Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen kunt toepassen.

Lage rugklachten komen veel voor in Nederland. Je kent vast wel iemand met rugpijn. Wist je dat per jaar zo’n 40% van alle Nederlanders weleens rugpijn heeft?

Bij meer dan 90% van de mensen met rugpijn is sprake van aspecifieke lage rugklachten. Dat betekent dat bij het overgrote deel geen aanwijsbare aandoening te vinden is. Het advies van de huisarts gaat meestal over je houding en het doen van oefeningen. Terecht. Ook uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat oefenen helpt!

De pijn en stijfheid zit meestal onderin de rug. Je merkt het bijvoorbeeld als je opstaat uit bed of langdurig dezelfde houding hebt aangenomen. Gelukkig kan bijna iedereen van rugklachten afkomen. Als je verder leest, geef ik je de manier hoe! Je kunt namelijk binnen 1 week van je rugpijn afkomen!

En wel op een hele gemakkelijke en effectieve manier.

Stel je eens voor: je stapt je bed uit zonder een stijve rug en je kunt weer autorijden zonder rugpijn. Dat klinkt prettig toch? Het goede nieuws is dat dit mogelijk is. Wil je weten hoe? Hieronder staan 3 tips tegen rugpijn.

De oplossing tegen rugklachten

Oké, hier komt het. De manier hoe je zelf van rugklachten afkomt.

1. Doe de juiste oefeningen

Iedere huisarts en fysiotherapeut zal beweging en oefeningen adviseren. Dit wordt namelijk in de wetenschappelijk literatuur en richtlijnen aanbevolen. Bedenk wel dat informatie of advies alleen nuttig is als je er iets mee doet.

Tegenwoordig zijn er allerlei oefeningen te vinden op internet. Ik heb samen met mijn broer AudioFysio opgericht. Op dit platform kun je oefenen terwijl je stapje voor stapje hoort wat je moet doen. Een coach leidt je gemakkelijk door elke oefening. Terwijl je oefent krijg je tips. De oefensessies hebben ook een echte fysiotherapeutische opbouw. Je kunt het oefenprogramma ook doen in een app: de Lage Rugpijn Oefen App (voor iPhone en iPad).

2. Zorg voor afwisseling in houding

Je lichaam is niet gemaakt om elke dag lange tijd te zitten. Zorg voor een goede houding en zorg voor regelmatige beweging.

3. Plan je oefeningen

Kies een vast tijdstip op de dag dat je weer even aan een gezonde rug werkt. Zet bijvoorbeeld een alarm in je telefoon op een tijdstip dat voor jou handig is. Rugklachten komen na verloop van tijd bij veel mensen weer terug. Dit voorkom je door te blijven oefenen. Ook als je pijn is verdwenen. Je rug moet namelijk sterker worden, om terugkerende rugklachten te voorkomen.

Warmte kan soms ook een goede verlichting van de pijn geven. Philips heeft daarvoor een speciale infraroodlamp ontwikkeld.

Dit artikel is geschreven door Peter van de AudioFysioApp. Meer informatie over zijn achtergrond, vind je hieronder in zijn profiel.