• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Waarom heb ik magnesium nodig?

Waarom heb ik magnesium nodig?

Laatste update: 2 april 2024 - Door Vanessa | Leestijd ca. 2 minuten

Misschien heb je wel eens gelezen over een magnesium tekort. Maar daarin gaan ze niet vaak in op de vraag: waarom heb ik magnesium nodig? Misschien heb je wel last van een van de symptomen. In dit artikel hoop ik je daar een goed beeld van te geven.

Magnesium is van essentieel belang voor een gezond en fit lichaam

Magnesium wordt gebruikt voor:

  • energiestofwisseling
  • overdracht van zenuwprikkels
  • reguleren calcium, koper, zink, kalium en vitamine D
  • productie van eiwitten
  • samen met calcium zorgt het voor goede botopbouw, groei en ontwikkeling
  • antistress-mineraal
  • ontspanning spieren en bloedvaten
  • beter slapen

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 60% van de westerse bevolking een tekort heeft aan magnesium. Magnesium is te vinden in voeding, maar door de kwaliteit van onze voeding tegenwoordig is het moeizaam om voldoende binnen te krijgen.

Waarom hebben we vaak een tekort?

Volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad hebben volwassen mannen of zwangere vrouwen dagelijks zeker 300-350 mg nodig en volwassen vrouwen 250-300 mg. Uit voeding halen we meestal maar 200 mg.

Er zijn verschillende oorzaken waarom we het tekort hebben:

  • tekort in de voeding
  • stress
  • slechte eetgewoontes
  • roken en alcohol
  • sommige medicijnen
  • lichamelijke oorzaken, zoals diarree of activiteit van de bijschildklier

Wat zijn symptomen?

Er heel veel verschillende symptomen die je kunt hebben door een tekort aan magnesium. Het zijn veel kwaaltjes die velen van ons wel hebben. We denken niet altijd gelijk aan een tekort, maar vaak ook door stress of vermoeidheid. Stress kan dus inderdaad een oorzaak zijn van de kwaal. We hebben er een paar op een rij gezet:

  • hoofdpijn
  • angsten
  • nervositeit
  • restless legs
  • trillende oogleden
  • verstijfde spieren
  • overgevoelig voor lawaai of licht

Maar ook enorme trek in chocolade, want er zit veel magnesium in cacao. Je lichaam zoekt zelf naar de oplossing.

Wat kun je eten om meer magnesium binnen te krijgen?

Denk dan aan:

  • zeewier kelp
  • amandelen
  • pompoen- en zonnebloempitten
  • gedroogde vijgen
  • makreel
  • groene groente
  • rauwe cacao
  • spirulina
  • chorella
  • hennepzaad

Of gebruik een betrouwbaar magnesium-supplement. Zelf heb ik een poosje wekelijks een voetenbad met magnesium genomen. Dat is een hele goede wijze, omdat je voetzolen de magnesium heel goed opnemen.

Laatste tip voor goede opname van magnesium

Als laatste tip kunnen we nog meegeven dat belangrijk is om voedsel goed te kauwen. Door goed te kauwen wordt het voedsel afgebroken en dit is de eerste belangrijke stap in de opname van magnesium.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Waarom heb je calcium nodig?
    Waarom heb je calcium nodig?
  • Welke voedingsstoffen (en voeding) helpt bij beter slapen?
    Voedingsmiddelen met goede voedingsstoffen om beter…
  • Magnesium helpt bij spierspasmen
    Magnesium tegen zwakke spieren?
  • Magnesiumbad nemen met magnesiumkristallen
    Waarom magnesiumbadkristallen? Dit doet een…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: energie, hoofdpijn, klachten, magnesium, mineralen, supplementen, symptomen, tekort, vermoeidheid, vitamines, voeding

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven