• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • WellnessVakanties
U bevindt zich hier: Home   Gezond leven   Magnesium tegen zwakke spieren?

Magnesium tegen zwakke spieren?

Laatste update: januari 14, 2021 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Magnesium heeft een positief effect op onze gezondheid. Voldoende magnesium draagt o.a. bij tot het verminderen van spierspasmen, een teken van zwakke spieren en krampen. Het voortdurend, ongewild knipperen van een van je oogleden (spiertrekkingen van je oog) kan bijvoorbeeld ook een teken zijn van zwakke spieren.

Belangrijk is dat er evenwicht is in de hoeveelheid calcium en magnesium in ons lichaam. Om spieren te ontspannen, moet er voldoende magnesium aanwezig zijn. Calcium geeft spieren juist het signaal om samen te trekken. Zonder voldoende magnesium, neigen de spieren dus naar (overmatig, onbewust) samentrekken.

Magnesium helpt bij spierspasmen
Magnesium en calcium zorgen voor goede, gezonde spieren.

Een tekort aan magnesium merk je naast spierkramen ook vaak aan hevige vermoeidheid. Je voelt je lusteloos, hebt weinig zin om iets te doen. Maar dit kan uiteraard ook andere oorzaken hebben, zoals stress.

Weet je dat magnesium ook een positieve invloed heeft op je metabolisme?

Hoeveel magnesium?

Wat is de aanbevolen hoeveelheid dagelijks in te nemen magnesium?

  • Een gemiddelde, volwassen man (>19 jaar): 400-420 mg
  • Een gemiddelde, volwassen vrouw (>19) jaar: 310-320 mg
  • Kinderen 4-8 jaar: 130 mg
  • Kinderen 9-13 jaar: 240 mg
  • Tieners 14-18 jaar: 410 mg (jongens) en 360 mg (meisjes)

Welke voedsel is rijk aan magnesium?

Bladgroenten zijn bijzonder rijk aan magnesium, evenals verschillende soorten zaden en bepaalde soorten fruit.

  • Spinazie, 1 kopje bevat 157 mg magnesium
  • Amandelen, 1 pond bevat 80 mg magnesium
  • Zwarte bonen, ½ kopje bevat 60 mg magnesium
  • Avocado, 1 middelgrote avocado bevat 58 mg magnesium
  • Vijgen, ½ kopje bevat 50 mg magnesium
  • Snijbiet, ½ kopje bevat 154 mg magnesium
  • Bananen, 1 middelgrote banaan bevat 32 mg magnesium
  • Pure chocolade, 1 blokje bevat 95 mg magnesium
  • Pompoenpitten, 1/8 kop bevat 92 mg magnesium

Tussen de maaltijden door kun je gezonde snacks, zoals een banaan, pure chocolade of pompoenpitten eten. Ook kun je eenvoudig bladgroenten, amandelen of noten toe voegen aan je gerecht.

Het volgende voedsel zorgt er voor dat het magnesium beter wordt opgenomen in je lichaam:

  • Voedingsmiddelen die fructose bevatten, zoals appels, honing en rozijnen.
  • Koolhydraten in haver en maïsmeel.
  • Gezonde oliën, zoals kokosolie.

Voedingsmiddelen die de opname juist afremmen zijn koemelk, koffie en thee en overmatig gebruik van alcohol.

Betere opname magnesium

Tips  voor bereiding van voedsel  voor een nog betere opname:

  • Week de bonen en granen in voor het koken.
  • Kook  of stoom de bladgroenten bij voorkeur in plaats van ze rauw te eten.
  • Pureer het voedsel in de blender.

Als laatste tip kunnen we nog meegeven dat belangrijk is om voedsel goed te kauwen. Door goed te kauwen wordt het voedsel afgebroken en dit is de eerste belangrijke stap in de opname van magnesium.

Verder lezen? Of magnesium kopen? Kijk (of koop) bij byfit.nl voor meer informatie over magnesium.

Denk je dat je echt te weinig magnesium binnen krijgt, dan kun je ook kiezen voor voedingssupplementen met magnesium. Let wel op overdosering. Dit kan leiden tot darmklachten en diarree.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 3 redenen om (ook op leeftijd) lekker te wandelen
    3 redenen om (ook op leeftijd) lekker te wandelen
  • 5 voorbeelden van belangrijke voeding voor mannen
    5 voorbeelden van belangrijke voeding voor mannen
  • 5 fruitsoorten die helpen bij afvallen
    5 fruitsoorten die helpen bij afvallen

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: calcium, magnesium, magnesiumtekort, oogtrekkingen, spieren, spierspasmen, van-ziek-naar-gezond, vermoeidheid, zwakke spieren

Lees Interacties

Laat een reactie achter Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Meest recente berichten

  • Mijn ervaring met het yogaprogramma van Isa en Medina
  • Recept | Zoete aardappelspread zelf maken
  • Waarom co-enzym Q10 slikken?
  • Boekreview WAYOOH!, origineel en nieuw kookboek van Ramon Beuk
  • Wat is de oorzaak van jullie relatieproblemen?

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Stamppot boerenkool met zoete aardappel
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2021 Goed Eten Gezond Leven