• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Dit levert Planken op, 7x Gezondheidsvoordeel!

Dit levert Planken op, 7x Gezondheidsvoordeel!

Laatste update: 1 juli 2022 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

Trainingen waarin het lichaam als gewicht wordt gebruikt worden steeds populairder. Het is een simpele manier om je lichaam effectief te trainen en je hoeft niets aan te schaffen. Planken is één van de manieren waarin het lichaam wordt gebruikt als gewicht en is zeer effectief. Maar waarom? Het vraagt weinig tijd (bijvoorbeeld 2 x 30 seconden voor beginners) maar levert wel snel gewenst resultaten op. Zo kun je makkelijk aan je killerbody gaan werken 😉

Een plank als fitnessoefening,. Goed voor je gezondheid!

Als je de plank uitvoert moeten de buikspieren je gehele rug ondersteunen. Zorg dus voor een echt rechte rug. Planken met een doorgezakte buik werkt juist in je nadeel. Ook als je je rug te hoog optrekt, heeft de oefening niet meer het gewenste effect. Je moet echt recht als een plank liggen!

Hier zijn 7 feiten over deze fitnessoefening:

1. Je versterkt je gehele lichaam.

Planken is de ideale training voor de buikspieren omdat alle buikspieren maar ook de bovenbeenspieren, bilspieren en de armspieren worden getraind. Een groep spieren die niet onderschat mag worden. Elke groep heeft zo zijn eigen functie.

  • Buikspieren dwars (Transverse abdominis) : Helpt bij het tillen van zware objecten. Ook wordt deze spier gebruikt voor het intrekken van de buik en het stabiel houden van het bekken en de onderrug. Je kan het zien als een korset om je lichaam.
  • Rechte buikspieren (Rectus abdominis) : Dit is de spier die verticaal over het midden van de buik loopt. Deze spier vormt, als goed getraind, de sixpack.
  • Schuine buikspieren (Oblique muscles) : Deze spier zorgt voor stabiliteit en ondersteunt de buik.
  • Bilspieren: Deze spier ondersteunt de rug en vormt mooie ronde billen.

2. Vermindering van blessures aan de rug.

Planken is een manier om je spieren sterker te maken, maar voorkomt ook dat je ze overbelast. Als de plank met regelmaat wordt uitgevoerd worden de spieren in de buik sterker en worden de rugspieren meer ondersteund, waardoor rugpijn sterk kan verminderen.

3. Stofwisseling

Slank door de plank! Planken is een uitdaging voor je gehele lichaam en je verbrandt meer calorieën in vergelijking met sit-ups. Als je planken eenmaal per dag uitvoert, verbrand je meer energie over de gehele dag. Dit is belangrijk als je een zittend beroep uitoefent. Als je dagelijks 10 minuten na het of voor het werk beweegt, verhoogt dit je stofwisseling de gehele dag door.

4. Houding

Planken verbetert je houding aanzienlijk. De oefening verbetert je gehele romp (vooral de rug- en buikspieren).

5. Balans

Heb je wel eens geprobeerd om op één been te staan en dat met een rechte rug en hield je dat maar een paar secondes vol? Dit komt doordat je buikspieren niet sterk genoeg waren om je rug te ondersteunen. Als je de plank dagelijks uitvoert, verbetert dit dus ook je balans.

6. Soepele spieren

Wil je meer flexibel worden? Daarmee kan de plank je meehelpen. Je traint niet alleen je spieren maar ook rek je ze. Stel jij je voor, je zit de gehele dag op je werk op je stoel. Acht uur lang. Je benen doen zeer omdat ze zo lang gebogen zijn en je schouders worden stijf omdat je voorovergebogen bij je bureau zit. Door het planken blijven je spieren soepeler.

7. Minder stress 

Stress gaat op je spieren zitten en daardoor wordt de stress weer groter. Een vicieuze cirkel dus. Maar door je spieren intensief te trainen met deze plankoefening, laat je ook de stress uit je lijf verminderen. Hierdoor voel je je geestelijk ook beter!

Tot slot
Heb je overigens serieuze rugklachten of ben je onder behandeling van een arts of fysiotherapeut, bespreek dan eerst even of je deze oefening wel mag doen!

