Hoe doe je een goede squat?

Bekend is dat je met je met de squat je billen traint. Maar met de squat train je meer. Je traint ook je benen. Je traint met deze oefening je quadriceps, hamstrings, heupen en kuiten. En met de squat train je zelfs ook je buik.

Bij de squat is de techniek heel belangrijk. Hoe beter je de uitvoering kan doen, hoe minder kans je hebt op blessures en hoe meer uitvoeringen van de squat je achter elkaar kan doen.

Hoe doe je een goede squat?

In deze video leggen wij je uit hoe je goed een squat kunt uitvoeren:

Deze video bevat een duidelijk uitleg, met een gewicht in de nek. Dat hoeft natuurlijk niet. Je kunt de squat ook prima doen, zonder extra gewicht. Fit.nl bedankt voor deze goede uitleg.

De uitvoering van de squat

• Sta rechtop. Kijk recht vooruit en kies een punt recht voor je.
• Blijf gedurende de oefening naar dit uitgekozen punt kijken.
• Breng je handen recht vooruit. Je handpalmen wijzen naar beneden.
• Je voeten staan op schouderbreedte of iets breder op heupbreedte. Je voeten wijzen naar voren.
• Maak een kniebuiging, alsof je op een stoel gaat zitten. Je heupen beweeg je op hetzelfde moment naar achteren.
• Zak tot op het punt dat het voor jou goed te doen is. Zorg dat je knieën stabiel staan. Als het voor jou werkt mogen je knieën over je tenen, let wel op een soepele beweging.
• Let op dat je je knieën niet in het slot zet, zodat je altijd kracht op je spieren houdt en minder risico’s loopt voor blessures.

Je rug dient recht te zijn tijdens een goede squat.

In dit artikel kunnen affiliatelinks getoond worden naar bepaalde producten. Dit zijn producten die wij handmatig hebben gekozen en waar wij achter staan. Door te klikken naar de webshop en hier iets te kopen, ontvangen wij een kleine affiliate-commissie. Dit kost jou echter niets extra. Ook is het volledig anoniem.