De overgang is een fase waarin veel vrouwen (veel) aankomen en daarvan de schuld geven. Dat is natuurlijk niet helemaal eerlijk naar je lichaam toe. Het is wel belangrijk om te weten dat je juist in deze fase van je leven wel een paar kilootjes extra nodig hebt. Waarom, daar kom ik later op terug.
Een paar kilootjes extra mag dus las ik in het boek van Vivian Reijs. Maar geen hele berg kilo’s dus. Ik ben zelf aan het begin van de overgang en daarom ben ik extra scherp op mijn gewicht. Toen ik las dat het beter is om een paar kilootjes extra te hebben, dacht ik dan laat ik het los.
Ik ben op zich heel slank, maar als ik naakt voor de spiegel sta denk ik toch vaak, ach die twee, drie kilo mogen er best af. En dat voel ik helemaal als ik richting bikiniseizoen ga. Maar ja, dat zijn maar een paar weekjes in het jaar én dan lig ik ook niet de hele dag met een bikini aan. Zo belangrijk vind ik dat helemaal niet. Ik ben juist een actief persoon, ook op vakanties. In deze blog vertel ik meer over afvallen tijdens de overgang volgens de VIV-methode.
Waarom mag je een paar extra kilo zwaarder zijn tijdens de overgang?
De kilo’s rond je taille hebben een functie. Ja echt. Ze helpen je om je botten en hersenen gezond en sterk te houden. Met dit kleine beetje vet extra word je gezonder oud. Dus ik mag blij zijn met de twee (oké drie) kilo’s extra. Ze helpen me en ze gaan vast vanzelf weg als ik door de overgang heen ben… Of niet, ze zijn er niet voor niets.
Het is in deze fase van je leven vooral belangrijk om serieus met je leefstijl om te gaan. Ons lichaam verandert nu enorm snel door dat oestrogeen en progesteron afnemen, de vrouwelijke hormonen. In deze fase is het wel lastiger om je gewicht, meer dan de 2 kilo, kwijt te raken. Dat komt doordat je metabolisme niet zo goed meer werkt en dus de vetverbranding minder snel gaat. Dus om af te vallen, moet je er iets extra’s voor doen. De methode van Vivian Reijs kan je daarbij helpen. Een kleine tip, ga aan de slag met krachttraining, dat verhoogt je testosteronlevel en daardoor de vetverbranding.
Focus op gezonde leefstijl én je goed voelen
Het heeft wel even geduurd, maar ik ben overstag. Ik accepteer de twee extra kilo’s. Het is veel belangrijker om me goed te voelen. En daarbij helpt de VIV-methode van Vivia Reijs. Ik zal je even kort de basis geven. Ik heb deze gehaald uit haar nieuwe boek Herstel je gewicht.
- Eet low carb
- Eiwitten eten, dat is de basis en de vetverbrander
- Eet maar drie keer per dag
- Ga zo nu en dan vasten (lees meer over intermittent fasting)
- Eet 350 – 500 gram groente per dag,
- Eet zoveel mogelijk biologisch
- Eet vetten, juist om af te vallen
- Vermijd koffie en alcohol
In haar methode ga je vervolgens een stappenplan in. De eerste stap is om te achterhalen wat de belangrijkste oorzaak is van jouw hormonale disbalans. Stap 2 is een detox van 3 tot 10 dagen. De derde en laatste stap is het volgen van de stappen die passen bij je hormonale disbalans.
(Hormonale) oorzaak van overgewicht
Er zijn vele oorzaken voor het krijgen van overgewicht door een hormonale disbalans. Daarover heeft Vivien Reijs 9 hoofdstukken geschreven in dit boek. De eerste oorzaak is volgens haar het bioritme, leef volgens het ritme van de dag en het ritme van je maand (mocht je nog ongesteld worden).
Een tweede oorzaak is insuline, heb je last van bloedsuikerdips? Dan staan hier een aantal goede adviezen.
Vervolgens duikt ze een paar essentiële hormonen in die van belang zijn in deze fase van je leven. Het zijn cortisol, oestrogeen, schildklierhormoon en leptine.
Het belang van goed slapen wordt in hoofdstuk 9 uitgewerkt. Daarin draait het natuurlijk om het hormoon melatonine. Als je goed slaapt, dan wordt je vanzelf slanker en we hebben in deze fase van ons leven extra aandacht te besteden aan goed slapen om dus op gewicht te blijven of af te vallen.
Emoties, gedachtes en zelfbeeld zijn ook belangrijke oorzaken van jezelf saboteren. Als jij tien keer per dag afkeurend naar jezelf kijkt, geef je jezelf het verkeerde signaal en als je dat ombuigt naar zelfliefde dan kun je hierdoor ook vanzelf af gaan vallen. Hoe mooi is dat. Ik zie dit als een dubbele winstbron.
Nog twee laatste hoofdstukken in dit deel gaan over beweging en hierdoor het tekort aan testosteron en groeihormoon en niet te vergeten je spijsvertering.
Kortom een heel compleet boek, dat je achtergrondinformatie biedt waar voor jou pijnpunten zitten. Ik heb hierdoor bijvoorbeeld ingezien dat ik toch meer aan krachttraining moet gaan doen. Ik vind het niet leuk, maar het is dus heel belangrijk voor het op pijl houden van mijn testosteron- en groeihormoongehalte. Dat helpt de verbranding aanwakkeren en dus uiteindelijk me lekkerder in mijn vel voelen zitten. Wat dat is hetgeen waar het bij mij om draait.
En weet je waar ik helemaal blij van word?
Dat zijn de recepten in dit boek. Het zijn stuk voor stuk heerlijke en makkelijke recepten. Het is altijd een ding om de 350-500 gram groente per dag te eten. Ik doe daar altijd mijn best voor. Extra inspiratie vanuit een paar recepten kan geen kwaad. De dag beginnen met een smoothiebowl, gemaakt van groente, dat is bij mij al best vaste prik. Er zijn recepten voor het ontbijt, lunch en diner. Mocht je niet zo gewend zijn om gezond te eten, dan is er ook een programma van 3 weken met weekmenu’s. Dus dat is heel makkelijk en vol te houden. Dan hoef je niet na te denken.
Ik vind dit boek dus absoluut een aanrader voor vrouwen in de overgang die worstelen met gewicht en hormonen. Je krijgt sowieso goede inzichten! Ik heb dit boek als e-book gelezen op mijn iPad.
Praktische informatie
Titel: Herstel je gewicht (De VIV-methode)
Ondertitel: Stop met diëten, start met afvallen
Auteur: Vivian Reijs
Uitgeverij: Kosmos
ISBN: 9789043928052
Paperback
Aantal bladzijden: 232
Prijs: 22,50
Bestel dit boek hier (of bekijk hier eerst het inkijkexemplaar)
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Anne Nederpel-Maas zegt
Ik ben al een tijdje in de overgang. Wil graag gewicht verliezen zonder diëten. Ik ben 66 jaar en werk in het onderwijs. Daarnaast zorg ik voor mijn partner, die sinds kort opgenomen is in een verpleeghuis. Ik heb nu iets meer tijd om wat aan mijn eigen lijf te doen zodat ik het weer fijn vind om naar mij zelf te kijken. Heeft u nog extra tips? Hartelijke groet, Anne
Vanessa zegt
Hallo Anne
Ik heb je een reactie via de e-mail gestuurd. Heb je deze ontvangen? Of is die per ongeluk in de spambox terecht gekomen?
Ik hoor graag van je,
Groetjes, Vanessa