Kortom je kunt heel veel voordelen halen aan regelmatig doen van een plank. Het is makkelijk thuis te doen, naast een training in de sportschool. Daar doet Vanessa vooral aan krachttraining, lees waarom…

Een sportmatje is wel fijn voor je ellebogen en eventueel je voeten, als je geen schoenen aan hebt.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Top 10 oefeningen van 2016
    Top 10 oefeningen van 2016
  • Oefening voor een slanke buik
    Oefening voor een slanke buik
  • Super effectieve training van 20 minuten
    Super effectieve training van 20 minuten
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel? - 26 januari 2023
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen! - 22 januari 2023
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid? - 20 januari 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, blessures, fitness, gezondheid, krachttraining, plank, planken, sterker, Training

Lees Interacties

Reacties

  1. Pieter zegt

    22 juli 2019 om 08:43

    Ben 184 lang, al wat ouder ook en doe het een keer in de vier dagen. Een minuut of langer. Je gaat je hele lichaam voelen en moet bekennen dat het een geweldige ervaring is. Gebruik wel schoenen want mn tenen kraken haast af de eerste keer:-))

    Beantwoorden
  2. Yvonne zegt

    23 januari 2019 om 14:19

    Heeft lichaamslengte invloed op goed of slechter te kunnen planken ? Ik kwam op deze vraag omdat ik vaak lange mensen zie die het minder lang volhouden. Een lange houten plank op twee steunpunten zal eerder in het midden doorzakken dan een korte plank. Werkt dit bij ons ook zo ?

    Beantwoorden
    • Vanessa zegt

      31 januari 2019 om 09:32

      Hallo Yvonne,

      Goede vraag!

      Ik kan me op zich wel voorstellen dat lange mensen er meer moeite mee, maar ik kan er geen ‘wetenschappelijk’ bewijs voor vinden. Helaas…

      Groet,
      Vanessa

      Beantwoorden
  3. Cathy zegt

    17 mei 2018 om 20:56

    Ik heb lage rugpijn en facet klachten.
    Sinds een half jaar na infiltratie (met succes) begonnen met 2x per week Kine/rugschool. De oefeningen zijn idd een variatie van plank oefeningen. En stabilisatie. Ik heb nog steeds last van stijfheid en pijn is nooit echt weg. Maar ik blijf het doen! Deze uitleg is zeer motiverend en ideaal calorie verbruik. Dus thuis ook alle dagen enkele minuten 🙂
    Groetjes
    Cathy

    Beantwoorden
  4. Greetje zegt

    21 februari 2017 om 10:29

    Ik ben er net een paar dagen mee begonnen. Doe setje van drie keer 30 seconden en probeer dan nog een keer zolang als ik volhoud. Ik leun op mijn ellebogen overigens.
    Het is heel zwaar maar wel lekker en ik voel dag erna dat ik mijn spieren heb gebruikt en dat voelt goed.
    Ik wil graag weten hoeveel calorieën je ermee verbrandt.
    Dank je wel.

    Groetjes Greetje

    Beantwoorden
    • Vanessa zegt

      23 februari 2017 om 22:26

      Hallo Greetje

      Goed om te horen dat je zo lekker bezig bent!

      In principe hangt dat af van je lengte, gewicht en leeftijd. Maar een globale indicatie is 15 calorieën per 30 seconden.

      Succes, Vanessa

      Beantwoorden
  5. Vanessa zegt

    12 januari 2016 om 20:59

    Het is inderdaad zoals op het plaatje te zien is. Je kunt het ook zwaarder maken, door op je handen te steunen ipv je ellebogen. Het is wel belangrijk dat je je hele lichaam als plank houdt (zoals op het plaatje). Bouw het rustig op stapje voor stapje. Bijvoorbeeld:
    – eerst keer een 1/2 minuut
    – opgevolgd door 1 minuut
    – vervolgens 2 minuten
    – daarna op je handen ipv je ellebogen

    Doe het echt rustig aan. Het lijkt simpel, maar zoals Marja al aangaf. Je hele lichaam begint te trillen.

    Beantwoorden
  6. Jacquess zegt

    11 januari 2016 om 08:47

    Er wordt niet uitgelegd hoe de oefening gedaan moet worden ?!

    Beantwoorden
    • Marja zegt

      11 januari 2016 om 18:58

      Op het plaatje is het goed te zien. Je leunt op je onderarmen en tenen. De nek, rug en billen moet één lijn vormen. Ik doe m regelmatig tot m’n lijf begint te trillen van inspanning. Heerljke oefening!

      Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven