De 7 populairste methodes voor afvallen in 2022

Als je wilt afvallen, dan wil je het perfecte dieet voor jezelf. En bij voorkeur minimale inspanning en maximaal resultaat toch? 😉

Helaas vergt elk dieet de nodige inzet en moet je nu eenmaal andere voedingskeuzes maken of bepaalde voeding laten staan. Wel kun je ervoor zorgen, dat je een dieet volgt dat goed bij je past.

Hieronder vind je 7 diëten die momenteel (2022) erg populair zijn. De populariteit voor deze diëten, zijn gebaseerd op wat we lezen en horen op hun onze eigen website, koopgedrag (boeken en dieetvoeding) en ervaringen die gedeeld worden op sociale media.

Wat zijn in 2022 de 7 meest populaire methodes voor het afvallen?

Goed om te weten dat je sommige methodes ook kunt combineren. Zo kun je je eigen ‘dieet’ samenstellen. Of de tips gebruiken om je leefstijl blijvend aan te passen en zo een gezond gewicht te krijgen en te behouden.

Per methode om af te vallen, hebben we erbij gezet voor wie het dieet geschikt kan zijn.

1. Het MEGA-dieet

Nog nooit van gehoord? Dat zou kunnen, maar dit is wel een veel gebruikte methode: Minder Eten, Gezond Afvallen. Tijdens dit dieet ontzeg je jezelf niets, maar je gaat wel met alles minderen en gewoontes veranderen. Je schept bijvoorbeeld niet voor een tweede keer op. Je drinkt nog maar twee glaasjes wijn in de week. Je vervangt ongezonde tussendoortjes door gezonde tussendoortjes en af en toe sta je jezelf een guilty pleasure toe. Zo neem je je hele eetpatroon onder de loep en kijkt wat er minder en beter kan. De meesten doen dit alleen en op eigen kracht, al kan een diëtiste je ook helpen met deze aanpak.

Voor wie is de MEGA-methode om af te slanken geschikt?
Voor iedereen die zéér gemotiveerd is. Er is een trigger waardoor je weet en voelt, nu wil en moet ik afvallen. Het is ook een goede methode voor mannen of vrouwen die graag hun eetpatroon blijvend willen veranderen. Omdat je niets wordt verboden en er geen strak plan is, is het voor sommige mensen makkelijker om dit vol te houden. Immers, alles wat verboden is, kan een magische aantrekkingskracht hebben. Maar je moet dus wel echt willen, want als je dan wel een keer iets eet wat minder goed voor je is (bijvoorbeeld een ijsje op een warme dag), dan moet je jezelf daarna wel weer kunnen herpakken. Dat lukt prima als iemand heel gemotiveerd is.

2. Koolhydraatarm dieet

Het koolhydraatarme dieet, of nog strenger, het ketodieet, is nog steeds erg populair. Ook wordt er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar deze methode, omdat er ook gezondheidsvoordelen aan een koolhydraatarm dieet worden toegeschreven. Daarnaast is er kritiek, omdat je relatief veel vetten eet en koolhydraten ook een belangrijke rol spelen in lichamelijke processen. Je zou echt iets tekort komen als je zo weinig koolhydraten eet. De meningen, ook onder wetenschappers, zijn dus erg verdeeld. Met deze methode eet je weinig koolhydraten, meer eiwitten, geen suiker en relatief gezien veel gezonde vetten. Je eet ook veel groenten en met mate ook bepaalde soorten fruit.

We zien dat het boek Grip op Koolhydraten, nog steeds erg populair is. Daarnaast zijn Jasper Alblas en Pascale Naessens bekend om hun koolhydraatarme voedingsadviezen.

Voor wie is een koolhydraatarm dieet geschikt als je wilt afvallen?
Als je eigenlijk niet echt wilt minderen met eten, maar wel wilt afvallen, dan kan een koolhydraatarm dieet een goede methode zijn. Ook voor mensen met diabetes type 2, of met chronische gezondheidsklachten, is het een methode die kan helpen om je gezondheidsklachten te verminderen. Let wel op, het dieet is meer dan alleen brood en pasta laten staan. Je eet ook geen producten met suiker en je kunt slecht een beperkt aantal (gezonde) vetten eten. Toch zijn er veel lekkere recepten te vinden en kunnen veel mensen het vrij goed en lang volhouden. Ook zijn er veel mensen die hiermee veel afvallen.

3. Afvallen met eiwitten

Ook dit dieet blijft erg populair. Bij dit dieet vervang je maaltijden door eiwitrijke maaltijdvervangers, de welbekende eiwitshakes. Eigenlijk is dit ook een koolhydraatarm dieet. Je kunt met deze methode vrij snel afvallen en dat werkt erg motiverend. Het is wel een tijdelijke methode. Na een bepaalde periode ga je met de eiwitshakes minderen en weer terug naar gewone maaltijden. De een vindt dat makkelijk en eet automatisch minder en beter en de ander valt dan weer terug in verkeerde eetgewoonten. Er zijn mensen die daarom een paar keer per jaar een ‘kuur’ doen met eiwitshakes.

Meestal vervang je je ontbijt en je lunch door een eiwitshake (ook wel proteïneshake genoemd). Tussendoor eet je eventueel lichte, gezonde snacks en de avondmaaltijd eet je weer gewoon. Dit is overigens wel vaak een koolhydraatarme maaltijd. Let op, er is veel kwaliteitsverschil onder de verschillende eiwitpoeders (maaltijdvervangers). Zo heb je wel een eiwitshake nodig met goede voedingsstoffen en liefst zonder suiker. Hier kun je goede kwaliteit maaltijdvervangers kopen: Shakeplus, Plent.nl, DieetPro en Foodspring. Tip: bedenk hoeveel calorieën je ongeveer wilt gebruiken op een dag en bekijk hoeveel calorieën er in de shake zitten. Bij een actief  leven, heb je echt wat meer calorieën nodig. Zit je veel, dan kun je beter een maaltijdvervanger met minder calorieën nemen (en nog wel veel goede voedingsstoffen).

Voor wie is een dieet met eiwitshakes geschikt?
Dit is een goed dieet voor mensen die snel resultaat willen zien en tijdelijk een dieet willen volgen. Vooral mensen die een druk leven hebben, vinden dit dieet aangenaam, omdat je geen tijd kwijt bent met het voorbereiden van een ontbijt of lunch. Door de investering in het eiwitpoeder, houden veel mensen zich goed aan het makkelijke dieet.

4. Weight Watchers (WW)

WW is enorm aan het veranderen en stijgt in populariteit, zeker bij volwassenen onder de 40 jaar. Dat is opvallend.

Overigens is de methode nog steeds geschikt voor alle leeftijden. De methode van Weight Watchers de afgelopen jaren en verder doorontwikkeld. Je werkt nog wel steeds met punten, al heb je binnen WW weer drie verschillende methodes. De app op je smartphone speelt nu een grote rol. Hier houd je alles bij en volg je je eigen ontwikkelingen en successen. Wat het populair maakt onder ‘jongeren’, is de Instagram-achtige tool binnen de app. Met een foto kun je je recepten delen, je voor- en na foto’s, maar ook gewoon een foto die je tijdens een wandeling hebt gemaakt. Het enige verschil is dat hier alles in het teken staat van afvallen. Iedereen heeft hetzelfde doel en is op een zelfde manier bezig om het doel te halen. Hierdoor kun je ook makkelijk ervaringen en tips delen. En krijg je steun als je het even niet meer ziet zitten. Meer informatie.

Voor wie is WW (Weight Watchers) geschikt als beste methode om af te vallen?
Als je graag steun hebt van anderen, dan is dit een prima methode. Je vindt in de app veel inspiratieverhalen en je kunt contact hebben met mensen die in hetzelfde proces zitten. Bovendien is het een methode die veel houvast geeft. Je weet precies als je aan je max zit, want dan zijn je punten op. Je gaat bijna automatisch minder eten en je stopt niet zomaar wat in je mond… Je moet wel veel invullen in je app, dus als je daar niet zo handig mee bent, of niet veel mee hebt, is het wellicht minder geschikt en kun je beter kiezen voor een methode onder leiding van een voedingsdeskundige in of dichtbij jouw woonplaats.

5. Sirtfood Dieet

Door zangeres Adele is het Sirtfood dieet bekend geworden. We hebben zelf een aantal artikelen geschreven over het Sirtfood dieet, zoals Wat houdt het Sirtfood dieet in? en 20 voedingsmiddelen uit het Sirtfood dieet.
Met het Sirtfood dieet volg je een plan van enkele weken, waarbij je veel sirtfoodrijke voeding eet. Deze specifieke sirtfood stimuleert de vetverbranding. Nog steeds zien we dat er veel interesse is in het bekendste boek over Sirtfood.

Voor wie is het Sirtfood Dieet geschikt?
Met name als de voedingsmiddelen uit het Sirtfood dieet je aanspreken, is het Sirtfood dieet een aanrader. In de eerste week eet je slechts 1000 kcal per dag, dus dat is niet veel. Echter, de sirtfoods verzadigen goed en je zult vrijwel zeker een paar kilo kwijtraken. Je wordt aangemoedigd om altijd sirtfoodrijke producten te blijven eten, zodat je na het afvallen goed op gewicht blijft. Wij denken dat je de SIRTfoods ook kunt combineren met bijvoorbeeld het MEGA-dieet (zie punt 1).

6. Spiritueel afvallen

Er is een grote opmars in spirituele manieren om te gaan afvallen. Met spiritueel bedoelen we dat je mindset de hoofdrol speelt. En hiervoor worden verschillende methodes gebruikt. Zoals hypnotherapie, de virtuele maagband, afvallen volgens de Wet van de Aantrekkingskracht, en Mindful Afvallen. Er is veel aandacht voor de psyche en je relatie met voeding. Ook visualisaties kunnen een grote rol spelen.

Voor wie zijn spirituele methodes om af te vallen geschikt?
Als je niet zo zeker van jezelf bent en weinig zelfcompassie hebt, dan kan het helpen als je een combinatie van mind en visualisaties doet om zo af te vallen. Of om in ieder geval iets in werking te zetten. Dit werkt alleen als je hier echt in geïnteresseerd bent. Je zou dit ook kunnen combineren met een van de andere methodes, omdat deze methode helpt om je mentaal sterker te maken.

7. DASH-methode

Nog niet zo bekend, maar dat gaat veranderen. Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is speciaal ontwikkeld door wetenschappers en wordt vooral ingezet bij mensen met een te hoge bloeddruk en die moeten afvallen. Ook bij andere hartaandoeningen, diabetes en andere aandoeningen lijkt dit DASH-dieet effectief te zijn.

In de Verenigde Staten is het een populair dieet, maar ook in Nederland wordt het steeds bekender. De Hartstichting heeft over dit dieet geschreven op haar site (klik hier). Wil je meer weten over het DASH-dieet, dan is dit een uitgebreid e-book met alle informatie.

Voor wie is de DASH-methode geschikt?
Dat is dus eigenlijk logisch, het is met name geschikt voor iedereen met een (iets of flinke) te hoge bloeddruk. Ook bij andere gezondheidsproblemen kan dit een goed dieet zijn, omdat je eigenlijk leert om gezond te eten en wat gezond eten is. Je kunt dit dieet zelf doen, of met behulp van een diëtist die hier ervaring mee heeft.