Gezond afvallen is kiezen voor een gezonde leefstijl. Hierdoor krijg je vanzelf ook een gezond gewicht. Dat klinkt logisch en makkelijk, maar we weten dat het moeilijk is om oude gewoontes te veranderen en te kunnen genieten van nieuwe lekkere gewoonten.
Het is niet raar als je wat hulp nodig hebt, bijvoorbeeld goede tips, een weekplanning voor gezonde maaltijden, een diëtiste, of gewoon een duwtje in de rug voor de motivatie. Daar hoef je je niet voor te schamen. Stoppen met bepaalde gewoontes en je gedrag veranderen is ontzettend lastig.
Er speelt er nog iets anders bij gezond afvallen.
Wat de één makkelijk vindt, vindt een ander heel moeilijk. Dus wat voor de één goed werkt, werkt voor de ander totaal niet.
Daarom is het verstandig om het dieet, of eigenlijk een gezonde leefstijl te zoeken, die het beste bij jou past.
Hieronder vind je genoeg inspiratie. Van boeken, tot begeleid afvallen. Van eiwitshakes tot het paleo-dieet. Van online tot offline.
Allerlei soorten diëten
- Nieuwe Weight Watchers (WW), ook alleen online!
- Koolhydraatarm voedingsplan van Jasper Alblas
- Keto Leefstijl Programma
- DASH dieet uitleg
- DASH Dieet – hulpprogramma
- Last van veel eetbuien? Dan moet je bij Laura zijn!
- Sirtfood dieet
- Paleo dieet
- Eiwitdieet (zie ook hieronder)
Lees ook: 7 populaire manieren om af te vallen in 2021
Eiwitdiëten
Afvallen met behulp van eiwitshakes en eiwitrepen blijft een hele goede methode om relatief snel en gezond te kunnen afvallen. Belangrijks is dat in de proteïneshakes veel gezonde voedingsstoffen zitten, zodat je het ook echt als een tijdelijke maaltijdvervanger kan gebruiken. Tijdens een ewitdieet vervang je meestal je ontbijt en lunch door een eiwitshake. Tussendoor eet je gezonde snacks zoals komkommer, appel, wortel, rijstwafel of een proteïnereep. In de avond eet je dan een lichtere maaltijd en in de avond eventueel nog een kleine gezonde snack. Door dit tijdelijk te doen, kun je vrij makkelijk en snel afvallen. Wel is het belangrijk om daarna weer rustig aan een gewoon en goed eetpatroon op te pakken.
Zie ook ons overzicht met 16 verschillende merken eiwitshakes.
Goede eiwitshakes:
- Dieetpro
- ShakePlus (100% natuurlijke maaltijdshakes zonder suiker)
- SunWarrior
- TimFit
- Cabau proteïneshakes (van Yolante Cabau)
- Body & Fit
- Protislank.nl
Maaltijdboxen
Met een maaltijdbox eet je sowieso een aantal keer per week gezond. Ook hoef je minder vaak naar de supermarkt of de winkel, waardoor je ook minder snel in de verleiding komt om ongezonde producten mee te nemen. Dit is een fijn duwtje in de rug als je gezond wilt afvallen.
- HelloFresh
- MuscleMeals (gezonde kant-en-klare diepvriesmaaltijden, ook geschikt voor als je wilt afvallen!)
- Familiebox
- Ekomenu
- Veganbox
- Versh maaltijdbox
- Marley Spoon
- Dinnerly (voordelig)
- DeKrat (duurzaam)
Boeken die helpen met gezond afvallen
- Afvallen met gezond en vooral lekker eten (zeer populair boek!)
- Project gezond
- Afslank receptenbijbel van Oscar Helm (e-book)
- Eet beter in 28 dagen van huisarts Tamara de Weijer
- In 8 weken slank – Foodsisters
- Op dieet? Doe Normaal boek van dieetpsycholoog Heleen Ligtelijn
- 100% suikervrij in 30 dagen boek Carola van Bemmelen
- Eet jezelf mooi, slank & gelukkig boek van Amber Albarda
- Van giftbelt naar tempel (editie 2016) boek Jacqueline van Lieshout, detoxcoach
- Hormoonfactor boek van Ralph Moorman
- Grip op koolhydraten boek van Yvonne Lemmers (bestseller)
- Snelle paleo kookboek van Daniel Green
- Oersterk en Oersterk kookboek van Richard de Leth
Hulpmiddelen om slanker te worden
Kun je nog wel iets extra’s gebruiken? Hier vind je enkele hulpmiddelen en supplementen om je te helpen nog slanker te worden!
- Afslankbroeken
- Afslankgel
- Stevia (zoetmiddel)
- Erythritol (een gezonde en echt lekkere suikervervanger)
- Fatburner Yolanthe Cabau
- XLS Medical Vetbinder
Groene smoothies
Groene smoothies zijn goede vervangers voor een maaltijd of om de dag mee te beginnen. Je krijgt een energie- en vitamineboost binnen en dit zorgt dat je meer energie hebt, minder eetlust en sneller zult afvallen.
De meest populaire artikelen over afvallen op onze site:
Snel afvallen, voor- en nadelen
10 tips om de stofwisseling te stimuleren
Afvallen tijdens de overgang met WW
Hoe krijg je een slanke taille (oefeningen)
Afvallen met de Wet van de Aantrekkingskracht
Wat is het Sirtfood dieet?
Stress zorgt voor buikvet
Welke eiwitshakes zijn het beste en waarom?
15 voedingsmiddelen die het afvallen stimuleren
7 valkuilen waarom afvallen niet lukt
Afvallen met Dieetpro
Afvallen als je ouder dan 40 bent
Afvallen met smoothies
Afvallen en wandelen
Afvallen door water drinken
