Rugpijn komt veel voor en met name lage rugpijn herkennen veel mensen wel.
Wat is lage rugpijn?
Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht die vaak in onze fysiotherapiepraktijk wordt behandeld. Dit type rugpijn wordt ook wel spit of a-specifieke lage rugpijn genoemd. In de meeste gevallen is het niet ernstig en kan het gemakkelijk worden opgelost.
Er zijn echter veel misverstanden over lage rugpijn. In dit artikel vertel ik je hier meer over.
Welke klachten geeft lage rugpijn?
De pijn bevindt zich meestal onderin de rug en kan soms uitstralen naar de bil of het been. Vaak is er geen sprake van schade aan de spieren of gewrichten.
Langdurig zitten of staan kan de klachten verergeren. Daarnaast kan de rug stijf aanvoelen doordat mensen de neiging hebben om de rug minder te bewegen bij pijn.
Beweging kan pijnlijk zijn, maar lichte activiteiten zoals wandelen helpen vaak om de klachten te verminderen.
Wat kan de fysiotherapeut doen bij lage rugpijn?
Het is belangrijk om eerst ernstige aandoeningen, zoals een hernia, uit te sluiten. Zodra specifieke rugklachten zijn uitgesloten, bestaat de behandeling vooral uit advies en informatie. In sommige gevallen kan manuele therapie ook nuttig zijn. Dit is afhankelijk van de aard van de klacht.
Advies van fysiotherapeuten bij lage rugpijn
- Probeer langdurig zitten en staan te vermijden. Wissel regelmatig van houding om een statische houding te voorkomen.
- Blijf gezond: overgewicht en roken zijn risicofactoren voor rugpijn.
- Blijf ontspannen: stress kan bijdragen aan het ontstaan van lage rugpijn en uitstraling naar de benen. Hoewel niet alle stress weggenomen kan worden, is het belangrijk om bewust te zijn van de rol die stress speelt bij lage rugpijn.
Zijn er oefeningen die ik kan doen om mijn rug soepel te houden?
Ja, er zijn verschillende mobiliserende oefeningen die je kunt doen om je rug soepel te houden. Veelgebruikte oefeningen zijn:
- Cat-Camel Stretch
- Child’s Pose
- De Brug
- Knieën naar borst
- Bekkenkanteling
- Bird Dog
- Knieën zwaai
Hier vind je de uitleg over een aantal goede rugoefeningen. Je kunt verder deze oefeningen online vinden, of nog beter, ga naar een sportschool en vraag uitleg. Weet je dat veel fysiotherapiepraktijken ook vaste sportmomenten hebben om laagdrempelig te trainen in een groep onder begeleiding van een fysiotherapeut?
Wat is nu wel of niet waar rondom lage rugpijn?
“Met de fysiotherapeut doe je alleen oefeningen”
Fabel
Een fysiotherapeutische behandeling gaat verder dan alleen oefeningen. Samen met je fysiotherapeut onderzoek je de onderliggende oorzaken van je klachten. Dit kan variëren van spierproblemen tot beperkte mobiliteit in je heup of rug. Naast oefeningen in de behandelkamer, krijg je vaak aanvullende oefeningen mee om thuis je bewegelijkheid te vergroten.
“Ik moet blijven bewegen”
Feit
Bedrust wordt al jaren afgeraden bij (acute) lage rugpijn. Het is essentieel om actief te blijven, maar wel met aangepaste activiteiten zodat je lichaam kan herstellen. Bij chronische lage rugklachten is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen beweging en rust.
“Als er pijn is, is er schade”
Fabel
Pijn betekent niet automatisch dat er schade is. Je hebt het misschien wel eens meegemaakt dat je na een dag verhuizen last hebt van je rug. Dit is meestal een teken van overbelasting en niet van schade. Het lichaam waarschuwt je om te voorkomen dat je het erger maakt. Bij chronische pijn kan het zijn dat er geen fysieke oorzaak meer is voor de pijn.
“Hoe erger de pijn, hoe groter het probleem”
Fabel
De intensiteit van pijn wordt bepaald door je hersenen. Tussen je hersenen en je lage rug zijn veel factoren die de pijnprikkel beïnvloeden. Bijvoorbeeld, als je je enkel verzwikt terwijl je vlucht, zullen je hersenen de pijn onderdrukken zodat je eerst in veiligheid kunt komen. Omgekeerd kunnen gedachten, stress, vermoeidheid of angst de pijn verergeren.
“Als ik beperkt ben in bewegen, zit er een wervel scheef”
Fabel
Het idee dat een wervel ‘scheef’ kan zitten, is een veelgehoorde mythe. Wervels zijn zo ontworpen dat ze niet zomaar uit positie kunnen raken. Een netwerk van kapsels zorgt ervoor dat onnatuurlijke bewegingen worden voorkomen.
“Pijn is een waarschuwing”
Feit en Fabel
Bij acute lage rugpijn (korter dan 12 weken) kan pijn dienen als een indicatie van hoeveel belasting je rug kan verdragen. Een reactie op activiteit terwijl je rug nog herstellende is, kan betekenen dat je te veel hebt gedaan. Bij chronische pijn kan pijn een waarschuwing zijn, maar dit is niet altijd het geval.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Melvin Harteveld (toon alles)
- Wat doet de fysiotherapeut tegen lage rugpijn? - 2 juli 2024
- Fysiotherapie: Wat zijn grondmotorische eigenschappen? - 29 mei 2024
- Waarom krijgen veel vrouwen een frozen shoulder? - 24 februari 2023
Laat een reactie achter