• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Gezondheid   Vetten en diabetes? Hoe kun je diabetes of overgewicht voorkomen?

Vetten en diabetes? Hoe kun je diabetes of overgewicht voorkomen?

Laatste update: 27 januari 2021 - Door Vanessa | Leestijd ca. 3 minuten

In dit artikel wil ik inzoomen op vetten in relatie tot diabetes. Wil je eerst iets meer weten over diabetes? Bekijk dan mijn artikel over diabetes, waarin ik vertel wat diabetes is. Dat we geen suiker moeten eten en dat het door veel diëten komt, dat weten we natuurlijk allemaal. Maar hoe zit het met vet?

Vet op je lichaam

Het hebben van te veel lichaamsvet is het grootste risico voor diabetes type 2. 90% van de mensen met diabetes type 2 hebben overgewicht.

Als we ouder worden dan groeit het aantal vetcellen niet, maar zwellen de vetcellen eenvoudigweg op. Dus mensen met overgewicht en obesitas hebben zoveel vet in hun cellen, dat het gaat overstromen. Het overtollige vet gaat zo het bloed in. Daar gaat het vervolgens de signalering van de insuline in de knoop. Je kunt dit signaal vergelijken met het signaal van het eten van een vette maaltijd. Als je obesitas hebt, kan het lijken alsof je de hele dag heel veel eet, terwijl je heel gezond eet. De bron van het vet in je bloed maakt dus niet uit.

Als het vetgehalte in je bloed stijgt, dan daalt het vermogen om suiker uit je bloed op te nemen.Dat is de oorzaak van diabetes 2.  Suiker in je bloed kun je meten met een glucosemeter.

Diabetes prikken, wat is de relatie tussen overgewicht, vetten en diabetes? Hoe kun je diabetes voorkomen?

Verzadigde vetten en diabetes

We weten allemaal natuurlijk dat er een verschil zit tussen verzadigde en onverzadigde vetten. Die vetten reageren natuurlijk ook anders op onze cellen. Verzadigde vetten kunnen problemen veroorzaken in spiercellen en toxische afvalstoffen en vrije redicalen verzamelen. Dr. Michael Greger haalt twee soorten vet aan in zijn boek Hoe overleef je:

  • Palmiaat, het verzadigde vet dat je vooral vindt in vlees, zuivel en eieren. Dit type vet kan insulineresistentie veroorzaken.
  • Oleaat, een enkelvoudig onverzadigd dat je vindt in noten, olijven en avocado’s. Dit type vet helpt je beschermen tegen de nadelen van verzadigd vet.

Dus allemaal aan de noten, olijven en avocado’s!

Plantaardig eten de oplossing?

In hetzelfde boek geeft Dr. Michael Greger aan dat mensen die plantaardig eten beter beschermd zijn tegen diabetes. Wetenschappers hebben veganisten vergeleken met omnivoren (die eten alles). Het vetpercentage in de spieren van de veganisten was veel lager. Naast het fenomeen dat zij slanker waren. Het indirecte effect is dat het onttrekken van vet uit de spieren kan helpen met afvallen.

Hij haalt een onderzoek aan waarin twee groepen mensen met overgewicht vergeleken zijn. De ene groep ging 200 gram peulvruchten per dag eten en de andere groep 500 gram minder calorieën. De groep die meer peulvruchten at, was net zo goed af gevallen en had de bloedsuiker onder controle. Maar deze groep had nog een gezondheidsvoordeel: betere cholesterol- en insuline regulatie!

Kortom wil je diabetes (en overgewicht) voorkomen, heb ik drie tips voor je op basis van dit onderzoek:

  • ga zo veel mogelijk plantaardig eten
  • laat vooral verzadigde vetten staan
  • voeg vaker peulvruchten toe aan je maaltijd

Zelf ben ik daar ook steeds meer aan het experimenteren met peulvruchten. Dit is iets dat ik zelf echt moet leren eten. Afgelopen week Chili sin carne gemaakt uit het kookboek van Vivian Reijs. Dat was zeker lekker 😉

En hummus vind ik super lekker, dus dat ga ik nog vaker doen. Ik vind wortels dippen in hummus met harissa altijd erg lekker als makkelijke lunch.

Kijk op onze site voor inspiratie om plantaardig te eten.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Woman using lancelet on finger
    Wat is diabetes precies?
  • De Diabetes Code, een boek over hoe je diabetes kunt genezen
    Boek hoe je diabetes type 2 kunt voorkomen of genezen
  • diabetes type 2
    Genezen van suikerziekte (diabetes type 2) met de…
  • Boekreview, Hoe keer je diabetes type 2 om?
    Hoe keer je diabetes type 2 om?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, buikvet, diabetes, diabetes type 2, diabetesfonds, e-health, gezonde vetten, gezondheid, onverzadigde vetten, overgewicht, plantaardig eten, techniek, Van wens naar Waarheid, vegan, veganistisch, verzadigde vetten, vet, zelfzorg

Lees Interacties

Reacties

  1. Silvie zegt

    1 juli 2023 om 09:03

    Ik de boeken van Jason Fung staat dat je wél vlees eieren en zuivel mag eten.

    Beantwoorden
    • Vanessa zegt

      2 juli 2023 om 11:16

      Hallo Silvie
      Dank voor je reactie. Er zijn verschillende inzichten en goed om te horen dat het vanuit zijn visie wel toegestaan is.

      Groeten, Vanessa

      Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven