Bij overgewicht of obesitas, kan afvallen het risico op ernstige gezondheidsproblemen verminderen. Veel mensen willen vooral slanker zijn, omdat ze dit mooier vinden. Maar eigenlijk zijn de gezondheidsredenen veel belangrijker.
Al verlies je slechts 5% van je overgewicht, dan heeft dit al een gunstig effect op je gezondheid (als dit blijvend is uiteraard).
Gezondheidsproblemen in verband met overgewicht
Er zijn diverse aandoeningen die je eerder kunt krijgen bij overgewicht of obesitas:
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- beroerte
- type 2 diabetes
- sommige soorten kanker
- osteoartritis
- rugpijn
Ook leververvetting is een aandoening die je nog niet zo vaak hoort, maar door overgewicht wel veel gezondheidsproblemen kan opleveren.
Hoe weet ik of ik moet afvallen?
Je kunt ten eerste uitzoeken of je te zwaar bent door je body mass index (BMI) te berekenen. Dit geeft aan of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Als je teveel buikvet hebt, weet je dat je ook moet afvallen. Buikvet is vaak een groter risico dan als het vet voornamelijk op de heupen of billen zit.
Goed en veilig afvallen
Het ligt voor de hand, maar meer bewegen en een gezond eetpatroon is erg belangrijk om een gezond gewicht te krijgen. Bij gezond afvallen, moet je zeker niet aan een crash dieet denken. Stapje voor stapje verander je je eetgewoonten. Bedenk wel dat het veranderen van gewoonten tijd kost. Zo kan het zo’n 8 tot 12 weken duren voor je oude gewoontes hebt afgeleerd. Zoals het ’s avonds blijven snacken. Belangrijk dus om vol te houden!
Knop omzetten
De beroemde knop omzetten, is nog wel eens lastig. Wij schreven al eerder dat je dan hulp kunt zoeken of je start met afval shakes. Door de eiwitten gaat het afvallen vaak beter en sneller. Bovendien krijg je met goede eiwitshakes ook precies de goede voedingsstoffen binnen. Let er op dat de afval shakes geen suiker bevatten en dat het maaltijdshakes zijn (gezonde maaltijdvervangers).
Een shake meenemen vindt trouwens niet iedereen handig. Maar je kunt dan juist een eiwitreep meenemen. Liefst natuurlijk een reep zonder suiker, met veel eiwitten en natuurlijke ingrediënten. Dit kun je dan weer combineren met fruit en groenten. Zo hoef je echt geen honger te krijgen.
Vind je het nog steeds lastig om af te slanken? Zoek dan een coach die je helpt met afvallen! Dat kan een diëtiste zijn, maar ook een online voedingsdeskundige. Er zijn tevens diverse bijeenkomsten voor mensen die willen afslanken. Hulp zoeken en aanvaarden is juist een kracht en geen zwakte!
Effectief bewegen als je wilt afvallen
Beweeg je al vaak, zoals fietsen naar je werk, of veel wandelen? En heeft dit niet zoveel effect op gewichtsverlies? Combineer dit dan een poosje met krachtoefeningen en buikspieroefeningen.
Denk aan squatten, planken of tegen een muur aan “zitten”.
Ook als je veel trek hebt, kun je ervoor kiezen om juist te gaan bewegen. Dat kan wandelen zijn, maar ook bijvoorbeeld stofzuigen, of wat tuinieren. Vrijwel altijd verdwijnt de (lekkere) trek door te bewegen! Zorg natuurlijk wel dat je gewoon goed eet, dus ga niet te weinig eten. De maaltijden zelf moeten goed zijn!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Quarterlife Crisis: Keuzestress bij jongvolwassenen - 26 september 2023
- Hoe gezond zijn augurken? - 22 september 2023
- Hoe gezond is fietsen met trapondersteuning? - 21 september 2023
Laat een reactie achter