’s Avonds voor het slapen gaan lig je dan te piekeren? Hieronder staan zeven handige tips om het piekeren te verminderen. Zelf gebruik ik deze wel op momenten, dat ik lig te piekeren.
Met piekeren kom je vaak niet tot de oplossing. Mijn gouden tip is nummer 5: communiceren…
Dat helpt natuurlijk voor heel veel ‘problemen’. Of ter voorkoming van problemen.
Zeven tips tegen piekeren
- Las een of twee piekermomenten in per dag, niet vlak voor het slapen gaan. Bijvoorbeeld aan het begin van de avond.
- Pieker je over je eigen ‘fouten’? Laat het los en probeer niet zoveel te ‘moeten’.
- Ga recht op zitten op een stoel, met je voeten stevig op de grond en voel wat er gebeurd in je lichaam. Voel je ademhaling.
- Ontrafel je pieker gedachte: is het echt of is het een gedachte van mij? Gedachtes/angsten kun je nu nog niets mee. Bewaar deze tot het moment dat ze gaan spelen.
- Dingen uit het verleden kun je niet meer terugdraaien. Laat het los of overleg wat een goede correctie is. Vooral met iemand het punt bespreken helpt enorm. Dan is het vaak gelijk opgelost.
- Zoek een ontspanningsmuziek of stem op en ga luisteren. Een bodyscan vanuit mindfulness kan bijvoorbeeld enorm helpen.
- Ga op zoek naar de positieve versie van jouw piekergedachte.
