• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3 tips!

Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3 tips!

Laatste update: 22 december 2024 - Door een gastblogger | Leestijd ca. 5 minuten

Als de temperatuur rond december daalt, voel je misschien dat je spieren meer pijn doen dan normaal, je gewrichten pijnlijk en stijf zijn, je bewegingsbereik beperkt is en zelfs je zenuwen gemakkelijker bekneld raken.

Dit gebeurt niet alleen tijdens het sporten, maar ook door het overwegend koelere weer tijdens de winter kun je pijnlijke spieren krijgen. Tijdens de koudere dagen kan je beter wat meer stilstaan bij je lichaam en hoe je zo goed mogelijk voor je spieren en gewrichten kan zorgen.

Waarom heb je in de winter sneller pijn in je spieren?

Veranderingen in temperatuur hebben ook rechtstreeks invloed op de barometrische druk (luchtdruk) om ons heen en deze veranderingen kunnen tijdens de winter de pijn die we in spieren voelen verergeren. Veranderingen in luchtdruk veroorzaken uitzetting en samentrekking van het bindweefsel, de pezen en het kraakbeen in het gewricht en dit veroorzaakt een toename van pijn.

De stroperige gewrichtsvloeistof die de wrijving tussen de botten in de gewrichten zou moeten verminderen, wordt dikker bij koud weer en dat veroorzaakt gewrichtsstijfheid en pijn.

Het andere probleem is natuurlijk dat je je soms minder actief voelt bij winters weer (hallo, dekentje op de bank en Netflix), wat leidt tot meer inactiviteit en dus tot meer stijfheid of pijnlijke spieren.

Hieronder geef ik je drie tips over hoe je zo goed mogelijk voor je spieren kan zorgen tijdens de koudere maanden. Of je nu een sportliefhebber bent of niet.

Sneller pijnlijke spieren in de winterperiode.

3 tips voor minder pijn in je spieren in de winter

1. Blijf in beweging

De laatste tip is de eenvoudigste en geldt voor iedereen. De winters zijn perfect voor lange dutjes en luie sit-ins op de bank voor de televisie. Een bezoek aan de sportschool kan ineens minder aantrekkelijk zijn dan in de warmere maanden. Toch is het blijven bewegen van spieren en gewrichten essentieel tijdens koud weer.

Je kan de sportschool ook naar thuis verplaatsen, bijvoorbeeld door een kettlebell of een hometrainer aan te schaffen.

Voor degenen die veel aan het werk zijn, bijvoorbeeld op kantoor, kan het ook lastig  zijn om keer op keer op te staan. Zeker als het buiten koud is en je in dikkere lagen gekleed bent. Het is echter belangrijk om te blijven bewegen, zodat de gewrichten niet stijf worden.

Zelfs korte wandelingen rond het werkgebied of thuis zijn voldoende en houden het lichaam warm. Niet alleen bevorderen ze de gezondheid van je spieren en pezen en botkraakbeen, maar ook je algemene stemming tijdens deze maanden.

2. Langer opwarmen: hiermee begint het allemaal

Ook als je een stevige wandeling of op de fiets stapt, zou je een warming-up moeten doen in de winter! Het is zelfs goed om dit te doen als je bijvoorbeeld gaat tuinieren. Je kunt bijvoorbeeld wat stretchoefeningen doen.

Bij een sporttraining, is een warming-up sowieso een must. In de wintermaanden moeten warming-ups met meer intensiteit en meer zorg worden gedaan. Het is een goed idee om rustig te wandelen of joggen voor een intensievere training – dat zijn het soort activiteiten dat de bloedstroom door het lichaam bevordert. Je kunt de intensiteit langzaam opvoeren en overgaan op een intensievere workout.

Er zijn bepaalde spiergroepen die in de winter strakker worden dan normaal. Dit zijn de hamstrings, de quadriceps en de schouders. Ze stretchen voor je training is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor de oefeningen die je gaat doen.

Heb je snel spierpijn, reuma of fibromyalgie?

Degenen met eerdere (spier)pijnen of reumatische pijn moeten tijdens de winter extra voorzichtig zijn om ervoor te zorgen dat hun gewrichten en pijn goed worden verzorgd.

Reumatische pijn of ongemak wordt vooral waargenomen in de buurt van een of meer gewrichten (inclusief de wervelkolom), pijn bij beweging van de getroffen gebieden, pijn bij aanraking van de getroffen gebieden en stijfheid van de aangedane delen. Vooral na een periode van immobiliteit. Het omvat ook pijn die verergert na krachtige inspanning en, nog belangrijker, verslechtering als reactie op koud weer.

Dit soort pijn reageert meestal op warmtetherapie op de getroffen gebieden. Dit betekent niet dat je niet kunt trainen tijdens koud weer. Wees er gewoon slim mee: kies een warmere tijd van de dag of binnenruimtes die niet worden gestraald door airconditioners. En het is geen probleem om handschoenen of kniebanden te dragen om warm te blijven. Blijf echter vooral gehydrateerd, ook al heb je tijdens de wintermaanden misschien niet zoveel dorst.

3. Concentreer je op gespannen spieren tijdens de cool-down

Het feit dat het buiten kouder is, betekent niet dat je de cool-down na een training kunt overslaan. Het is zelfs belangrijk dat je je spieren uitrekt zodat de effecten van pijn niet erger zijn dan normaal. Deze spieren zijn meestal de kuiten, de armen en de rug. Een cool-down routine van minimaal 5 minuten is een goed begin om de spieren weer tot rust te brengen.

Het is ook goed om dit te doen na een inspannende activiteit, zoals een lange wandeling, als je een half uur of langer gefietst hebt, als je in de tuin gewerkt hebt, of na inspannende huishoudelijke bezigheden. Zorg dat je je spieren even goed uitrekt, door bijvoorbeeld je hele lichaam uit te strekken.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Hoe krijg je sterkere knieën?
    Tips om pijnlijke knieën sterker te maken
  • Spierknopen masseren met een foam roller
    Pijnlijke spieren masseren met een roller
  • Waarom is wandelen goed voor je? Juist ook als je ouder wat bent?
    3 redenen om (ook op leeftijd) lekker te wandelen
  • Met pijn naar de fysiotherapeut?
    Waarom heb ik pijn en wat kan de fysiotherapeut…

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: beweging, spieren, winter

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven