Als je wilt afvallen, moet je goed voor jezelf zorgen. Geen crashdieet, maar gezond afvallen. Daarom een paar tips hoe je op een gezonde manier de stofwisseling (metabolisme) kunt stimuleren:
- Voldoende slaap.
Voor iedereen is het aantal slaapuren anders, maar de meeste mensen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap zeker nodig. Doordat je lichaam goed uitgerust is, heb je meer energie en minder behoefte aan eten. - Sta op tijd op en ontbijt uitgebreid
’s Ochtends breng je je stofwisseling snel op gang door op tijd op te staan en meteen actief de dag te beginnen.
Als je buik goed vol zit, kan je lichaam meteen aan de slag. Je activeert de stofwisseling. Hele kleine porties of enkele slokjes water dagen je stofwisseling niet uit. - Bewegen
Ga het liefst voor je werkdag begint al even 20 minuten wandelen, joggen of doe andere fitnessoefeningen. Je kunt dit soms beter voor je ontbijt doen. Luister goed naar je lichaam wat voor jou het beste voelt.
Zorg daarnaast voor voldoende beweging gedurende de hele dag. Een passieve houding, betekent een passieve stofwisseling. Haal dus voor iedereen koffie op het werk, breng de post rond, wandel in je lunchpauze, boodschappen op de fiets, enzovoort. Liever meerdere keren op een dag lekker in beweging zijn, dan een uur of anderhalf uur zeer intensief sporten. - Train je spieren
Als je meer spiermassa hebt, gaat je stofwisseling sneller dan met weinig spiermassa. Het is dus goed om krachttraining te doen. Om je spieren sterk te houden! - Eet de hele dag
Beperk jezelf niet tot drie maaltijden per dag, maar zorg ook voldoende tussendoortjes. Uiteraard wel gezonde tussendoortjes, zoals fruit, wat noten, (griekse) yoghurt, enzovoort. Sla geen maaltijden over. Eet ook geen enorme hoeveelheden per keer. Ipv drie maaltijden, verdeel je de hoeveelheid nu over 6 maaltijden. Beperk de hoeveelheid koolhydraten. - Drink water
Van dorst kan je ook honger krijgen. Dat is een valkuil. Terwijl water een essentiële brandstof is voor je lichaam en voor je stofwisseling. Drink zeker zo’n 8 grote glazen water per dag. Let op, overdrijf niet. Je lichaam moet de hoeveelheid water wel kunnen verwerken, anders kun je beroerd worden door teveel water. - Groene thee en koffie drinken
Het drinken van groene thee en koffie stimuleert de stofwisseling. Dan moet je dit wel drinken zonder suiker of melk. - Eet meer pittige kruiden
Verrijk je voeding met pittige kruiden. Pittige voeding zorgt ervoor dat je lichaam actiever wordt, de stofwisseling wordt versneld en de bestaande vetvoorraad wordt sneller afgebroken. - Zorg voor voldoende calcium inname
Mensen die veel zuivel eten (en dit ook goed kunnen verdragen), hebben over het algemeen een snellere stofwisseling dan mensen die minder calcium binnen krijgen. - Doe de thermostaat een graad lager
Je lichaam moet nu harder werken om je lichaam op temperatuur te houden, Ook dit is een goede maatregel voor het activeren van je metabolisme. Gekoeld water drinken heeft ook dit effect.
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Jenny
Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
- Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025
Laat een reactie achter