• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen kunt toepassen.

Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen kunt toepassen.

Laatste update: 15 januari 2021 - Door Peter | Leestijd ca. 3 minuten

Lage rugklachten komen veel voor in Nederland. Je kent vast wel iemand met rugpijn. Wist je dat per jaar zo’n 40% van alle Nederlanders weleens rugpijn heeft?

Bij meer dan 90% van de mensen met rugpijn is sprake van aspecifieke lage rugklachten. Dat betekent dat bij het overgrote deel geen aanwijsbare aandoening te vinden is. Het advies van de huisarts gaat meestal over je houding en het doen van oefeningen. Terecht. Ook uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat oefenen helpt!

De pijn en stijfheid zit meestal onderin de rug. Je merkt het bijvoorbeeld als je opstaat uit bed of langdurig dezelfde houding hebt aangenomen. Gelukkig kan bijna iedereen van rugklachten afkomen. Als je verder leest, geef ik je de manier hoe! Je kunt namelijk binnen 1 week van je rugpijn afkomen!

En wel op een hele gemakkelijke en effectieve manier.

Stel je eens voor: je stapt je bed uit zonder een stijve rug en je kunt weer autorijden zonder rugpijn. Dat klinkt prettig toch? Het goede nieuws is dat dit mogelijk is. Wil je weten hoe? Hieronder staan 3 tips tegen rugpijn.

Tips tegen rugpijn

De oplossing tegen rugklachten

Oké, hier komt het. De manier hoe je zelf van rugklachten afkomt.

1. Doe de juiste oefeningen

Iedere huisarts en fysiotherapeut zal beweging en oefeningen adviseren. Dit wordt namelijk in de wetenschappelijk literatuur en richtlijnen aanbevolen. Bedenk wel dat informatie of advies alleen nuttig is als je er iets mee doet.

Tegenwoordig zijn er allerlei oefeningen te vinden op internet. Ik heb samen met mijn broer AudioFysio opgericht. Op dit platform kun je oefenen terwijl je stapje voor stapje hoort wat je moet doen. Een coach leidt je gemakkelijk door elke oefening. Terwijl je oefent krijg je tips. De oefensessies hebben ook een echte fysiotherapeutische opbouw. Je kunt het oefenprogramma ook doen in een app: de Lage Rugpijn Oefen App (voor iPhone en iPad).

2. Zorg voor afwisseling in houding
Je lichaam is niet gemaakt om elke dag lange tijd te zitten. Zorg voor een goede houding, stel je bureaustoel op kantoor goed in en zorg voor regelmatige beweging.

3. Plan je oefeningen

Kies een vast tijdstip op de dag dat je weer even aan een gezonde rug werkt. Zet bijvoorbeeld een alarm in je telefoon op een tijdstip dat voor jou handig is. Rugklachten komen na verloop van tijd bij veel mensen weer terug. Dit voorkom je door te blijven oefenen. Ook als je pijn is verdwenen. Je rug moet namelijk sterker worden, om terugkerende rugklachten te voorkomen.

Warmte kan soms ook een goede verlichting van de pijn geven. Philips heeft daarvoor een speciale infraroodlamp ontwikkeld.

Dit artikel is geschreven door Peter van de AudioFysioApp. Meer informatie over zijn achtergrond, vind je hieronder in zijn profiel.

App met oefeningen die je direct van de rugpijn afhelpen!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Bekkenoefening tegen rugpijn
    Bekkenoefening tegen rugpijn
  • Eerste hulp bij rugklachten
    Eerste hulp bij rugklachten
  • Ruggesteun bij rugpijn
    Ruggesteun bij rugpijn
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Peter

Als fysiotherapeut en gezondheidswetenschapper vind ik het belangrijk dat je thuis aan je gezondheid kunt werken. Dat geldt zeker ook bij rugklachten. De meeste rugklachten los je namelijk gemakkelijk zelf op: met een goede houding en de juiste oefeningen. Op internet vind je een wirwar van oefeningen zonder goede uitleg en een doordachte opbouw. Dat vind ik jammer. Oefeningen hebben namelijk alleen een optimaal resultaat bij een juiste uitvoering. Ook een goede opbouw is heel belangrijk om snel je rugpijn te verminderen. Daarom heb ik een oefenprogramma ontwikkeld. Met één klik op PLAY hoor je steeds stapje voor stapje wat je moet doen. Zo oefen je altijd goed. Gemakkelijk en effectief!

Laatste berichten van Peter (toon alles)

  • Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen kunt toepassen. - 30 november 2017

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: lage rugpijn, oefeningen, rugklachten, rugpijn, van-ziek-naar-gezond, zeurende pijn

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven