Tijdens mijn vakantie in Turkije vorig jaar stond er op het bord van de animatie dat er ’s morgens Pilates was. Maar onze Oekraïnse juf noemde het morning gym. Met een grappig Russisch accent kregen we les in het Engels.
Wat is dit heerlijk om je dag mee te beginnen. Het rustig wakker bewegen van je lichaam in een kwartiertje is genoeg om je dag goed te beginnen. Hieronder van kop tot teen een paar simpele oefeningen. Zo kom je fit uit bed!
Zittend vanuit je bed begin je
- Heel rustig met je hoofd los te draaien, naar links kijkend met je kin over je borst naar rechts en terug. Dan leg je je kin op je borst en ga rustig met je hoofd naar achteren en kijk omhoog en terug.
- Daarna draai je je schouders los. Armen langs je lichaam en schouders rollend naar voren 10x draaien en 10x naar achteren draaien.
- Hierna draai je je armen los. Houd je ellebogen op schouderhoogte en draai je onderarmen 10x naar buiten en 10x naar binnen.
Dan stap je uit bed
- En buig je je heupen naar rechts en naar links 20x en maak daarna een vierkantje (voor, rechts, achter en links). Doe dit 10x en 10x de andere kant op.
- Dan nog wat lager naar de benen. Til je been op heuphoogte en draai rondjes naar binnen 10x en 10x naar buiten. Daarna je andere been.
- Ook de enkels laten we draaien met de tenen op de grond, 10x naar buiten en 10x naar binnen. Daarna je andere voet.
- Dan ga je om en om op je tenen staan. Dit doe je 20x.
Je bent klaar om deze dag te beginnen met nieuwe uitdagingen en kansen.
Fijne dag!
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Mirjam van den Bosch
Wegens economische reden moest ik stoppen met mijn baan als boekhouder een paar jaar geleden, daarna heb ik besloten om van mijn hobby sporten mijn werk te maken. Ik heb vroeger veel badminton gespeeld en nu doe ik aan karate en fietsen. Karate heeft mij echt een goed inzicht gegeven over je eigen krachten. Ook heb ik veel kennis opgedaan over hoe je oefeningen moet uitvoeren en waar ze voor dienen.
Deze kennis deel ik al een tijdje! Dit doe ik door middel van persoonlijke trainingen en ook ben ik werkzaam als droogtrainer bij verschillende clubs. Mijn motto is: Heb lief wat je hebt. Heb nodig wat je wilt. Accepteer wat je krijgt en geef wat je kunt.
Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)
- Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
- Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
- Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015
Laat een reactie achter