• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Core Stability Training bij lage rugklachten

Core Stability Training bij lage rugklachten

Laatste update: 31 augustus 2022 - Door Janneke Veenstra | Leestijd ca. 3 minuten

In mijn vorige blog heb ik verteld over de zogenaamde “aspecifieke” lage rugklachten: rugklachten waarvoor vaak geen duidelijk aanwijsbare oorzaak in het lichaam gevonden kan worden. Ik heb toen kort verteld hoe je zelf instabiliteit van je rug kan herkennen (pijn- en beweegpatroon). Dit is heel goed te bestrijden met zogenaamde “Core Stability” of gewoon rompstabiliteits oefeningen.

Niet alleen mensen met klachten van instabiliteit hebben hier baat bij. Ook mensen die al vaker last hebben gehad van de rug, waarbij rugklachten een jaarlijks of halfjaarlijks terugkerend fenomeen is, kunnen met een romptraining hun klachten verminderen. En eigenlijk zouden alle sporters aanvullend op hun reguliere training ook extra tijd aan het trainen van rompstabiliteit moeten steken.

Romptraining voor je rugWat is “de core” eigenlijk?

De Core, ook wel powerhouse genoemd in Amerika of sommige sporten (pilates bijvoorbeeld) is vrij vertaald de romp. De romp bestaat uit vier zijden. Aan de voorzijde zitten de buikspieren (de rechte, de schuine en de dwarse). Aan de achterzijde zit de wervelkolom met alle grote en kleine rugspieren.

Aan de bovenzijde zit het diafragma of middenrif die een rol speelt bij ademhaling (daarom is het zo belangrijk dat je door ademt tijdens het doen van oefeningen!). En aan de onderzijde zitten de bekkenbodem spieren (die er voor zorgen dat je je plas of ontlasting kunt ophouden of los laten wanneer dat gewenst is).

Rompstabiliteitstraining heeft dus sowieso met deze spieren te maken, maar eigenlijk gaat het nog veel verder. De romp zorgt voor de verbinding tussen het bovenlichaam en het onderlichaam.

  • Tijdens lopen zorgt de romp voor overdracht van energie tussen de grond, via je been naar je lichaam om jezelf voort te stuwen.
  • Bij opstaan zorgt de romp er voor dat het bovenlichaam niet als een duikelmannetje weg rolt, terwijl de benen het lichaam omhoog duwen.
  • En bij het gooien van een bal of het reiken naar een hoge plank zorgt ook de romp er voor dat de bovenkant en de onderkant goed samenwerken.

Eigenlijk horen bij rompstabiliteit dus ook heup-, bil- en schouderspieren.

Snel aan de slag!

Vaak wanneer ik vraag aan mensen hoe het met de rompstabiliteit gaat, dan denken ze precies te weten waar ik het over heb. Men denkt dan dat het over buik- en rugspiermachines in de sportschool (die mogen wat mij betreft ritueel verbrand worden) of situps of oefeningen waarbij de benen fanatiek heen en weer geslingerd worden. Maar niets is minder waar. Het gaat bij rompstabiliteit niet om grote, grove bewegingen. Het gaat om subtiele aanspanning van kleine spiertjes rondom de gewrichten. Wanneer je die spiertjes goed en selectief weet aan te spannen, met minimale moeite, dan werken die spiertjes als een soort spier-korset dat de wervelkolom en andere gewrichten beschermen en de energieoverdracht tussen het boven- en onderlichaam optimaliseren.

De pdf stabiliteit training wat, waarom en hoe is vrij te downloaden op internet en geeft hele goede en uitgebreide informatie over rompstabiliteit en een groot scala aan oefeningen. Onder andere met de fitnessbal. De opbouw van de oefeningen begint (bijna) helemaal bij de basis en geeft een prettige opbouw. Het is bij deze oefeningen dus niet nodig om “op karakter” of met hangen en wurgen 3 minuten een bepaalde houding vast te kunnen houden. Het is geen wedstrijd en het gaat over souplesse en subtiele aanspanningen.

Succes er mee!

—
(Red) Janneke van Kernpraktijken heeft dit blog geschreven.

 

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Eerste hulp bij rugklachten
    Eerste hulp bij rugklachten
  • Bekkenoefening tegen rugpijn
    Bekkenoefening tegen rugpijn
  • Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen kunt toepassen.
    Direct van je rugpijn af? 3 Tips tegen rugpijn die je meteen…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Janneke Veenstra

Mijn naam is Janneke Veenstra en ik woonsamen met mijn vriend (en twee konijntjes) in Amsterdam. Van jongs af aan wist ik al dat ik fysiotherapeut wilde gaan worden. Dit kon ook bijna niet anders omdat ik er vroeger vaak kwam (onsportief en onhandig zijn is geen goede combinatie). Er ging tijdens mijn opleiding een knop om. Ik ging meer sporten en ging een gezonder leven leiden. Ik heb zo een master sportfysiotherapeut afgerond. Naast dat ik fysiotherapeut heel graag wilde worden, ben ik nog een opleiding tot leefstijlcoach gaan volgen. Daar lag echt mijn hart! En dat is zo uitgegroeid tot mijn bedrijf.
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Laatste berichten van Janneke Veenstra (toon alles)

  • Wanneer spreken we over chronische klachten bij fysiotherapie? - 3 juli 2014
  • Core Stability Training bij lage rugklachten - 19 juni 2014
  • Eerste hulp bij rugklachten - 5 juni 2014

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: rompstabiliteit, Training

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven