Afvallen heeft eigenlijk niets met een dieet te maken. Pas als de ‘knop in je hoofd’ om is, ben je in staat om gezonder te leven en anders (gezonder) te eten. En dan ga je afvallen. Omdat je anders bent gaan denken, ga je ook anders eten.
Maar hoe zet je de knop om in je hoofd om? Dat heeft allemaal te maken met mindset, de gedachten in je hoofd. Je mindset is je denkstijl. De overtuigingen die je hebt. Vaak onbewust. En dat maakt het juist zo lastig. Want vrijwel alles gebeurt onbewust (je lichaam vraagt om snelle snacks, jij reageert met chips of koek en denkt er nauwelijks over na).
Maar met de juiste mindset, wordt gezond eten en leven ineens veel gewoner. En ga je juist nadenken of je wel echt die ongezonde snack wilt eten.
Hoe werkt dat dan?
Hieronder leer je hoe je je mindset, je denkstijl kunt aanpassen om zo gezonder te leven en blijvend af te vallen.
Mindset en afvallen
Alles heeft te maken met automatismen in jouw handelingen. Als je thuis van je werk komt, loop je misschien automatisch naar de voorraadkast om wat lekkers te pakken. Als je gaat lezen, wil je thee met een koekje. Als je benzine tankt, koop je bij het afrekenen meteen nog wat lekkers.
Het is goed om te weten dat je dit eigenlijk met je onderbewuste doet. Je kunt bijna niet anders, omdat dit patronen zijn die jouw geest en lichaam gewend zijn. Eigenlijk heeft dat weinig meer te maken met je vrije wil. Gelukkig kan je dit wel veranderen!
Eerste stap
Een eerste goede stap is om die patronen te gaan herkennen. Dus je gaat je eigen gedrag observeren. Misschien weet je het ook wel een beetje, maar door dit heel bewust te beschrijven voor jezelf, krijg je toch veel meer inzicht. Wanneer ga je snacken? Wanneer heb je echt veel meer trek dan anders?
Want…. je hebt dan eigenlijk helemaal geen honger of trek… Al voelt dat wel zo. Het is de prikkel (tankstation, bank, thuiskomen), die jouw hongergevoel aanwakkert. Je wordt gewoon voor de gek gehouden door je eigen lichaam (en mind).
Tweede stap
Het is goed dat je nu meer over jezelf weet, maar weet je ook waarom je wilt afvallen? Wat is jouw motivatie? Is er noodzaak? Zonder doel ga je niks bereiken. Bovendien moet je het ook zelf willen. Doe het niet voor een ander, maar doe het voor jezelf.
Maak je doel helder door het op te schrijven. Wat is je wens? Hoe zie je het voor je? Waarmee ga je jezelf belonen als je je doel behaald hebt?
Wees wel realistisch. We hoeven niet allemaal een killerbody te hebben. Een gezond BMI is ook een prima doel. In bikini op Instagram hoeft echt niet.
Derde stap
Herken de stemmetjes in je hoofd. Iedereen heeft stemmetjes in z’n hoofd. Het is je geweten, het zijn je saboteurs. Super irritante stemmetjes die de hele dag oordelen.
Ze kunnen bijvoorbeeld zeggen: “Joh, neem dat koekje nou, kan jou het schelen, je leeft maar één keer en ik heb nu trek!”
Een ander stemmetje zegt vervolgens tegen je: “Hee zwakkeling, alweer koek? Je bent een grote loser….!”
De stemmetjes in je hoofd kunnen bovendien bepaalde angsten voeden. Bijvoorbeeld faalangst (ik kan echt geen 10 kilo afvallen, dus dat wordt weer een teleurstelling). Of angst over de meningen van anderen (als ik gezond ga eten, krijg ik commentaar van mijn gezin). Er is zelfs angst voor succes (stel dat ik echt mijn streefgewicht haal, wat wordt er dan allemaal verwacht van mij, dan krijg ik veel aandacht, en daar houd ik niet van).
Luister eens naar de stemmen in je hoofd, maar doe nu alsof het twee buurvrouwen zijn, die tegenover je op de bank tegen je praten. Wat denk je nu? Waar bemoeien ze zich mee? Je bepaalt zelf wel wat je doet. Precies! Die stemmen hoor je wel, maar jij bent dit niet. Je hoeft niet te luisteren naar de stemmetjes in je hoofd. Je zegt gewoon tegen jezelf: “Hallo daar, gaat het lekker, laat mij nu even met rust.”
Het klinkt vreemd, maar het helpt wel. Zorg wel dat je uitgerust bent. Want als je moe bent, is weerstand bieden aan die stemmen in je hoofd, echt enorm lastig.
Dus oefen in het herkennen van de stemmen in je hoofd. Helpen ze je? Of saboteren ze je eigen wensen? Kun je ze negeren?
Vind je dit lastig?
Net als dat je niet ineens spontaan 10km kunt hardlopen zonder training, zullen deze stappen ook wat oefening kosten. Maar dat geeft niet, als je je bewust gaat worden wat er allemaal in je hoofd gebeurt, kun je het op een gegeven moment ook gaan omdraaien. Je bent in staat om je mind (je wil, je gedachten) meer in eigen hand te nemen. Er blijft daarna nog steeds veel onbewust gebeuren, maar je bent wel in staat om bepaalde automatismen waar je mee wilt breken, ook daadwerkelijk aan te pakken.
En nu wil ik echt afvallen!
Hoe ga je dat doen? Hierboven heb je al meer inzichten in jezelf gekregen. Je kunt jezelf dus trainen naar de juiste mindset (gedachten), waardoor het makkelijker wordt om af te vallen en een gezond leefpatroon aan te houden.
Om die mindset de juiste kant op te sturen en je doel (stap 2) te behalen, kun je afspraken met jezelf maken.
Maak afspraken met jezelf
Hoe doe je dat? Je gaat een aantal regels opstellen voor jezelf. Maar wees realistisch en ook lief voor jezelf. Geen regels waar je je nauwelijks aan kunt houden. Dan saboteer je jezelf bij voorbaat al.
Voorbeelden van goede regels zijn:
- Ik begin altijd de dag met een goede gezonde maaltijd. Niet te weinig en alles is gezond.
- Als ik op een verjaardag een taartje heb gegeten of een uitgebreide lunch heb gehad, dan zorg ik voor een lichte (gezonde) avondmaaltijd. Bijvoorbeeld een salade met kip.
- Ik drink geen frisdranken meer, omdat die zorgen dat ik trek houd in zoet eten (ook light frisdrank).
- Ik zondig alleen als ik het echt de moeite waard vind. Geen taartje uit beleefdheid, maar alleen het allerlekkerste gebak mag je best een keertje nemen.
- Ik drink alleen in het weekend nog 2 wijntjes.
- Ik mag elke dag één stukje chocola en daar geniet ik enorm van.
- Ik maak elke dag een plan wat ik de volgende dag ga eten tijdens ontbijt, lunch en avondeten en zorg dat ik alles in huis heb (voorkomt snel snacken).
- Ik eet thuis geen koek meer, maar als ik op bezoek ben, dan neem ik een koekje als ik het echt hele lekkere koek vind.
- Ik ga drie keer per week minimaal een half uur fitnessen, wandelen (of iets dergelijks).
Het klinkt flauw, maar door de regels op te schrijven, prent je ze beter in je hoofd en kun je je beter hieraan houden. Verzin ook je eigen gezonde regels. Of zoek tips op internet over afvallen die jou bijzonder aanspreken. Kies wel voor gezonde tips, geen tips die eigenlijk crashdiëten zijn.
Maar wat mag ik nu wel of niet eten?
Als je de regels hierboven ziet, dan lijkt het misschien of je alles maar gewoon mag eten. Dat is natuurlijk niet zo. Je wilt namelijk zo gezond mogelijk eten. Maar als je jezelf alles ontzegt, dan gaat je mind vroeg of laat opstandig worden. Er zijn maar weinig mensen die zeer veel voldoening halen aan bijvoorbeeld geheel suikerloos eten. Net als dat er maar weinig mensen zijn die de wil en motivatie hebben om een marathon te lopen.
Wees dus realistisch naar jezelf toe. Maar motiveer jezelf wel om goede en gezonde stappen te nemen die jou gezonder en slanker maken. Want dat gun je jezelf!
Brood is in principe niet slecht, maar kies dan volkorenbrood, speltbrood of zuurdesembrood. Heb je veel buikkrampen na het eten van brood? Of moet je veel boeren? Dan kan het zijn dat je wat moet minderen of stoppen met het eten van brood. Datzelfde geldt voor zuivel. Heb je een opgezette buik na het drinken van melk, cappuccino of het eten van yoghurt? Dan kan het zijn dat je een lactose-intolerante hebt. Gewoon uitproberen of dit minder wordt als je minder zuivel eet (of overgaat op lactosevrije zuivel).
Soms lokken ook combinaties van bepaalde voedingsmiddelen een nare reactie uit in je lichaam. Blijf dus kritisch. Een keer hevige buikpijn, betekent niet dat je geen brood meer verdraagt.
Suiker kan zeker tot gezondheidsklachten leiden. Zoals eczeem of vermoeidheid. Hoe ziet je huid eruit als je (veel) minder suiker eet? Voel je je dan ook fitter? Je lichaam geeft het antwoord!
Overigens kun je ook misselijk worden van groene thee of avocado. Of kan lijnzaad dat in brood zit, tot darmkrampen leiden. Dus ook gezond eten, kan voor bepaalde mensen slecht zijn. Luister goed naar je lichaam! Er is geen algemeen advies, maar je weet in ieder geval zeker dat koek, gebak, drop, chips, enz., niet goed is voor je lichaam en ook weinig tot geen voedingswaarde heeft. Je hoeft jezelf dus echt niet van alles te ontzeggen, maar je gaat je lichaam wel veel goede (gezonde) voeding gunnen.
Nog wat tips die je mind helpen bij afvallen:
- Zie gezond leven niet als een straf, maar als iets leuks! Ontwikkel een passie voor gezond eten en leven. Je hoeft echt niet de tweede Fajah Lourens te worden.
- Maak je doel concreet. Je wilt graag weer in maat 40 passen. Schrijf op: Ik pas in maat 40. En hang het op als reminder.
- Straf jezelf niet als je een keer gezondigd hebt. Maar houd wél je doel voor ogen. Oké, dat was een zwak moment, maar hee, ik ga gewoon door met mijn doel.
- Heb je teveel momenten dat je zondigt? Kijk dan weer eens naar die eerste stappen die hierboven staan. Staat je hoofd wel naar afvallen? Wil je het écht wel? Moet je nog wat oefenen met zelfdiscipline (het gaat niet vanzelf)?
Als je gezond leven eigenlijk als een soort straf ziet voor jezelf, dan kruip je in een slachtofferrol en ga je 1001 excuses verzinnen om je er niet aan te houden. Niet doen. Ga eerst van jezelf houden voor je gaat afvallen! Leestip: Kiezen voor geluk (bekijk het inkijkexemplaar). - Pinterest is een goede inspiratiebron als het gaat om gezonde recepten en lekkere gezonde tussendoortjes. Op deze site vind je ook inspiratie, bijvoorbeeld de blogs van Dieuwke, die 53 kilo is afgevallen.
- Ga voor de lol experimenteren met koekjes bakken zonder suiker. Of met bijvoorbeeld havermout.
Voor de echte bakliefhebber, dit boek met gezonde bakrecepten is geweldig. Het is een leuke uitdaging om gezond eten extra lekker te maken (overigens kun je van téveel gezond lekker ook aankomen hoor). - Zoek gelijkgestemden. Het helpt als je met anderen bezig bent met hetzelfde doel. Dat kan een vriendin zijn, maar er zijn ook genoeg Facebookpagina’s waar je met elkaar aan het afvallen bent.
- Eet niet te weinig. Zeker de eerste maaltijd van de dag, moet absoluut gezond en voldoende voedzaam zijn. Je moet echt verzadigd zijn. Of je nu ontbijt om zeven uur of elf uur in de ochtend. Sla dus niet het ontbijt over en ter compensatie geef je jezelf een koekje bij de koffie. Niet doen! Dan neem je maar een voedzame, gezonde brunch bij de koffie 😉
- Heb je het echt druk? Dan helpen misschien de aan-huis-geleverde gezonde maaltijdboxen? Bijvoorbeeld het Kratje Slank of de Mathijs Maaltijdbox. Dan weet je dat je zonder veel moeite, wel gezonde maaltijden in huis hebt en dit voorkomt ongezonde gemaksvoeding.
- Heb je echt veel moeite om het alleen te doen? Zoek dan iemand die je helpt. Niks mis mee. Bijvoorbeeld een diëtiste of een voedingsdeskundige die een plan met je maakt en de vorderingen volgt. Een goede stok achter de deur helpt ook bij de juiste mindset!
Veel succes met afvallen.
Op naar een gezonde mind en een gezond gewicht.
Je kunt het!
