Squats worden vaak gezien als oefeningen voor slanke billen en benen. Dat is eigenlijk helemaal niet het belangrijkste, maar wel een fijne bijkomstigheid. Squat-oefeningen zijn namelijk heel goed voor je algehele gezondheid. Daar vertel ik je graag meer over. Het maken van squats zijn in principe eenvoudige oefeningen, maar wel pittig. Doordat je meerdere spiergroepen……. lees verder
Training
Intermittent Fasting – Wat is het en voor wie?
Intermittent Fasting, afgekort tot IF of in het Nederlands vasten met tussenpozen, is een van de nieuwste ontwikkelingen op het gebied van diëten en eten. Zoals de naam al een beetje zegt is intermittent fasting een voedingspatroon waarbij je gedurende een bepaalde tijdsperiode niet eet of vast en daarnaast gewoon gezond eet. Je hoort er……. lees verder
Fit.nl is meer dan alleen een boek, maak je eigen trainings- en voedingsschema
Eerst een stukje achtergrond over Fit.nl: Fit.nl is gestart vanuit een groepje studenten. Ze vonden dat er te veel onjuiste informatie op internet stond. Dat konden zij beter, dus zijn ze fit.nl begonnen. Er werken alleen professionals in het team. Denk aan: (beweging)wetenschappers, waaronder (medische) sociologie sportdiëtisten fysiotherapeuten psychologen Hoe werkt de fit-methode? Het boek……. lees verder
Hoe vergroot je je geluksfactor?
In vier stappen naar een gelukkig leven, of te wel, hoe vergroot je je geluksfactor? Dat vind je in het boek Geluksfactor 10 van Carolina van Dorenmalen. Caroline is bekend van foodie-ness, was 15 kilo zwaarder, heel onzeker, verstopte zich in donkere kleding en is nu een prachtige vrouw vol energie. Een vrouw die haar……. lees verder
Hoe blijf je gemotiveerd zodat je je doel zult halen?
Motivatie, het klinkt eenvoudig, maar vaak ebt het zomaar weg… En dat is niet handig als je bepaalde doelen wilt halen, zoals: afvallen een studie doen een project klussen in huis opruimen een sportieve uitdaging enz.. Hoe blijf je gemotiveerd zodat je je doel echt zult halen? Je leest het hieronder! 11 Tips die jou……. lees verder
Buitensporten in de winter, gewoon doen!
Waarom zou je stoppen met buitensporten in de winter? Dit gebeurt heel vaak, maar is zeker niet nodig. Gelukkig hebben wij een hond, dus ‘moeten’ we dagelijks naar buiten om te wandelen. En wat het mooie is, binnen denk je vaak: ik heb geen zin om met dit grijze weer naar buiten te gaan. Als je……. lees verder
Dit levert Planken op, 7x Gezondheidsvoordeel!
Trainingen waarin het lichaam als gewicht wordt gebruikt worden steeds populairder. Het is een simpele manier om je lichaam effectief te trainen en je hoeft niets aan te schaffen. Planken is één van de manieren waarin het lichaam wordt gebruikt als gewicht en is zeer effectief. Maar waarom? Het vraagt weinig tijd (bijvoorbeeld 2 x……. lees verder
5 tips tegen vakantiestress
Gelukkig heb ik zelf geen last van vakantiestress (alleen het afronden voor de vakantie). Als ik op de plaats van bestemming ben, kan ik heerlijk genieten. Veel mensen hebben wel last van vakantiestress. Delicia heeft een aantal tips tegen vakantiestress uitgewerkt om je te helpen ontspannen op vakantie te gaan/zijn. Last van vakantiestress? Over een maand……. lees verder
Makkelijke buikspieroefening
Een slanke buik, wie droomt er niet van? Wie zeker wil zijn van een mooie buik en graag ook strakke t-shirts wil dragen, raad ik aan om nu al lekker te gaan trainen. Dat kun je heel makkelijk thuis doen met deze makkelijke buikspieroefening. Ook heerlijk buiten te doen tijdens je rondje hardlopen. Wat is een goede oefening voor……. lees verder
Zitten en Staan voor slanke billen!
Zitten en Staan zijn oefeningen voor slanke billen en benen, die je makkelijk en overal in huis, op kantoor of buiten kunt doen. De oefening Zet een deur open. Of sta bij een boom zoals Mirjam. Ga aan de kop zijn kant (het smalle gedeelte) staan. Pak de deur vast. Ga door je knieën totdat je bijna……. lees verder
Lunges voor slanke billen en benen
Lunges zijn oefeningen voor slanke billen en benen, die je makkelijk en overal kunt doen. Je hebt niets nodig aan extra sportmateriaal, tenzij je het zwaarder wilt maken. De oefening Uit staande positie maak je met één been een grote stap naar voren. Zet je been weer terug en doe hetzelfde met je andere been. Herhaal dit……. lees verder
Buikspieroefening: roeien
Gewoon een goede buikspieroefening, met groots resultaat. Roeien op de plaats. In de video zie je Mirjam op de stenen in het water zitten, maar op een fitnessmat mag het natuurlijk ook. Echte fans doen het natuurlijk op een fitnessaparaat 😉 De oefening Ga op de grond zitten met je voeten los van de grond……. lees verder
Buikspieroefening, tik je hielen aan
De oefening hielen tikken is een eenvoudige buikspieroefening om mee te starten als je wilt werken aan een slanke buik. Deze oefening is één van de oefeningen uit de reeks die we hebben opgesteld voor de challenge van november 2014. We dagen je uit om buiten te trainen, maar binnen op een fitnessmatje mag natuurlijk……. lees verder
Buikspieroefening: Knieën tillen
De oefening ‘Knieën tillen’ is een fijne oefening om mee te starten als je wilt werken aan een slankere buik. De oefening je zit op een stoel/bank leg je handen naast je billen til alleen je knieën zo ver mogelijk op herhaal dit 10x Deze oefening kun je een paar keer per dag tijdens je werk bijna ongemerkt……. lees verder
Halve Marathon: Een droom in duigen
Enkele maanden al vertel ik jullie mijn ervaringen in de aanloop naar de halve marathon van Amsterdam. Maanden ben ik al aan het trainen en doe ik mijn best om zo gezond mogelijk te sporten. Zo begon ik extreem rustig, met hele kleine stukjes lopen, kocht ik goede schoenen en compressie kousen en voegde ik……. lees verder
Core Stability Training bij lage rugklachten
In mijn vorige blog heb ik verteld over de zogenaamde “aspecifieke” lage rugklachten: rugklachten waarvoor vaak geen duidelijk aanwijsbare oorzaak in het lichaam gevonden kan worden. Ik heb toen kort verteld hoe je zelf instabiliteit van je rug kan herkennen (pijn- en beweegpatroon). Dit is heel goed te bestrijden met zogenaamde “Core Stability” of gewoon……. lees verder
Aanbieding van Psychologie Magazine voor zomerdipjes
Zomerdipje? Psychologie Magazine heeft een leuke aanbieding Met de online training Positiever in 2 weken bent u er binnen 14 dagen weer bovenop! Bestel de online training nu tijdelijk met maar liefst 50% korting! U betaalt slechts € 7,50 i.p.v. € 14,95. Door meer inspiratie, plezier en liefde te ervaren op een dag, maakt u zichzelf een gelukkiger……. lees verder
Slank de zomer in, zonder af te vallen
Lekkerder in je vel door de training: Denk je slank! Leer in 8 weken jezelf slank te denken. Niet door af te vallen maar door een door Psychologie Magazine ontwikkelde de online training: Denk je slank! Psychologie Magazine ontwikkelde de training in samenwerking met psychologe Tatjana van Strien van de Radboud Universiteit Nijmegen, expert op……. lees verder
