupplement als beste uit de test komt.

Het bevat alleen goed onderzochte ingrediënten in een veilige dosering, die de lichaamseigen aanmaak van slaapverwekkende stofjes ondersteunen. Ook is het niet verslavend en kun je ermee stoppen wanneer je wilt.

Het bevat de bouwstenen van serotonine en melatonine, actieve vitaminen en goed opneembare mineralen. De perfecte, veilige combinatie voor kinderen vanaf 4 jaar.

Leestip: zie ook ons artikel over natuurlijke middelen om beter te slapen

4 Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is belangrijk voor iedereen en zeker voor kinderen. Beweging zorgt ervoor dat je kind zijn of haar energie kwijt kan en hierdoor ‘s nachts beter slaapt.

Vooral lekker buitenspelen is perfect voor kinderen. Zo zijn ze lekker in de buiten in de zon en leren ze beter met andere kinderen omgaan. Vooral het natuurlijke zonlicht is erg goed voor het dag- en nachtritme.

Door meer in het zonlicht te komen, weet het brein beter wanneer het dag of nacht is. Bij kinderen die veel binnen achter de computer of tv zitten, functioneert dit dag- en nachtritme minder goed.

Ook helpt beweging om op een gezond gewicht te blijven en om beter te concentreren op school. Iedere ouder wil toch een gezond kind dat het goed doet op school? Lekker buitenspelen en/of sporten dus!

5 Vermijd griezelige films, games en andere prikkels

Je kent het vast wel; na een griezelige film of ander eng moment op tv lig je ’s nachts te piekeren. Bij kinderen werkt dit net zo. Door het zien van enge beelden op tv, geweld in videogames of andere spannende prikkels kunnen slaapstoornissen ontstaan.

Dit is natuurlijk niet altijd te voorkomen, maar vermijd vlak voor het slapengaan griezelige films, games en andere negatieve beelden. Soms helpt het om nog wat fijne, rustige liedjes te luisteren voor het slapengaan.

6 Zorg voor een comfortabele slaapruimte

Een goede nachtrust is belangrijk en storende factoren in de slaapruimte kunnen deze nachtrust verstoren. De slaapkamer kan, onbedoeld, een storende factor zijn op de slaapbeleving van het kind. Factoren die invloed hebben op de nachtrust:

  • Temperatuur – zorg dat de temperatuur in de slaapkamer ongeveer 18 graden is. Een te warme of te koude omgeving kan het slaapritme verstoren.
  • Geluid – geluid kan het slaapritme verstoren. Slaapt je kindje aan een drukke weg? Dan kan het handig zijn om geluiddempende maatregelen te treffen of om oordopjes aan te schaffen.
  • Licht – tijdens de slaap reageer je, soms onbewust, op licht. Vlak voordat het bedtijd is, is het verstandig om de lichtintensiteit wat omlaag te brengen. Hoe donkerder, hoe beter voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Zorg dus voor een slaapkamer met zo min mogelijk prikkels en een aangename temperatuur. Liever geen computer of tv in de slaapkamer.

7 Lees samen een verhaaltje voor het slapengaan

Het samen lezen van een verhaaltje is al besproken bij het aanbieden van een slaaproutine. Samen een verhaal voorlezen of samen een verhaal verzinnen, zorgt ervoor dat je kind tot rust komt.

Een verhaaltje prikkelt de verbeelding. Door samen een verhaal te verzinnen kom je in verbinding met elkaar. Ook helpt een vrolijk verhaaltje voor het slapengaan bij het verminderen van nachtmerries.

Er zijn dus verschillende manieren die een positieve invloed hebben op het voorkomen van slaapproblemen bij kinderen. Denk aan een donkere slaapkamer, een goede slaaproutine, het minimaliseren van schermgebruik en eventueel een veilig, natuurlijk slaapmiddel voor kinderen.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • slaapproblemen-tips
    Slaapproblemen, tips om beter te slapen
  • Beter slapen met verzwaarde dekens?
    Waarom is slapen zo belangrijk?
  • Voordelen-CBD-Supplementen
    De gezondheidsvoordelen van CBD-supplementen
  • Natuurlijke slaapmiddelen: tips en ervaringen
    Tips voor natuurlijke slaapmiddelen, een gezonde keuze!
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
  • Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt​ - 22 april 2025
  • Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: kinderen, Slaapproblemen, slapen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Voordelen bij het slikken van vitamine K
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven