Rugklachten is de meeste voorkomende fysieke klacht op de werkvloer. In vrijwel iedere baan krijgt de rug het immers zwaar te verduren. Of je nu een kantoorbaan hebt waarbij je voornamelijk zit of fysiek zwaar werk uitvoert, het is belangrijk om goed voor je rug te zorgen. In dit artikel lees je daarom enkele tips om rugklachten te kunnen voorkomen.
Tips tegen rugklachten op het werk
1 Goede zithouding
Als je je dagen zittend aan een bureau doorbrengt, is het verleidelijk om onderuit te zakken in je bureaustoel. Als je langdurig in zo’n scheve houding zit, liggen rugklachten ongetwijfeld op de loer. Zorg er daarom voor dat een goede zithouding comfortabel is: stel je bureaustoel, bureau en beeldscherm op de juiste hoogte af. Het is daarnaast belangrijk om tenminste twee uur per werkdag te staan en, tussen zittende werkzaamheden door, in beweging te blijven. Bekijk ook onze oefeningen die je staand of op een stoel kunt doen. Goed voor de bloedsomloop!
2 Verantwoorde tilhouding
Moet je regelmatig zwaar tillen? Ook dan is een goede werkhouding essentieel om rugklachten te kunnen vermijden. Let er bij het tillen op dat je vanuit je benen tilt en goed door je knieën gaat. Span daarnaast je buikspieren aan en draai je rug niet tijdens het tillen. Op die manier staat er het minste spanning op je rugspieren. Zorg er bovendien voor dat je voldoende rust neemt en, tussen staande werkzaamheden door, zo nu en dan te gaan zitten.
3 Slimme hulpmiddelen
Er zijn tegenwoordig allerlei hulpmiddelen beschikbaar die de druk op de rug kunnen verlichten en een goede lichaamshouding stimuleren. Zo kun je denken aan slimme snufjes, zoals een rugbrace, skippybal of zadelkruk, waardoor je op een eenvoudige manier wordt ‘gedwongen’ om een rechte houding aan te nemen.
Ook maken veel bedrijven gebruik van pauzesoftware, die werknemers stimuleert regelmatig pauze te nemen. Dan kan het handig zijn om even van je bureaustoel op te staan en te bewegen of een ommetje te maken.
4 Stevige werkuitrusting
Als je veel staat, ontstaat de druk op de rug voornamelijk vanuit de voeten. Stevige werkschoenen, die goed op de voet aansluiten en een dempend voetbed hebben, zijn in zo’n geval dan ook essentieel. Op die manier wordt de gehele lichaamshouding verbeterd, waardoor de druk op de rug vanzelf wordt verminderd.
(red) Met dank aan onze partner voor het aanleveren van dit artikel.
Laat een reactie achter