• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   5 beste tips om effectief je stofwisseling te verhogen

5 beste tips om effectief je stofwisseling te verhogen

Laatste update: 21 januari 2021 - Door Niels Bosman | Leestijd ca. 4 minuten

Je kent ze vast wel, die mensen die alles kunnen eten zonder aan te komen. Om jaloers van de worden. Hebben ze gewoon ‘geluk’? Of heb je invloed op je eigen stofwisseling?

Allereerst moet ons iets van het hart. Het lijkt misschien wel een cadeautje, geboren zijn met een snelle stofwisseling, maar de waarheid ligt wat genuanceerder. Het is vaak lang niet zo leuk en gezond als het lijkt, zo’n mega snelle spijsvertering.

Toch krijgen we vaker vragen over metabolisme verhogen en minder over het verlagen van het metabolisme. Zeker naarmate we ouder worden, lijkt deze vraag over het verhogen van de stofwisseling vaker actueel. We leggen je graag uit hoe het nu zit met onze stofwisseling. Wil je graag wat kilootjes kwijt? Lees dan verder wat jij zelf kan doen om je metabolisme te verhogen.

Wat is stofwisseling?

De stofwisseling, ook wel metabolisme of spijsvertering genoemd, is het proces waarmee ons lichaam energie verbruikt en calorieën verbrandt. Het werkt 24/7 om alle processen in ons lichaam gaande te houden. Of we nu werken, wandelen of slapen, ons lichaam is altijd bezig met het omzetten van voedingsstoffen in energie. Dit is nodig voor het vernieuwen van cellen, het aanmaken van hormonen, enzymen, haren, nagels enzovoorts.

Dit proces kan langzaam of snel verlopen. De snelheid en intensiteit van de stofwisseling verschilt dan ook van persoon tot persoon. Maar wat bepaalt of onze spijsvertering snel of langzaam verloopt?

Het antwoord is misschien wat teleurstellend… het ligt grotendeels aan onze genen. Hebben jouw ouders een langzame spijsvertering? Dan is de kans groot dat jij ook meer moeite hebt om af te vallen.

Waardoor kan je stofwisseling nog meer traag zijn?

We kunnen niet alles af schuiven op onze genen.  Want de belangrijkste oorzaken voor een slecht metabolisme zijn vaak slechte voeding en een matige of nauwelijks beweging. Dat speelt zeker een belemmerende rol naarmate je ouder wordt. Het goede nieuws is dat je best heel veel kan doen om je stofwisseling een ware boost te geven.

Met deze 5 tips verhoog je je stofwisseling:

Tips om je stofwisseling te verhogen

1 Doe aan krachttraining
Doe 3 keer per week aan een sport waarbij de focus ligt op het versterken van je spieren en je zult meer calorieën verbranden terwijl je op de bank zit of zelfs wanneer je slaapt! Dit komt omdat spiercellen meer energie verbruiken dan vetcellen. Hoe meer spieren, des te sneller je stofwisseling.

2 Weg met die buik
Buikvet verlaagt je stofwisseling en is bovendien gevaarlijk omdat het risico op hart -en vaatziekten verhoogt als je teveel vet op je buik draagt. Ga regelmatig wandelen, zwemmen of fietsen en eet zo min mogelijk verzadigde vetten. Buikvet verbranden kost tijd, dus je hebt een beetje geduld nodig.

3 Neem genoeg rust
Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat je minder calorieën verbrandt (geen energie om te sporten), de eetlust niet onder controle houdt (moe=meer zin in snacken en ongezond eten) en een verhoging van de cortisolspiegel ervaart, waardoor vet wordt opgeslagen.

4 Stop met crash diëten – Als je regelmatig of voor een langere tijd minder eet dan dat je lichaam nodig heeft voor het basaal metabolisme, dan verlaag je je stofwisseling. Ook zal je spiermassa afnemen en juist die spieren helpen je stofwisseling te verhogen.

5 Gebruik pittige kruiden – Niet alleen hebben kruiden en specerijen veel gezondheid bevorderende effecten, maar ook hebben studies aangetoond dat pittige kruiden je stofwisseling in rust verhogen.

Je kunt vandaag dus nog aan de slag om je stofwisseling te verhogen. Gunstige genen of niet, een snellere stofwisseling heb je deels zelf in de hand. Op naar een gezond gewicht door een voedzaam dieet en voldoende beweging!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 5 tips om je metabolisme te versnellen
    5 tips om je metabolisme te versnellen
  • Boek over trage stofwisseling. De kracht van metabolisme
    Boek over trage stofwisseling. De kracht van metabolisme
  • 10 Tips om je stofwisseling te stimuleren
    10 Tips om je stofwisseling te stimuleren
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profielMy Instagram profileMy YouTube channel

Niels Bosman

Niels Bosman is de bedenker van de MakkelijkAfvallen methode. Hij heeft al meer dan 45.000 mensen geholpen om blijvend af te vallen door het creëren van een gezonde levensstijl! Hij houdt ervan om mensen te inspireren met de lekkerste recepten voor een slank & gezond leven.
Mijn Facebook profielMy Instagram profileMy YouTube channel

Laatste berichten van Niels Bosman (toon alles)

  • Met deze voeding eet je je prettig door de overgang heen - 12 februari 2021
  • 5x Voeding met de meest Complete Eiwitten voor veganisten/vegetariërs - 21 januari 2021
  • 5 beste tips om effectief je stofwisseling te verhogen - 2 januari 2021

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, stofwisseling

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?
  • Onschuldig blowen bestaat niet

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven