• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Helpt het trainen van buikspieren wel?

Helpt het trainen van buikspieren wel?

Laatste update: 14 januari 2021 - Door Regina | Leestijd ca. 7 minuten

Voor velen heeft het trainen van buikspieren maar één doel: een sixpack creëren. Vrouwen willen een strakke buik en mannen willen blokjes kunnen tellen. Maar buikspieren hebben zoveel belangrijke functies. Bij sommige activiteiten weet je niet eens dat je deze spiergroep eigenlijk zeer intensief gebruikt. Het trainen van buikspier is dus zeker belangrijk, niet alleen om een strakke buik te krijgen!

Wat weet je eigenlijk over buikspieren?

De buikspieren bevinden zich in de buikwand van het lichaam en kunnen worden onderverdeeld in 3 groepen: de voorste buikspieren, de buitenste buikspieren en de achterste buikspieren. De voorste buikspieren bestaan uit de rechte en de piramidevormige spier en bevinden zich aan de voorkant. De schuine en dwarse spieren horen bij de buitenste buikspieren. Tegen de rug aan ligt de vierkante lendenspier, oftewel de achterste buikspieren. Deze spieren zorgen er ook voor dat de botten in de romp goed meebewegen.

De buikspieren hebben een aantal belangrijke functies. In eerste instantie klinken deze raar, maar als je er even over nadenkt klinkt het heel logisch. Zo zou een bezoek aan het toilet lastig zijn zonder buikspieren. Bij zowel een grote boodschap als een klein plasje moet je druk kunnen zetten. Ook een avondje/nachtje stappen vergt veel van de buikspieren. Tijdens het schreeuwen op André Hazes of dansen op die Spaanse hits span je de buikspieren steeds aan. Daarnaast kunnen we de beschermingsfunctie niet vergeten. De buikspieren vormen een beschermingslaag voor een aantal essentiele organen, zoals de lever en de darmen.

Waarom is het goed om buikspieren te trainen?

Naast het feit dat het heel fijn is om een sixpack te hebben, zijn er nog een aantal belangrijke redenen waarom het goed is om buikspieren te trainen

  1. Verbeteren sportprestaties

Deze reden is vooral van toepassing op fanatieke sporters. Veel sporten vergen veel kracht en om deze kracht goed te gebruiken, moet je romp stabiel zijn. Een sterke romp zorgt er voor dat de wervelkolom goed gestabiliseerd is. De wervelkolom loopt van de nek tot het bekken. Hoe stabieler deze is, des te meer kracht je kan halen uit onder andere de schouders en de benen. Denk aan een sterke service met tennis of een harde uithaal met voetbal.

  1. Verbeteren houding

Jouw houding kan veel invloed hebben op activiteiten in het dagelijks leven. Wanneer je een slechte houding hebt, komt de druk vooral op de rug te liggen. Het bekken hangt naar voren, zodat je krom staat. Zo krijg je al snel last wanneer je een aantal uur achter de computer zit of als je al een simpele wandeling maakt. Buikspieren trainen is daarom zeer belangrijk. Een sterke romp zorgt voor een (bijna) rechte houding. Daarnaast kom je met een stabiele houding zelfverzekerd over.

  1. Makkelijker ademhalen

Versterking van de romp en verbetering van het ademhalen hebben een wisselwerking. Een sterke romp zorgt voor een verbeterde ademhaling en een goede ademhaling zorgt voor een versterking van de romp. Daarnaast heeft een goede houding er ook nog mee te maken. Zodra jouw houding stabiel en recht is, zitten de organen op de juiste plek en dat maakt het makkelijker om te ademen.

  1. Betere balans

Het komt misschien niet meteen in je op wanneer je denkt aan buikspieren, maar ook jouw evenwicht hangt hier van af. Een goede balans is super belangrijk. Denk maar aan jezelf aankleden, iets uit een hoog kastje pakken of uit een zwembad klimmen. Niet iedereen hoeft een pirouette op een balk te maken, maar de basics zouden wel fijn zijn. Train dus die buikspieren, zorg voor een sterke romp en stabiliseer de balans.

  1. Beschermen van organen en zenuwstelsel

De buikspieren vormen dus een beschermingslaag voor de onderliggende organen en het zenuwstelsel. Klappen en schokken worden hiermee opgevangen, zodat het geen effect heeft op alles wat eronder ligt. Hoe sterker de buikspieren, des te beter de klappen kunnen worden opgevangen. Ook zorgen de buikspieren voor een goede ondersteuning van de ruggengraat. Zodra de buikspieren niet sterk genoeg zijn, komt er te veel druk te liggen op de ruggengraat en ontstaan er pijntjes.

Blessures aan je buikspieren

Buikspieren zijn ook gevoelig voor blessures. Zo komt het voornamelijk bij sporters voor dat er spieren verrekken of zelfs scheuren. Dit kan vaak niet met het blote oog worden waargenomen, maar je voelt het wel degelijk. Wanneer je je uitstrekt of de desbetreffende spier aanraakt, voel je een stekende pijn of is het gevoelig. Maar niet alleen bij sporters komt dit voor. Wanneer je valt en je jezelf moet opvangen, span je je buikspieren snel en krachtig aan. Dit kan soms te veel zijn, waardoor er een scheurtje of verrekking ontstaat. Het kan dus iedereen overkomen.

Wat gebeurt er met je buikspieren als je ouder wordt?

Je kunt niet voor eeuwig dezelfde spiermassa behouden. Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa, -kracht en -functionaliteit. Dit wordt ook wel sarcopenie genoemd. Mannen verliezen vanaf hun 50e levensjaar veel spiermassa, terwijl dit bij vrouwen vaak rond hun 70e gebeurt. Sarcopenie lijkt nou eenmaal bij het ouder worden te horen, maar er zijn genoeg mogelijkheden om hieraan te ontsnappen. Het ontstaat wanneer er veel minder lichaamsbeweging plaatsvindt en de voeding anders wordt. Dit klinkt logisch, aangezien ouderen bang zijn om ernstige blessures op te lopen tijdens activiteiten. Door het gebrek aan beweging verandert het voedingspatroon.

Om sarcopenie een stap voor te zijn is het belangrijk om goed te blijven bewegen. Van krachtoefeningen tot simpele wandelingen. Je voelt je er een stuk fitter door. Een vitamine D tekort veroorzaakt vaak spierverlies. Let dus op inname hiervan. Ouderen hebben meer behoefte aan eiwitten dan jongeren. Deze zorgen voor de kracht van het spierweefsel. Ook hier moet meer van worden geconsumeerd.

Natuurlijk zijn er een aantal oorzaken van het verlies van spiermassa waar niet veel aan te doen is, waaronder ziektes. Er zijn echter een aantal dingen die je wel kan doen om spiermassaverlies tegen te gaan. Lichaamsbeweging en het voeden van bepaalde stoffen zijn erg belangrijk.

Drie goede efficiënte buikspieroefeningen.

Nu hebben we het al een tijdje over buikspieren in theorie. Waarom is het belangrijk, waar moet je aan denken, enz. Het is nu tijd om het daadwerkelijk te gaan uitvoeren. Hieronder vind je een aantal oefeningen waar je de buikspieren mee kan trainen:

  1. Plank 

Waarom moet je buikspieroefeningen doen?

De plank is een zeer goede oefening voor meerder spiergroepen in het lichaam, maar vooral de romp wordt hiermee getraind. Plaats je ellebogen recht onder je schouders en steun op je tenen. Span je bilspieren aan en trek je navel naar binnen. Breng je schouderbladen naar elkaar toe en zorg ervoor dat je compleet recht staat.

  1. Leg raises

Ga plat op je rug liggen en strek je binnen. Plaats je handen onder je kont. Zo vermijd je pijn aan je stuitje. Breng je gestrekte benen omhoog totdat deze zich in een hoek van 90 graden bevinden. Houd even vast en breng ze dan weer langzaam naar beneden.

Welke buikspieroefeningen zijn goed?

  1. Bicycle crunch 

Ga plat op je rug liggen en breng je handen naast je oren. Til je schouders en benen iets omhoog. Breng dan je linkerknie en je rechterelleboog naar elkaar toe totdat ze elkaar lichtjes raken. Vervolgens doe je dit met je ander knie en elleboog. Deze bewegingen herhaal je een aantal keer. Zorg ervoor dat je met je handen niet te veel aan je hals trekt.

Oefeningen voor je buikspieren

Bovenstaande oefeningen zijn allemaal grondoefeningen. Kijk ook eens bij onze staande buikspieroefeningen.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • De scissors, thuis eenvoudig je been- en buikspieren trainen!
    De scissors, thuis eenvoudig je been- en buikspieren…
  • Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
    Wandelend oefeningen doen voor de buikspieren en benen
  • Train je buikspieren met de AB Challenge
    Train je buikspieren met de AB Challenge

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: buik trainen, buikspieren, oefeningen, thuis sporten

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven