Dit levert Planken op, 7x Gezondheidsvoordeel!

Trainingen waarin het lichaam als gewicht wordt gebruikt worden steeds populairder. Het is een simpele manier om je lichaam effectief te trainen en je hoeft niets aan te schaffen. Planken is één van de manieren waarin het lichaam wordt gebruikt als gewicht en is zeer effectief. Maar waarom? Het vraagt weinig tijd (bijvoorbeeld 2 x 30 seconden voor beginners) maar levert wel snel gewenst resultaten op. Zo kun je makkelijk aan je killerbody gaan werken 😉

Als je de plank uitvoert moeten de buikspieren je gehele rug ondersteunen. Zorg dus voor een echt rechte rug. Planken met een doorgezakte buik werkt juist in je nadeel. Ook als je je rug te hoog optrekt, heeft de oefening niet meer het gewenste effect. Je moet echt recht als een plank liggen!

Hier zijn 7 feiten over deze fitnessoefening:

1. Je versterkt je gehele lichaam.

Planken is de ideale training voor de buikspieren omdat alle buikspieren maar ook de bovenbeenspieren, bilspieren en de armspieren worden getraind. Een groep spieren die niet onderschat mag worden. Elke groep heeft zo zijn eigen functie.

• Buikspieren dwars (Transverse abdominis) : Helpt bij het tillen van zware objecten. Ook wordt deze spier gebruikt voor het intrekken van de buik en het stabiel houden van het bekken en de onderrug. Je kan het zien als een korset om je lichaam.
• Rechte buikspieren (Rectus abdominis) : Dit is de spier die verticaal over het midden van de buik loopt. Deze spier vormt, als goed getraind, de sixpack.
• Schuine buikspieren (Oblique muscles) : Deze spier zorgt voor stabiliteit en ondersteunt de buik.
• Bilspieren: Deze spier ondersteunt de rug en vormt mooie ronde billen.

2. Vermindering van blessures aan de rug.

Planken is een manier om je spieren sterker te maken, maar voorkomt ook dat je ze overbelast. Als de plank met regelmaat wordt uitgevoerd worden de spieren in de buik sterker en worden de rugspieren meer ondersteund, waardoor rugpijn sterk kan verminderen.

3. Stofwisseling

Slank door de plank! Planken is een uitdaging voor je gehele lichaam en je verbrandt meer calorieën in vergelijking met sit-ups. Als je planken eenmaal per dag uitvoert, verbrand je meer energie over de gehele dag. Dit is belangrijk als je een zittend beroep uitoefent. Als je dagelijks 10 minuten na het of voor het werk beweegt, verhoogt dit je stofwisseling de gehele dag door.

4. Houding

Planken verbetert je houding aanzienlijk. De oefening verbetert je gehele romp (vooral de rug- en buikspieren).

5. Balans

Heb je wel eens geprobeerd om op één been te staan en dat met een rechte rug en hield je dat maar een paar secondes vol? Dit komt doordat je buikspieren niet sterk genoeg waren om je rug te ondersteunen. Als je de plank dagelijks uitvoert, verbetert dit dus ook je balans.

6. Soepele spieren

Wil je meer flexibel worden? Daarmee kan de plank je meehelpen. Je traint niet alleen je spieren maar ook rek je ze. Stel jij je voor, je zit de gehele dag op je werk op je stoel. Acht uur lang. Je benen doen zeer omdat ze zo lang gebogen zijn en je schouders worden stijf omdat je voorovergebogen bij je bureau zit. Door het planken blijven je spieren soepeler.

7. Minder stress 

Stress gaat op je spieren zitten en daardoor wordt de stress weer groter. Een vicieuze cirkel dus. Maar door je spieren intensief te trainen met deze plankoefening, laat je ook de stress uit je lijf verminderen. Hierdoor voel je je geestelijk ook beter!

Tot slot
Heb je overigens serieuze rugklachten of ben je onder behandeling van een arts of fysiotherapeut, bespreek dan eerst even of je deze oefening wel mag doen!

Kortom je kunt heel veel voordelen halen aan regelmatig doen van een plank. Het is makkelijk thuis te doen, naast een training in de sportschool. Daar doet Vanessa vooral aan krachttraining, lees waarom…

Een sportmatje is wel fijn voor je ellebogen en eventueel je voeten, als je geen schoenen aan hebt.