• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3 tips!

Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3 tips!

Gepubliceerd op: 29 december 2022 - Door Nathalie van Diggelen | Leestijd ca. 5 minuten

Als de temperatuur rond december daalt, voel je misschien dat je spieren meer pijn doen dan normaal, je gewrichten pijnlijk en stijf zijn, je bewegingsbereik beperkt is en zelfs je zenuwen gemakkelijker bekneld raken.

Dit gebeurt niet alleen tijdens het sporten, maar ook door het overwegend koelere weer tijdens de winter kun je pijnlijke spieren krijgen. Tijdens de koudere dagen kan je beter wat meer stilstaan bij je lichaam en hoe je zo goed mogelijk voor je spieren en gewrichten kan zorgen.

Waarom heb je in de winter sneller pijn in je spieren?

Veranderingen in temperatuur hebben ook rechtstreeks invloed op de barometrische druk (luchtdruk) om ons heen en deze veranderingen kunnen tijdens de winter de pijn die we in spieren voelen verergeren. Veranderingen in luchtdruk veroorzaken uitzetting en samentrekking van het bindweefsel, de pezen en het kraakbeen in het gewricht en dit veroorzaakt een toename van pijn.

De stroperige gewrichtsvloeistof die de wrijving tussen de botten in de gewrichten zou moeten verminderen, wordt dikker bij koud weer en dat veroorzaakt gewrichtsstijfheid en pijn.

Het andere probleem is natuurlijk dat je je soms minder actief voelt bij winters weer (hallo, dekentje op de bank en Netflix), wat leidt tot meer inactiviteit en dus tot meer stijfheid of pijnlijke spieren.

Hieronder geef ik je drie tips over hoe je zo goed mogelijk voor je spieren kan zorgen tijdens de koudere maanden. Of je nu een sportliefhebber bent of niet.

Sneller pijnlijke spieren in de winterperiode.

3 tips voor minder pijn in je spieren in de winter

1. Blijf in beweging

De laatste tip is de eenvoudigste en geldt voor iedereen. De winters zijn perfect voor lange dutjes en luie sit-ins op de bank voor de televisie. Een bezoek aan de sportschool kan ineens minder aantrekkelijk zijn dan in de warmere maanden. Toch is het blijven bewegen van spieren en gewrichten essentieel tijdens koud weer.

Je kan de sportschool ook naar thuis verplaatsen, bijvoorbeeld door een kettlebell of een hometrainer aan te schaffen. Bekijk hier ter inspiratie een top 8 met het beste thuis sport apparaat voor workouts vanuit huis.

Voor degenen die veel aan het werk zijn, bijvoorbeeld op kantoor, kan het ook lastig  zijn om keer op keer op te staan. Zeker als het buiten koud is en je in dikkere lagen gekleed bent. Het is echter belangrijk om te blijven bewegen, zodat de gewrichten niet stijf worden.

Zelfs korte wandelingen rond het werkgebied of thuis zijn voldoende en houden het lichaam warm. Niet alleen bevorderen ze de gezondheid van je spieren en pezen en botkraakbeen, maar ook je algemene stemming tijdens deze maanden.

2. Langer opwarmen: hiermee begint het allemaal

Ook als je een stevige wandeling of op de fiets stapt, zou je een warming-up moeten doen in de winter! Het is zelfs goed om dit te doen als je bijvoorbeeld gaat tuinieren. Je kunt bijvoorbeeld wat stretchoefeningen doen.

Bij een sporttraining, is een warming-up sowieso een must. In de wintermaanden moeten warming-ups met meer intensiteit en meer zorg worden gedaan. Het is een goed idee om rustig te wandelen of joggen voor een intensievere training – dat zijn het soort activiteiten dat de bloedstroom door het lichaam bevordert. Je kunt de intensiteit langzaam opvoeren en overgaan op een intensievere workout.

Er zijn bepaalde spiergroepen die in de winter strakker worden dan normaal. Dit zijn de hamstrings, de quadriceps en de schouders. Ze stretchen voor je training is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor de oefeningen die je gaat doen.

Heb je snel spierpijn, reuma of fibromyalgie?

Degenen met eerdere (spier)pijnen of reumatische pijn moeten tijdens de winter extra voorzichtig zijn om ervoor te zorgen dat hun gewrichten en pijn goed worden verzorgd.

Reumatische pijn of ongemak wordt vooral waargenomen in de buurt van een of meer gewrichten (inclusief de wervelkolom), pijn bij beweging van de getroffen gebieden, pijn bij aanraking van de getroffen gebieden en stijfheid van de aangedane delen. Vooral na een periode van immobiliteit. Het omvat ook pijn die verergert na krachtige inspanning en, nog belangrijker, verslechtering als reactie op koud weer.

Dit soort pijn reageert meestal op warmtetherapie op de getroffen gebieden. Dit betekent niet dat je niet kunt trainen tijdens koud weer. Wees er gewoon slim mee: kies een warmere tijd van de dag of binnenruimtes die niet worden gestraald door airconditioners. En het is geen probleem om handschoenen of kniebanden te dragen om warm te blijven. Blijf echter vooral gehydrateerd, ook al heb je tijdens de wintermaanden misschien niet zoveel dorst.

3. Concentreer je op gespannen spieren tijdens de cool-down

Het feit dat het buiten kouder is, betekent niet dat je de cool-down na een training kunt overslaan. Het is zelfs belangrijk dat je je spieren uitrekt zodat de effecten van pijn niet erger zijn dan normaal. Deze spieren zijn meestal de kuiten, de armen en de rug. Een cool-down routine van minimaal 5 minuten is een goed begin om de spieren weer tot rust te brengen.

Het is ook goed om dit te doen na een inspannende activiteit, zoals een lange wandeling, als je een half uur of langer gefietst hebt, als je in de tuin gewerkt hebt, of na inspannende huishoudelijke bezigheden. Zorg dat je je spieren even goed uitrekt, door bijvoorbeeld je hele lichaam uit te strekken.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Tips om pijnlijke knieën sterker te maken
    Tips om pijnlijke knieën sterker te maken
  • Pijnlijke spieren masseren met een roller
    Pijnlijke spieren masseren met een roller
  • 3 redenen om (ook op leeftijd) lekker te wandelen
    3 redenen om (ook op leeftijd) lekker te wandelen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Nathalie van Diggelen

Ruim 10 jaar ben ik actief in de wereld van e-commerce, voornamelijk als affiliate marketeer en copywriter. Voor mijn projecten schrijf ik over de meest uiteenlopende onderwerpen. Bij mijn website BeautyToko.nl ligt de focus vooral op beauty, gezondheid en lifestyle. De artikelen zijn bedoeld om mensen te informeren, inspireren en een bijdrage te leveren aan de laatste trends binnen de beauty- en wellnessbranche.

Laatste berichten van Nathalie van Diggelen (toon alles)

  • Wat te doen bij pijnlijke spieren in de winter? Hier zijn 3 tips! - 29 december 2022
  • Hoe kun je gewichtstoename tijdens de decembermaand voorkomen? - 27 november 2022
  • 9 manieren om met de e-bike geld te besparen - 24 september 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: beweging, spieren, winter

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven