Deze oefening is een van de oefeningen uit de reeks die we hebben opgesteld voor de Challenge van november 2014. Mirjam zit op de stenen in het water, maar op een fitnessmat mag het natuurlijk ook. Echte fans doen het natuurlijk op een fitnessaparaat…
De oefening
- Ga op de grond zitten met je voeten los van de grond
- Buig achterover om je evenwicht te zoeken
- Strek je benen uit en in
- Maak met je handen een roei beweging
- Je voeten mogen de grond niet raken
- Herhaal dit 15 keer
- De oefening van gisteren (hielen tikken) kun je er bij herhalen.
Zwaarder?
Na 5 keer je benen gestrekt 5 seconden vasthouden en weer verdergaan. Dit kun je bij de 10e en 15e keer weer doen!
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Mirjam van den Bosch
Wegens economische reden moest ik stoppen met mijn baan als boekhouder een paar jaar geleden, daarna heb ik besloten om van mijn hobby sporten mijn werk te maken. Ik heb vroeger veel badminton gespeeld en nu doe ik aan karate en fietsen. Karate heeft mij echt een goed inzicht gegeven over je eigen krachten. Ook heb ik veel kennis opgedaan over hoe je oefeningen moet uitvoeren en waar ze voor dienen.
Deze kennis deel ik al een tijdje! Dit doe ik door middel van persoonlijke trainingen en ook ben ik werkzaam als droogtrainer bij verschillende clubs. Mijn motto is: Heb lief wat je hebt. Heb nodig wat je wilt. Accepteer wat je krijgt en geef wat je kunt.
Laatste berichten van Mirjam van den Bosch (toon alles)
- Breng een speelse variatie aan in trainingen! - 4 april 2015
- Heerlijke biologische thee - 3 april 2015
- Train je buikspieren met de AB Challenge - 1 april 2015
