• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Waarom ik (vrouw 40+) aan krachttraining doe?

Waarom ik (vrouw 40+) aan krachttraining doe?

Laatste update: 14 november 2023 - Door Vanessa | Leestijd ca. 4 minuten

Naar de sportschool gaan vond ik nooit leuk, want ik wilde toch geen bodybuilder worden. Ik ben slank en lang gebouwd en had geen behoefte aan een brede schouderpartij. Een sixpack hoeft ook niet perse. Mijn buik is slank genoeg. En mochten er overtollige kilootjes zijn, krijg ik die eraf door even extra op mijn eten te letten.

Maar toch heb ik ingezien dat het wel heel belangrijk is om aan krachttraining te doen. En zeker ook vrouwen van boven de 40 hebben heel veel aan krachttraining. In deze blog geef ik aan waarom.

Krachttraining voor vrouwen boven de 40, draag in ieder geval wel goede sportschoenen!

Start inzicht bij mijn opleiding tot wandelbootcamp-trainer

Tijdens de opleiding kwam naar voren dat we bij wandel-trainingen niet alleen aan de conditie gaan werken van onze klanten, maar ook aan kracht, coördinatie, balans en souplesse. Nu zitten de meeste zaken bij mij wel goed, maar kracht kan nog wel iets beter. Bij het ouder worden, nemen alle zaken af. De basis is eigenlijk kracht, door voldoende kracht in je spieren te hebben, kun je ook beter je armen en benen coördineren en is je balans beter. Logisch toch?

Als ik oefeningen voordoe en een training begeleid, train ik zelf natuurlijk niet. Ik begeleid vooral. Opletten of iedereen het goed doet, is belangrijker dan zelf trainen. En ik hou ook van iets meer uitdaging voor mezelf. Dus ik ga voor eigen trainingen naar de sportschool. Een zogenaamde Small Group Training vind ik het leukst. Ik ben iemand die graag met anderen samen is, dus ook als ik naar de sportschool ga. Alleen aan de apparaten hangen is niets voor mij. Dan raak ik snel mijn motivatie kwijt. Samen met een enthousiaste trainer maakt dat ik net even een stapje extra doe.

Juist belangrijk voor 40+ dames

Het volgende moment dat ik dacht, ja krachttraining is heel belangrijk voor mij, kwam een paar weken geleden. Ik sta aan de vooravond van de overgang en las in het boek van Isa Hoes en Medina Schuurman dat juist voor dames in de overgang krachttraining belangrijk is.

Door je veranderende hormoonhuishouding raak je spierkracht kwijt en komen er veel dames aan vooral rondom de buik. En dat is natuurlijk niet iets dat ik wil. Ik ben slank en dat hou ik ook graag zo. En het motto voorkomen is beter dan genezen gaat hier dan helemaal op.

Wat train ik dan tijdens de krachttraining?

Als ik naar de sportschool ga, dan train ik eigenlijk alle spiergroepen. De trainers bereiden een compleet programma voor. Dat doe ik zelf ook zoveel mogelijk bij de wandelbootcamp-trainingen, die ik geef. Al komt bij mij soms balans of conditie ook sterker aan bod. Op de sportschool draait het een uur om krachttraining en het uithoudingsvermogen. Sneller lopen of fietsen hoort niet bij hun programma. Dat train ik dan ook lekker buiten. Dagelijks wandel ik met de hond en pak zoveel mogelijk de fiets.

Met mijn conditie gaat het al jaren goed, met uitzondering van de periode dat ik fulltime voor een baas werkte. Kracht trainen in z’n totaliteit doe ik dus op de sportschool, maar thuis pak ik ook regelmatig een kettlebel voor mijn buik/core (zie bijv. kettlebel-training van Jesse van der Velde. Ga niet zomaar zelf met een kettlebel aan de gang, dan maak je echt kans op een blessure, en ik kan het weten ;-( ) of doe ik yoga-oefeningen (app van Evy).

En bij de yoga trainingen doe, vind ik de sportieve versie thuis voor het trainen van de core heel fijn (en het belangrijkst). De core (onderbuik, rug, bekken en billen) is het krachtcentrum van je lichaam. Mijn benen train ik door het wandelen en fietsen en die zijn m.i. sterk genoeg.

Door de kettlebel te pakken, train ik naast mijn core, ook mijn armen. Zo voorkom ik de kipfiletjes. En als ik echt zin heb, doe ik de oefeningen tegen kipfilet-armen.

Ook goed voor cellulite

De meeste effectieve training om cellulite te verminderen is het doen van krachttraining. Door (zware) trainingen stimuleer je de aanmaak van testosteron en verstevig je de spieren op de juiste plaats, mits je die spieren meeneemt in je training natuurlijk. Focus op de grootste spiergroepen (benen, rug, borst en billen) voor een sterk hormonaal effect.

En zoals je op de foto kunt zien, heb ik mooie nieuwe witte gympen aan. In de zaal blijven ze ook mooi wit, maar wat ik nog even wil meegeven is dat het belangrijk is om voor iedere sport andere schoenen te gebruiken. Dus dames, dit is echt een goede reden om schoenen te kopen 😉

Misschien vind je dit ook interessant:

  • krachttraining
    De 5 voordelen van krachttraining
  • Welk lichaamstype ben ik?
    Welk lichaamstype ben ik?
  • Oorzaken van overgewicht door hormonale onbalans
    De VIV-methode: Afvallen zonder dieet tijdens de overgang
  • Een plank als fitnessoefening,. Goed voor je gezondheid!
    Dit levert Planken op, 7x Gezondheidsvoordeel!
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: kipfiletarmen, krachttraining, overgang, spiertrainen, sport, sportschool, vrouwen 40+

Lees Interacties

Reacties

  1. Annebirgit zegt

    23 januari 2019 om 16:40

    Ik ben met dit schema begonnen https://stoerevrouwensporten.nl/sport/krachttraining-workouts-voor-vrouwen/schema-thuis-ook-krachttraining-beginnen/
    En hoewel ik het heel leuk vind, merk ik dat het voor mijn armen erg zwaar is. Kan het zijn dat het niet geschikt is voor vrouwen van veertig plus of moet ik gewoon wennen?

    Beantwoorden
    • Vanessa zegt

      24 januari 2019 om 08:56

      Hallo AnneBirgit,
      het kan een combinatie zijn van wennen en dat het te zwaar is. Ik denk dat een personal trainer je beter kan vertellen, wat voor jou de beste training is. Dat is online moeilijk te doen 😉
      Succes, Vanessa

      Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven