Neem tijdens je wandeling even een momentje om je benen te trainen. Onder de foto heb ik enkele oefeningen geplaatst die je kunt doen tijdens het wandelen.
Doe je niet zo veel aan sport, dan zijn squats en lunges een garantie voor spierpijn ;-))
Wandeloefeningen zijn heel leuk om samen te doen! Ik zocht een leuke foto en vond deze. Ik garandeer je dat ik deze opzet ga gebruiken tijdens mijn wandelbootcamp-trainingen. Samenwerken is leuk!
De squat
Hier zie je hoe je een goede squat uitvoert (met dank aan Fitsolute voor hun video). We hebben ook al eerder beschreven waarom een squat goed is voor je. Maar toch even heel kort, wat is een squat?
Je gaat met voeten op heupbreedte staan en doet net of je gaat wildplassen. En weer terug. Je kunt er allerlei varianten op maken door:
- vanuit een lage zit om en om je enkels op te tillen
- in 3 tellen omlaag te gaan en in 1 tel omhoog
- in 1 tel omlaag te gaan en in 3 tellen omhoog
- met je armen ‘pompend’ meebewegen
De lunges
Simpel gezegd is de lunge, een uistap naar voren. Essentieel daarbij is je voorste knie. Recht naar voren (niet links of rechts naast je voet) en ook niet voor je voet. Fitsolute heeft ook de lunge uitgewerkt, inclusief video.
Voor de lunge kun je een paar variaties bedenken:
- blijf laag staan en ga een beetje veren
- neem je armen pompend mee om hoog en laag
- in 3 tellen omhoog en in 1 tel omlaag en vice versa
- blijf laag staan en lift je voorste voet een paar cm, houd vast en zet weer neer
- stap opzij in plaats van naar voren
Extra zwaar
Tijdens het wandelen kun je een poosje heel actief je benen trainen. Het is een oefening van een van mijn collega-studenten van de wandelbootcamptraining: de zwaartekrachtloop. Dan ga je van lunge naar lunge lopen. Dat is echt heel zwaar!
