• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Oefeningen voor thuis   Wandeltraining | extra trainen van de benen

Wandeltraining | extra trainen van de benen

Laatste update: 9 februari 2022 - Door Vanessa | Leestijd ca. 2 minuten

Neem tijdens je wandeling even een momentje om je benen te trainen. Onder de foto heb ik enkele oefeningen geplaatst die je kunt doen tijdens het wandelen.

Doe je niet zo veel aan sport, dan zijn squats en lunges een garantie voor spierpijn ;-))

Wandeloefeningen zijn heel leuk om samen te doen! Ik zocht een leuke foto en vond deze. Ik garandeer je dat ik deze opzet ga gebruiken tijdens mijn wandelbootcamp-trainingen. Samenwerken is leuk!

Wandeltraining, extra trainen van de benen

De squat

Hier zie je hoe je een goede squat uitvoert. We hebben ook al eerder beschreven waarom een squat goed is voor je. Maar toch even heel kort, wat is een squat?

Je gaat met voeten op heupbreedte staan en doet net of je gaat wildplassen. En weer terug. Je kunt er allerlei varianten op maken door:

  • vanuit een lage zit om en om je enkels op te tillen
  • in 3 tellen omlaag te gaan en in 1 tel omhoog
  • in 1 tel omlaag te gaan en in 3 tellen omhoog
  • met je armen ‘pompend’ meebewegen

De lunges

Simpel gezegd is de lunge, een uitstap naar voren. Essentieel daarbij is je voorste knie. Recht naar voren (niet links of rechts naast je voet) en ook niet voor je voet.

Voor de lunge kun je een paar variaties bedenken:

  • blijf laag staan en ga een beetje veren
  • neem je armen pompend mee om hoog en laag
  • in 3 tellen omhoog en in 1 tel omlaag en vice versa
  • blijf laag staan en lift je voorste voet een paar cm, houd vast en zet weer neer
  • stap opzij in plaats van naar voren

Extra zwaar

Tijdens het wandelen kun je een poosje heel actief je benen trainen. Het is een oefening van een van mijn collega-studenten van de wandelbootcamptraining: de zwaartekrachtloop. Dan ga je van lunge naar lunge lopen. Dat is echt heel zwaar!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Hoe doe je een goede squat?
    Hoe doe je een goede squat?
  • Waarom zijn squats zo goed voor je gezondheid?
    Waarom zijn squats zo goed voor je gezondheid?
  • Super effectieve training van 20 minuten
    Super effectieve training van 20 minuten
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker! - 24 januari 2023
  • Gezond beginnen: maak deze gezonde, verrukkelijke smoothie! - 10 januari 2023
  • Hoe maak je een bloemkoolschotel met kaas en gehakt? - 31 december 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: beentraining, lunges, oefening benen, serie-wandelen, squat, uitstap, wandelen, wandeltraining

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven