Sporten is heerlijk, het is ontspannend, versterkt je spieren en verbetert je conditie. Kortom super goed. Maar soms is dat alleen niet voldoende en wil je nog beter presteren. Hoe kun je dat dat dan bereiken? Dat gaan we je proberen uit te leggen.
Hoe kun je goed voor je spieren zorgen?
Om je sportprestaties aan te scherpen, is het noodzakelijk om de juiste training voor de juiste sport te volgen.
In de meeste situaties zullen isolatieoefeningen (oefeningen waarbij je slechts één spiergroep traint) de klus niet zomaar klaren. Iedereen heeft dan ook een ander soort training nodig. De gebruikelijke training die met name bodybuilders doen, zal niet te doen zijn voor jou als ‘normale sporter’. Het belangrijkste is daarom om de focus te verleggen van isolatieoefeningen naar functionele oefeningen.
Functionele oefeningen hebben als doel de bewegingen na te bootsen die nodig zijn voor de gebruikelijke activiteit van een sporter. De focus ligt niet alleen op het verbeteren van de bewegingen, maar ook op het aansterken van het lichaam.
(tekst gaat hieronder verder)
De reden waarom het functionele oefening wordt genoemd is het feit dat deze oefeningen zorgen voor de activatie van verschillende spiergroepen. Voorbeelden van functionele oefeningen zijn o.a. squats, deadlifts, olympische lifts, split squats en push ups.
Wat veel mensen ten onrechte denken is dat deze oefeningen alleen maar zijn weggelegd voor de jongere generatie. Dit is niet helemaal het geval, het is namelijk zo dat je als oudere ook een dergelijk trainingsschema kunt oppakken. Het is zelfs belangrijk, lees maar het artikel over sarcopenie.
Het kan aan te raden zijn om contact op te nemen met een personal trainer als je twijfelt welke oefeningen goed voor je zijn. Een personal trainer zal voor jou persoonlijk een schema opstellen wat aansluit bij wat je graag wilt bereiken. Indien het nodig is kunnen de oefeningen ook zonder gewicht worden uitgeoefend. Het gaat erom dat er meerdere spiergroepen in het lichaam worden aangesproken. Door het hele lichaam te laten bewegen zal de gezondheid sowieso optimaal worden bevorderd!
Letsel vermijden door je grenzen bij sporten te kennen
Het is een prima balans om de pijn te voelen en ervoor te kiezen door te gaan, zonder daadwerkelijk ernstige spierbeschadiging te veroorzaken. Je moet je “atletische grenzen” vinden om scheuren van spieren en pezen te voorkomen, die allemaal lange herstelperioden vereisen. Vooral als er niet voldoende rust en behandeling wordt toegepast.
Opwarmen en intermitterende rekoefeningen bij de eerste tekenen van beginnende spierspanning, zullen onnodig letsel voorkomen. Zorg ervoor dat je minimaal twee minuten strekt om de spiervezels daadwerkelijk te laten strekken en niet alleen strakker te maken. Langzaam, gecontroleerd volledig bewegingsbereik zal meer blessures voorkomen en heeft de beste resultaten. Onderaan dit artikel vind je een aantal goede oefeningen.
Voeding voor je spieren
Alle spiergroepen worden beïnvloed door melkzuur en micro-tranen in de spiervezels. De spieren profiteren van lichtgewicht bewegingsoefeningen om de spier te voeden met een verbeterde bloedstroom. Uiteindelijk gaat het allemaal om de bloedstroom, het verdrijven van afvalmateriaal en het leveren van glucose, en aminozuurbouwstenen (en een groot aantal andere natuurlijke chemicaliën) die naar de cellen worden getransporteerd.
Als we zwaar hurken, op een fiets rijden, een berg op wandelden of lang iets nieuws doen, ervaren we spierpijn in onze benen. Als we ongeveer 30 tot 45 minuten op een stationaire fiets peddelen, zal het bloed door de aangetaste spieren pompen en versnelt het genezings- herstelproces.
Om het herstelproces van je spieren te vergemakkelijken en zelfs te versnellen, zijn voedzame voedingsmiddelen cruciaal. Langzaam koolhydraten zoals garbanzo-bonen, bruine rijst, bladgroenten, eiwitten (of het hele ei) en kokosolie of rauwe koudgeperste olijfolie, helpen het lichaam te voeden en te herstellen.
Vlees of Vegetarisch
Rood en bewerkt vlees is niet gezond en uitgebreid onderzoek toont aan dat dierlijk voedsel daadwerkelijk het leven kan verkorten doordat het diverse ziekten kan veroorzaken. Verschillende Olympische atleten die overstapten naar een volledig natuurlijk plantaardig dieet, zagen hun prestaties flink verbeteren. Kijk vooral goed naar wat voor jou werkt. Koolhydraatarm eten en sporten op hoog niveau kan echt.
Sportprestaties verbeteren met supplementen
Een van de meest effectieve stoffen van dit moment is arginine. Deze stof is onder andere terug te vinden het product Recover-Me, klik hier voor meer info, één van de meest populaire middelen van dit moment. Recover-Me’s speciale formule zorgt voor maximale opname van deze aminozuur zodat, naast de opbouw van eiwitten ook stikstofoxide in het bloed wordt aangemaakt. Stikstofoxide werkt door de bloedvaten in de bloedstroom te verwijden, wat bepaalde aandoeningen van de bloedsomloop kan bevorderen.
Voor mensen die veel sporten is het vaak zo dat het lichaam meer arginine nodig heeft dan dat er wordt aangemaakt. Door extra arginine binnen te krijgen zal het lichaam makkelijk in staat zijn om het bloed rond te pompen en om de voedingsstoffen op de juiste plek in het lichaam te krijgen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam makkelijker in staat zal zijn om de sportprestaties aanzienlijk te laten toenemen.
3 belangrijkste voordelen van wat extra arginine:
- Verminderde spierpijn
- Snellere hersteltijd
- Verbetert het immuunsysteem
Bekijk de oefeningen die je makkelijk thuis kan doen:
- 5 oefeningen voor je rugspieren
- oefeningen tegen zwabberende armen
- eenvoudige fitnessoefeningen voor thuis
- de beste oefening om elke dag te doen
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
- Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
- Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025
Laat een reactie achter