Veel zitten, herhaald tillen of lang in dezelfde houding werken kan je rug belasten. Een werkplek die past bij je taken en regelmatig afwisselen zijn praktische vertrekpunten. Er bestaat geen houding of hulpmiddel dat rugklachten altijd voorkomt.
Wissel je houding af
Stel je bureau en stoel zo in dat je prettig kunt werken. Sta regelmatig even op, loop naar een collega of maak een korte wandeling. Lang staan is ook geen doel op zich. Het gaat om afwisseling die past bij je werk.
Op onze site staan oefeningen die je staand of op een stoel kunt doen. Kies alleen bewegingen die bij je mogelijkheden passen.
Maak tilwerk lichter
Kijk eerst of een last verplaatst kan worden met een hulpmiddel of hulp van een collega. Gewicht, herhaling en de afstand waarover je draagt tellen mee. Alleen een andere tilhouding lost een te zware taak niet op. Arboportaal geeft informatie over tillen en dragen.
Koop niet zomaar een brace
Een rugbrace, bal of speciale kruk is geen algemene oplossing. Bespreek aanpassingen met je leidinggevende, bedrijfsarts of een deskundige die de werkplek kan beoordelen. Het hulpmiddel moet een concrete behoefte oplossen.
Als je al rugpijn hebt
Probeer binnen je mogelijkheden te blijven bewegen en bespreek welke taken tijdelijk aangepast kunnen worden. Lees de uitleg van Thuisarts over rugklachten voor het verloop en wanneer je hulp nodig hebt.
De oorspronkelijke versie is aangeleverd door een partner.
Laat een reactie achter