Misschien heb je wel eens gelezen over een magnesium tekort. Maar daarin gaan ze niet vaak in op de vraag: waarom heb ik magnesium nodig? Misschien heb je wel last van een van de symptomen. In dit artikel hoop ik je daar een goed beeld van te geven.
Magnesium is van essentieel belang voor een gezond en fit lichaam
Magnesium wordt gebruikt voor:
- energiestofwisseling
- overdracht van zenuwprikkels
- reguleren calcium, koper, zink, kalium en vitamine D
- productie van eiwitten
- samen met calcium zorgt het voor goede botopbouw, groei en ontwikkeling
- antistress-mineraal
- ontspanning spieren en bloedvaten
- beter slapen
Uit onderzoek blijkt dat meer dan 60% van de westerse bevolking een tekort heeft aan magnesium. Magnesium is te vinden in voeding, maar door de kwaliteit van onze voeding tegenwoordig is het moeizaam om voldoende binnen te krijgen.
Waarom hebben we vaak een tekort?
Volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad hebben volwassen mannen of zwangere vrouwen dagelijks zeker 300-350 mg nodig en volwassen vrouwen 250-300 mg. Uit voeding halen we meestal maar 200 mg.
Er zijn verschillende oorzaken waarom we het tekort hebben:
- tekort in de voeding
- stress
- slechte eetgewoontes
- roken en alcohol
- sommige medicijnen
- lichamelijke oorzaken, zoals diarree of activiteit van de bijschildklier
Wat zijn symptomen?
Er heel veel verschillende symptomen die je kunt hebben door een tekort aan magnesium. Het zijn veel kwaaltjes die velen van ons wel hebben. We denken niet altijd gelijk aan een tekort, maar vaak ook door stress of vermoeidheid. Stress kan dus inderdaad een oorzaak zijn van de kwaal. We hebben er een paar op een rij gezet:
- hoofdpijn
- angsten
- nervositeit
- restless legs
- trillende oogleden
- verstijfde spieren
- overgevoelig voor lawaai of licht
Maar ook enorme trek in chocolade, want er zit veel magnesium in cacao. Je lichaam zoekt zelf naar de oplossing.
Wat kun je eten om meer magnesium binnen te krijgen?
Denk dan aan:
- zeewier kelp
- amandelen
- pompoen- en zonnebloempitten
- gedroogde vijgen
- makreel
- groene groente
- rauwe cacao
- spirulina
- chorella
- hennepzaad
Of gebruik een betrouwbaar magnesium-supplement. Zelf heb ik een poosje wekelijks een voetenbad met magnesium genomen. Dat is een hele goede wijze, omdat je voetzolen de magnesium heel goed opnemen.
Laatste tip voor goede opname van magnesium
Als laatste tip kunnen we nog meegeven dat belangrijk is om voedsel goed te kauwen. Door goed te kauwen wordt het voedsel afgebroken en dit is de eerste belangrijke stap in de opname van magnesium.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter