Naar de sportschool gaan vond ik nooit leuk, want ik wilde toch geen bodybuilder worden. Ik ben slank en lang gebouwd en had geen behoefte aan een brede schouderpartij. Een sixpack hoeft ook niet perse. Mijn buik is slank genoeg. En mochten er overtollige kilootjes zijn, krijg ik die eraf door even extra op mijn eten te letten.
Maar toch heb ik ingezien dat het wel heel belangrijk is om aan krachttraining te doen. En zeker ook vrouwen van boven de 40 hebben heel veel aan krachttraining. In deze blog geef ik aan waarom.
Start inzicht bij mijn opleiding tot wandelbootcamp-trainer
Tijdens de opleiding kwam naar voren dat we bij wandel-trainingen niet alleen aan de conditie gaan werken van onze klanten, maar ook aan kracht, coördinatie, balans en souplesse. Nu zitten de meeste zaken bij mij wel goed, maar kracht kan nog wel iets beter. Bij het ouder worden, nemen alle zaken af. De basis is eigenlijk kracht, door voldoende kracht in je spieren te hebben, kun je ook beter je armen en benen coördineren en is je balans beter. Logisch toch?
Als ik oefeningen voordoe en een training begeleid, train ik zelf natuurlijk niet. Ik begeleid vooral. Opletten of iedereen het goed doet, is belangrijker dan zelf trainen. En ik hou ook van iets meer uitdaging voor mezelf. Dus ik ga voor eigen trainingen naar de sportschool. Een zogenaamde Small Group Training vind ik het leukst. Ik ben iemand die graag met anderen samen is, dus ook als ik naar de sportschool ga. Alleen aan de apparaten hangen is niets voor mij. Dan raak ik snel mijn motivatie kwijt. Samen met een enthousiaste trainer maakt dat ik net even een stapje extra doe.
Juist belangrijk voor 40+ dames
Het volgende moment dat ik dacht, ja krachttraining is heel belangrijk voor mij, kwam een paar weken geleden. Ik sta aan de vooravond van de overgang en las in het boek van Isa Hoes en Medina Schuurman dat juist voor dames in de overgang krachttraining belangrijk is.
Door je veranderende hormoonhuishouding raak je spierkracht kwijt en komen er veel dames aan vooral rondom de buik. En dat is natuurlijk niet iets dat ik wil. Ik ben slank en dat hou ik ook graag zo. En het motto voorkomen is beter dan genezen gaat hier dan helemaal op.
Wat train ik dan tijdens de krachttraining?
Als ik naar de sportschool ga, dan train ik eigenlijk alle spiergroepen. De trainers bereiden een compleet programma voor. Dat doe ik zelf ook zoveel mogelijk bij de wandelbootcamp-trainingen, die ik geef. Al komt bij mij soms balans of conditie ook sterker aan bod. Op de sportschool draait het een uur om krachttraining en het uithoudingsvermogen. Sneller lopen of fietsen hoort niet bij hun programma. Dat train ik dan ook lekker buiten. Dagelijks wandel ik met de hond en pak zoveel mogelijk de fiets.
Met mijn conditie gaat het al jaren goed, met uitzondering van de periode dat ik fulltime voor een baas werkte. Kracht trainen in z’n totaliteit doe ik dus op de sportschool, maar thuis pak ik ook regelmatig een kettlebel voor mijn buik/core (zie bijv. kettlebel-training van Jesse van der Velde. Ga niet zomaar zelf met een kettlebel aan de gang, dan maak je echt kans op een blessure, en ik kan het weten ;-( ) of doe ik yoga-oefeningen (app van Evy).
En bij de yoga trainingen doe, vind ik de sportieve versie thuis voor het trainen van de core heel fijn (en het belangrijkst). De core (onderbuik, rug, bekken en billen) is het krachtcentrum van je lichaam. Mijn benen train ik door het wandelen en fietsen en die zijn m.i. sterk genoeg.
Door de kettlebel te pakken, train ik naast mijn core, ook mijn armen. Zo voorkom ik de kipfiletjes. En als ik echt zin heb, doe ik de oefeningen die op onze site uitgewerkt staan tegen kipfilet-armen.
Ook goed voor cellulite
De meeste effectieve training om cellulite te verminderen is het doen van krachttraining. Door (zware) trainingen stimuleer je de aanmaak van testosteron en verstevig je de spieren op de juiste plaats, mits je die spieren meeneemt in je training natuurlijk. Focus op de grootste spiergroepen (benen, rug, borst en billen) voor een sterk hormonaal effect.
En zoals je op de foto kunt zien, heb ik mooie nieuwe witte gympen aan. In de zaal blijven ze ook mooi wit, maar wat ik nog even wil meegeven is dat het belangrijk is om voor iedere sport andere schoenen te gebruiken. Dus dames, dit is echt een goede reden om schoenen te kopen 😉
