Veel mensen denken bij fietsen aan het voorjaar of de zomer. In de herfst en winter fietsen liever ze niet. Al is het deze herfst zomers, dus is het heerlijk om buiten te zijn. Zelf pak ik het liefst dagelijks de fiets voor een boodschap of een afspraak.
Het liefst beweeg ik alleen op natuurlijke manier, door de dagelijkse dingen wandelend of op de fiets te doen. Al weet ik dat voor sommige zaken je beter ‘echt’ kunt sporten. Daarom doe ik ook aan krachttraining, naast mijn dagelijkse beweging. Maar hoe gezond is fietsen? Ik vertel je hieronder wat fietsen voor je gezondheid doet!
Zittend beroep is niet echt goed voor je lichaam
Regelmatig fietsen vind ik belangrijk, omdat ik al een zittende beroep heb. Zitten is het nieuwe roken, is een veel gehoorde uitspraak. En dat klopt ook wel. Een tijd terug werkte ik interim bij een organisatie met een zit/sta-bureau. Dat vond ik prettig. Al ga je natuurlijk niet altijd in de perfecte houding staan. Maar variatie is wel fijn!
Aan mijn lichaam merk ik echt dat ik dagelijks een stuk beweging nodig heb, anders gaat alles vast zitten in rug en nek. Een paar yoga-oefeningen zijn dan ook fijn. Dus plan ik het ritje op de fiets naar kantoor in en vertrek ik op tijd (in plaats van op het laatste moment in de auto springen).
Stukje gemak combineren met sportiviteit
Wat ook het leuke is, iedereen kan fietsen! Je ziet ook steeds meer mensen op een e-bike en niet alleen meer de ouderen. Zeker met de komst van de hele snelle e-bikes, zullen meer mensen kiezen voor woon-werkverkeer op de fiets. Het is natuurlijk super duurzaam! Je moet natuurlijk wel actief blijven op de fiets. En ga dan ook echt eens wat grotere afstanden afleggen. Daag jezelf uit!
Voordelen van fietsen
Je sport zonder dat het ‘extra’ tijd kost en je ergens heen hoeft te gaan. Als ik naar kantoor fiets, dan ben ik toch een half uur heen en een half uur terug aan het fietsen. Ga ik met de auto? Dan ben ik twee keer 15 minuten bezig. Dus met slechts een half uurtje extra, sport ik een uur.
Je kunt zo intensief fietsen als je wilt. Fiets je naar huis? Dan kun je vol tempo gaan en met een bezwete rug aankomen. Ga je naar een afspraak? Dan is rustiger aan fietsen juist fijner om nog fris aan te komen. Je maakt tijdens het fietsen wel je hoofd leegt. Het werkt ontspannend en dat is handig als je nog een afspraak hebt.
Er zijn een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen als je regelmatig fietst:
- Bij fietsen gebruik je alle belangrijke spiergroepen.
- Fietsen is goed voor kracht en uithoudingsvermogen. Fietsen verhoogt je uithoudingsvermogen, kracht en aerobe conditie.
- Fietsen is voornamelijk een aërobe activiteit, wat betekent dat je hart, bloedvaten en longen allemaal een training krijgen. Je zult dieper ademen, de lichaamstemperatuur verhogen en verbeteren, waardoor je algehele conditie verbetert.
- Goed voor je vitamine D-gehalte, omdat je lekker buiten bent.
- Het is ook goed samen te doen en samen (bezig) zijn, is absoluut een gezondheidsvoordeel. Eenzaamheid is een steeds groter probleem, ook voor onze fysieke gezondheid.
Afvallen of op gewicht blijven door te fietsen
Als je twee keer per dag fietst, tellen de kilojoules die verbrand zijn snel op. Brits onderzoek toont aan dat een fietstocht van een half uur per dag vijf kilo vet per jaar verbrandt. Een dagelijkse fietstocht van een half uur is dus niet de methode om echt af te vallen, maar je blijft er wel goed door op gewicht.
Op mijn gezondheidsapp heb ik opgezocht wat ik in theorie verbrand bij 20 km per uur fietsen. Dat komt op zo’n 550 calorieën neer. Dan kun je de rekensom maken:
- Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen
- Hoeveel calorieën je eet en drinkt, bijvoorbeeld met de app FatSecret
- Wat je (extra) verbrandt, dus met een app die je activiteit bijhoudt
Door meer te verbruiken dan te eten, kun je dus afvallen.
Nog even een aanvullend punt bij het kopje afvallen. Gebrek aan fysieke activiteit wordt beschouwd als een belangrijke reden waarom mensen diabetes 2 ontwikkelen. Grootschalig onderzoek in Finland wees uit dat mensen, die meer dan 30 minuten per dag hadden gefietst 40 procent lager risico hadden om diabetes te ontwikkelen!
Genoeg gezondheidsredenen om dagelijks de fiets te pakken
Dit zijn allerlei fysieke redenen om (meer) te gaan fietsen. Naast deze fysieke gezondheidsredenen, helpt het mij ook om mentaal gezond te blijven. Fietsen is voor mij een manier om volledig op te gaan in de natuur of mijn omgeving. Als ik even te ‘druk’ in mijn hoofd ben, dan ga ik bewust naar mijn ademhaling en doe ik al fietsend een soort meditatie.
De wind door je haren voelen is echt heel fijn en dat werkt echt heel goed om rust in je hoofd te krijgen. Wel even oefenen door goed om je heen te kijken en je niet laten meenemen door alle gedachten. De gedachten gaan gewoon als wolkjes door je hoofd, terwijl jij door fietst 😉
Fietsen is dus in meerdere opzichten heel gezond! En ook het hele jaar door kun je lekker fietsen. Nou hoop ik dat je net als ik net zo enthousiast bent om dagelijks op de fiets te stappen. Graag lees ik jouw ervaring met de fiets in de reacties hieronder!
